Рецепт Салат Нежный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Нежный
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Чернослив (слива сушеная) | 50 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Нежный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.2 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 967 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 9.4% | 613 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 10.2% | 566 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 2.2% | 2576 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.2% | 1111 г |
| Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3449 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.7 мкг | 900 мкг | 6.4% | 3.7% | 1560 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.4% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 5.3% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 85.71 мг | 500 мг | 17.1% | 9.8% | 583 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.944 мг | 5 мг | 18.9% | 10.8% | 530 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.37 мг | 2 мг | 18.5% | 10.6% | 541 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.684 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2% | 2923 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.221 мкг | 3 мкг | 7.4% | 4.2% | 1357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.53 мг | 90 мг | 2.8% | 1.6% | 3557 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.442 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.5% | 2262 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.791 мг | 15 мг | 5.3% | 3% | 1896 г |
| Витамин Н, биотин | 5.148 мкг | 50 мкг | 10.3% | 5.9% | 971 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 4.9% | 1165 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9135 мг | 20 мг | 19.6% | 11.3% | 511 г |
| Ниацин | 3.641 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 323.38 мг | 2500 мг | 12.9% | 7.4% | 773 г |
| Кальций, Ca | 50 мг | 1000 мг | 5% | 2.9% | 2000 г |
| Кремний, Si | 19.989 мг | 30 мг | 66.6% | 38.2% | 150 г |
| Магний, Mg | 57.68 мг | 400 мг | 14.4% | 8.3% | 693 г |
| Натрий, Na | 55.73 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.5% | 2333 г |
| Сера, S | 124.43 мг | 1000 мг | 12.4% | 7.1% | 804 г |
| Фосфор, P | 153.5 мг | 800 мг | 19.2% | 11% | 521 г |
| Хлор, Cl | 76.07 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.9% | 3024 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 136.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.627 мг | 18 мг | 9% | 5.2% | 1106 г |
| Йод, I | 6 мкг | 150 мкг | 4% | 2.3% | 2500 г |
| Кобальт, Co | 6.469 мкг | 10 мкг | 64.7% | 37.1% | 155 г |
| Литий, Li | 0.302 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2669 мг | 2 мг | 13.3% | 7.6% | 749 г |
| Медь, Cu | 139.91 мкг | 1000 мкг | 14% | 8% | 715 г |
| Молибден, Mo | 6.856 мкг | 70 мкг | 9.8% | 5.6% | 1021 г |
| Никель, Ni | 27.157 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.311 мкг | 55 мкг | 22.4% | 12.9% | 447 г |
| Стронций, Sr | 2.36 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 127.79 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 1.8% | 3130 г |
| Хром, Cr | 10.26 мкг | 50 мкг | 20.5% | 11.8% | 487 г |
| Цинк, Zn | 1.0589 мг | 12 мг | 8.8% | 5.1% | 1133 г |
| Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.862 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.243 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.728 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.562 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.612 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.058 г | ~ | |||
| Лизин | 1.14 г | ~ | |||
| Метионин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.503 г | ~ | |||
| Треонин | 0.579 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.592 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.077 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.339 г | ~ | |||
| Аланин | 0.623 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.064 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.507 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.735 г | ~ | |||
| Пролин | 0.55 г | ~ | |||
| Серин | 0.636 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.485 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 51% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 48.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.012 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.118 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.11 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.395 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.896 г | min 16.8 г | 17.2% | 9.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.335 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.128 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.687 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.8% | 24% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.889 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.785 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Нежный составляет 174,2 кКал.
