Рецепт пицца из кабачков и картошки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты пицца из кабачков и картошки
| Картофель | 152 г |
| Масло подсолнечное | 7 г |
| Сыр костромской | 87 г |
| Лук репчатый | 48 г |
| Колбаса вареная, отдельная | 186 г |
| Кабачок (Запекание) | 142 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 60 г |
Способ приготовления
Трем на терке кабачок без косточек, туда же сырую картошку, режем мелко луковицу, добавляем 2 яйца. соль, перец, зелень, муку, перемешиваем. Смазываем форму кисточкой подсолнечным маслом, выкладываем основу для пиццы - ровняем. Сверху - все, что душе угодно, у меня, к сожалению, не было грибов и томата, я порезала колбасу куриную кубиками, потерла сыр. и на 25 минут на 200 градусов в духовку. Вкусно. Даже дети ели с удовольствием!
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "пицца из кабачков и картошки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.9 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 926 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 6.7% | 826 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 11.2% | 491 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 2.6% | 2086 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.7% | 2000 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3444 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.1 мкг | 900 мкг | 8% | 4.4% | 1248 г |
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 3.2% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 5.3% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 42.44 мг | 500 мг | 8.5% | 4.7% | 1178 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 3.4% | 1603 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 5.5% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.539 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.6% | 3467 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.247 мкг | 3 мкг | 8.2% | 4.5% | 1215 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.12 мг | 90 мг | 6.8% | 3.7% | 1471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.435 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.4% | 2299 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.832 мг | 15 мг | 5.5% | 3% | 1803 г |
| Витамин Н, биотин | 3.394 мкг | 50 мкг | 6.8% | 3.7% | 1473 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6375 мг | 20 мг | 18.2% | 10% | 550 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.08 мг | 2500 мг | 11.1% | 6.1% | 902 г |
| Кальций, Ca | 129.27 мг | 1000 мг | 12.9% | 7.1% | 774 г |
| Кремний, Si | 0.331 мг | 30 мг | 1.1% | 0.6% | 9063 г |
| Магний, Mg | 21.4 мг | 400 мг | 5.4% | 3% | 1869 г |
| Натрий, Na | 393.34 мг | 1300 мг | 30.3% | 16.7% | 331 г |
| Сера, S | 102.58 мг | 1000 мг | 10.3% | 5.7% | 975 г |
| Фосфор, P | 167.9 мг | 800 мг | 21% | 11.5% | 476 г |
| Хлор, Cl | 39.19 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.9% | 5869 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 40.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.431 мг | 18 мг | 8% | 4.4% | 1258 г |
| Йод, I | 4.41 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.6% | 3401 г |
| Кобальт, Co | 3.033 мкг | 10 мкг | 30.3% | 16.7% | 330 г |
| Марганец, Mn | 0.1146 мг | 2 мг | 5.7% | 3.1% | 1745 г |
| Медь, Cu | 67.07 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 3.7% | 1491 г |
| Молибден, Mo | 3.627 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.9% | 1930 г |
| Селен, Se | 5.376 мкг | 55 мкг | 9.8% | 5.4% | 1023 г |
| Фтор, F | 18.53 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21587 г |
| Хром, Cr | 3.02 мкг | 50 мкг | 6% | 3.3% | 1656 г |
| Цинк, Zn | 0.8993 мг | 12 мг | 7.5% | 4.1% | 1334 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность пицца из кабачков и картошки составляет 181,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 181.9 кКал | -% | |
| Белки | 9.2 г | -% | |
| Жиры | 11.4 г | -% | |
| Углеводы | 10.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 66 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИЦЦА ИЗ КАБАЧКОВ И КАРТОШКИ
пицца из кабачков и картошки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 18,2 %, калием - 11,1 %, кальцием - 12,9 %, фосфором - 21 %, кобальтом - 30,3 %
Чем полезен пицца из кабачков и картошки
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- злаковые хлебцы
- Фаршированные шампиньоны
- соус сэнсой
- Батончик Фитнесс
- горох "Фрау Марта"
- Рисовая каша с тыквой и яблоком в мультиварке
- Хлопья "Царь" 5 злаков
- Шампиньоы жареные с луком
- салат
- Масло сливочное "Крестьянское"
- Макароны цельнозерновые
- Макароны с овощами
- Напиток с Имбирем
- торт Черемуховый
- бурек с творогом избенка
- шоколад горький бабаевский
- сыр плавленный Хохланд ломтики с наполнителем
- Желейный торт с фруктами
- Гречневые хлопья
- Пирог из сгущеного молока
- макароны звездочки
- Молоко сгущеное
- Прегнакеа
- Какао Nesquik
- Новый продукт
- суп с макаронами
- Овсянка простая
- Дольче десерт 0.05%
- Творожная запеканка
- холодец
- креветки отварные
- Чай
- Плов
- рахат лукум
- Салат зеленый с тыксемами и огурцами
- Куринная грудка под сыром.
- Мацони
- Сырники творожные
- кофе с молоком и сахаром
- греча с морковкой и шампиньонами
- Тыквенный суп с курицей
- имбирь свежий
- Мюсли "Morning Sun"
- Овсянка на молоке
- фру-фру 20
- Свинина запеченая с грибами и сыром
- Блинчики куриные Вкусвилл
- Огурцы, маринованные в укропном соусе
- салат из крабовых палочек
- суп овощной
- Веррин из кальмаров и креветок
- Лапша гречневая
- Творожно-тыквенная запеканка
- Шоколад "Ракушки" (Бельгия)
- Творог 1.8 %
- Подлива овощная на свиной тушенке
- Шоколад "Вишневый ликер" (Бельгия)
- суп из цветной капусты с курицей
- яичница
- Шоколад "Пралине", ассорти (Бельгия)
- Каша рисовая молочная
- Овсянка.мол.2,5%
- рис коричневый вареный
- Суп по-веракрусски
- салат *Дальневосточный* из морской капусты
- Шоколад "Milky Way"
- Колбаса полукопченая ветчинно-рубленная
- морковь с капустой цветной маринованная
- хлеб ржаной фитнес с кунжутом
- Капуста квашеная домашняя
- семя льна
- Сырники
- салат с курицей, помидорами и фетой
- льняная каша
- сырники
- Салат "Винегрет"
- Творог обезжиренный "Лёгкий" (Вкуснотеево)
- плавленый сыр карамель viola
- ЦУКАТЫ ИМБИРНЫЕ
- творог 15% домашний
- рис отварной
- тушеные овощи (мультиварка)
- булочка чайная
- голубцы
- каша пшенная с тыквой
- Витаминный комплекс
- Гематоген
- Пл.сыр "Орбита вкуса"
- Биойогурт из козьего молока 3,4 %
- Гор.шоко
- Печень трески копчёная "Беринг"
- Пшенная каша с курагой
- Хлеб цельнозерновой Lieken urcorn
- тефтели
- Творожное ассорти 15.10
- винегрет
- Печеночные оладьи
- печень с морковью
- Конфеты Рот Фронт Васильки
- Авокадо
Метки: Как приготовить пицца из кабачков и картошки, калорийность 181,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пицца из кабачков и картошки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
