Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 200 г |
Петрушка свежая | 30 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 157.8 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1067 г |
Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 11.1% | 571 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6.7% | 949 г |
Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 3.4% | 1840 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3530 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 157.1 мкг | 900 мкг | 17.5% | 11.1% | 573 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.752 мг | 5 мг | 15% | 9.5% | 665 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.6% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 6.8% | 923 г |
Витамин В4, холин | 39.88 мг | 500 мг | 8% | 5.1% | 1254 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 3% | 2075 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 3.9% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 38.698 мкг | 400 мкг | 9.7% | 6.1% | 1034 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.635 мкг | 3 мкг | 21.2% | 13.4% | 472 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.46 мг | 90 мг | 19.4% | 12.3% | 515 г |
Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.6 мг | 15 мг | 4% | 2.5% | 2500 г |
Витамин Н, биотин | 3.632 мкг | 50 мкг | 7.3% | 4.6% | 1377 г |
Витамин К, филлохинон | 172.1 мкг | 120 мкг | 143.4% | 90.9% | 70 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1683 мг | 20 мг | 15.8% | 10% | 631 г |
Ниацин | 0.633 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 196.08 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.9% | 1275 г |
Кальций, Ca | 147.27 мг | 1000 мг | 14.7% | 9.3% | 679 г |
Кремний, Si | 2.254 мг | 30 мг | 7.5% | 4.8% | 1331 г |
Магний, Mg | 30.95 мг | 400 мг | 7.7% | 4.9% | 1292 г |
Натрий, Na | 724.83 мг | 1300 мг | 55.8% | 35.4% | 179 г |
Сера, S | 131.62 мг | 1000 мг | 13.2% | 8.4% | 760 г |
Фосфор, P | 168.1 мг | 800 мг | 21% | 13.3% | 476 г |
Хлор, Cl | 1207.59 мг | 2300 мг | 52.5% | 33.3% | 190 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 115.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.941 мг | 18 мг | 5.2% | 3.3% | 1913 г |
Йод, I | 6.77 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.9% | 2216 г |
Кобальт, Co | 2.232 мкг | 10 мкг | 22.3% | 14.1% | 448 г |
Литий, Li | 2.571 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1743 мг | 2 мг | 8.7% | 5.5% | 1147 г |
Медь, Cu | 95.51 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 6.1% | 1047 г |
Молибден, Mo | 11.105 мкг | 70 мкг | 15.9% | 10.1% | 630 г |
Никель, Ni | 1.171 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.25 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.059 мкг | 55 мкг | 36.5% | 23.1% | 274 г |
Стронций, Sr | 15.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 51.22 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7809 г |
Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.2% | 1946 г |
Цинк, Zn | 0.5068 мг | 12 мг | 4.2% | 2.7% | 2368 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.806 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.14 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.676 г | min 16.8 г | 10% | 6.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.327 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.8% |
Энергетическая ценность Творог с зеленью и солью в лаваше (без дрозжей) составляет 157,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 157.8 кКал | -% | |
Белки | 13.3 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 11.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 64.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|