- Порция = 116 гр (202.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 174.2 кКал | -% | |
| Белки | 12.4 г | -% | |
| Жиры | 9.9 г | -% | |
| Углеводы | 8.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 65.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ НЕЖНЫЙ
Салат Нежный богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 17,1 %, витамином B5 - 18,9 %, витамином B6 - 18,5 %, витамином PP - 19,6 %, калием - 12,9 %, кремнием - 66,6 %, магнием - 14,4 %, фосфором - 19,2 %, кобальтом - 64,7 %, марганцем - 13,3 %, медью - 14 %, селеном - 22,4 %, хромом - 20,5 %
Чем полезен Салат Нежный
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ленивые вареники
- Weltmeisterbrot
- Грудинка вареная
- Салат 3 мин
- Куриная грудка в соевом соусе жаренная
- Диетические драники из картофеля
- кролик копченый
- Бородинский хлеб с чесноком
- Кокос и белый шоколад
- Суп из красной чечевицы с помидорами
- Каша пшенная на молоке в мульте
- Ленивые голубцы из пекинск.кап
- Томлёная говядина с сырной полентой
- Курица в сливочном соусе с гречкой -ВкусВилл, 235 г
- Лимонное с цукатами
- Гуляш из свинины с сливочным соусом и грибами сушеными
- Итальянский микс с яйцом
- Каша с мясом
- Торт «Полёт» (Кондитерский Дом) - 426 кк
- Картофель запеченный пластинами на сухой сковороде
- печень кролика
- Варенье из сливы
- Vištienos naktiniai
- Торт из пряников
- Тунец макрелевый бланшированный в масле
- Жаркое
- Крабовый салат
- Салат " из того что было"
- Зеленый борщ с курицей 20,12,21
- Мимоза
- Картошка тушеная с вешенками
- Печенье овсяное
- Свинина с брокколи и пекинской капустой
- Конфета «Глэйс» с шоколадным вкусом (1шт-8г), (Воронеж) - 410 кк
- Хлебцы молодцы Фитнеслайн иммунитет
- Салат Колизей
- Гороховый суп 10 минутка
- ЩИ ФАСОЛЕВЫЕ
- Салат Шаурма
- Patit Whole wheat
- Бонаново клубничная понакота
- Рис с овощами
- Винегрет 1100г (5 раз по 220г)
- Салат с фасолью и копчёной курицей
- Бьюти желе
- Сушеная свекла
- Свёкла отварная Белая Дача 500 г
- Треска стейки
- Набор на винегрет Белая Дача 600 г
- Сушеная морковь
- Отруби пшеничные
- Колбаса МАХАН
- Свинина шея короткая
- Panne MD orva integrale
- Сушеный чеснок
- Салат из горбуши
- Prosciutto cotto
- Provola affumicata colle maggio
- Конфета «Глэйс» со вкусом кокосов.сливок (1шт-9г), (Яшкино) - 420 кк
- Сыр творожный 9% от Елены
- Конфитюр малина
- Бекон прессованный мадера
- Кисель желудочный
- Нут с фаршем и овощами
- Яблоки с творогом
- Суп
- Кисель желудочный готовый
- Яичница с луком и помидорами
- Шоколад O`zera 77,7 %
- Зефир детский воздушный - 340 кк
- Морс брусничный с сахаром
- Салатик
- Пастила Белевская
- Куриное филе запеченое, Света
- Фрукты в желе (персик) «Аппетиссимо» - 58 кк
- Яблочный пирог
- Каша дружба
- Треска жареная стейки
- Аквадетрим
- Греческий салат
- Молоко сгущённое
- Пшеничка
- Творог 9%
- Суп гороховый
- Кус-кус с курицей и овощами в мультиварке
- Оладьи из куриной печени
- Рулет Домашний клубника
- Ленивая ачма конструктор
- Кабачковые вафли с красной рыбой
- Перловка 20.12
- Шампиньоны с луком
- Куриная грудка запечённая с ананасом
- АКК
- Сыр Ипатов Мастерская сыра Козий камамбер 50% 125г
- Салат из моркови с яблоком
- Греча с сердцем
- Запеченые овощи 104
- Свинина жаренная
- Кайзерка пшеничная с кунжутом
- Плов с окорочком
Метки: Как приготовить Салат Нежный, калорийность 174,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Нежный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
