Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 400 г |
Огурец парниковый | 300 г |
Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
Красная фасоль | 120 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.5 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2173 г |
Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 20% | 644 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.4% | 2947 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.9% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.6% | 5000 г |
Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2739 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.4 мкг | 900 мкг | 3.8% | 4.9% | 2616 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.444 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 1.2% | 10638 г |
Лютеин + Зеаксантин | 30.778 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 5.5% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 55 мг | 500 мг | 11% | 14.2% | 909 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.645 мг | 5 мг | 12.9% | 16.6% | 775 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 11.5% | 1124 г |
Витамин В9, фолаты | 5.341 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.7% | 7489 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 6.1% | 2128 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.64 мг | 90 мг | 2.9% | 3.7% | 3409 г |
Витамин D, кальциферол | 0.247 мкг | 10 мкг | 2.5% | 3.2% | 4049 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.285 мг | 15 мг | 1.9% | 2.5% | 5263 г |
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.567 мкг | 50 мкг | 5.1% | 6.6% | 1948 г |
Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 8.8% | 1463 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2854 мг | 20 мг | 11.4% | 14.7% | 875 г |
Ниацин | 2.801 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 173.29 мг | 2500 мг | 6.9% | 8.9% | 1443 г |
Кальций, Ca | 16.68 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.2% | 5995 г |
Кремний, Si | 17.667 мг | 30 мг | 58.9% | 76% | 170 г |
Магний, Mg | 34.31 мг | 400 мг | 8.6% | 11.1% | 1166 г |
Натрий, Na | 21.95 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.2% | 5923 г |
Сера, S | 111.94 мг | 1000 мг | 11.2% | 14.5% | 893 г |
Фосфор, P | 84.7 мг | 800 мг | 10.6% | 13.7% | 945 г |
Хлор, Cl | 30.29 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.7% | 7593 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 141.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.935 мг | 18 мг | 5.2% | 6.7% | 1925 г |
Йод, I | 3.66 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.1% | 4098 г |
Кобальт, Co | 4.296 мкг | 10 мкг | 43% | 55.5% | 233 г |
Марганец, Mn | 0.0462 мг | 2 мг | 2.3% | 3% | 4329 г |
Медь, Cu | 54.1 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 7% | 1848 г |
Молибден, Mo | 2.522 мкг | 70 мкг | 3.6% | 4.6% | 2776 г |
Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.878 мкг | 55 мкг | 21.6% | 27.9% | 463 г |
Фтор, F | 24.52 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 16313 г |
Хром, Cr | 4.46 мкг | 50 мкг | 8.9% | 11.5% | 1121 г |
Цинк, Zn | 0.6684 мг | 12 мг | 5.6% | 7.2% | 1795 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.811 г | ~ | |||
Валин | 0.58 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.588 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.504 г | ~ | |||
Лейцин | 0.883 г | ~ | |||
Лизин | 1.176 г | ~ | |||
Метионин | 0.201 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.387 г | ~ | |||
Треонин | 0.496 г | ~ | |||
Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.474 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.871 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.581 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.876 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.093 г | ~ | |||
Глицин | 0.411 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.279 г | ~ | |||
Пролин | 0.45 г | ~ | |||
Серин | 0.452 г | ~ | |||
Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 66.91 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.111 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.18 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.662 г | min 16.8 г | 3.9% | 5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый салат с фасолью составляет 77,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.5 кКал | -% | |
Белки | 11.8 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 83 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|