Рецепт Запеканка творожная 14.12. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творожная 14.12

Творог Савушкин хуторок 5,5% 164 г
Яйцо куриное 53 г
Молоко Вкусное 3.2% 53 г
Вода 74 г
Манная крупа 70 г
Подсолнечное масло 3 г
Пищевая сода 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная 14.12".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 136.7 ккал 1684 ккал 8.1% 5.9% 1232 г
Белки 10.1 г 76 г 13.3% 9.7% 752 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 6.4% 1143 г
Углеводы 13.1 г 219 г 6% 4.4% 1672 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.2% 3333 г
Вода 70.7 г 2273 г 3.1% 2.3% 3215 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32.9 мкг 900 мкг 3.7% 2.7% 2736 г
Ретинол 0.032 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.1% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 1.5% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 2.5% 2903 г
Витамин В4, холин 31.75 мг 500 мг 6.4% 4.7% 1575 г
Витамин В5, пантотеновая 0.261 мг 5 мг 5.2% 3.8% 1916 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 1.7% 4348 г
Витамин В9, фолаты 4.728 мкг 400 мкг 1.2% 0.9% 8460 г
Витамин В12, кобаламин 0.066 мкг 3 мкг 2.2% 1.6% 4545 г
Витамин D, кальциферол 0.278 мкг 10 мкг 2.8% 2% 3597 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.642 мг 15 мг 4.3% 3.1% 2336 г
Витамин Н, биотин 2.555 мкг 50 мкг 5.1% 3.7% 1957 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.9566 мг 20 мг 4.8% 3.5% 2091 г
Ниацин 0.225 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 39.43 мг 2500 мг 1.6% 1.2% 6340 г
Кальций, Ca 11.09 мг 1000 мг 1.1% 0.8% 9017 г
Кремний, Si 1.002 мг 30 мг 3.3% 2.4% 2994 г
Магний, Mg 4.7 мг 400 мг 1.2% 0.9% 8511 г
Натрий, Na 148.21 мг 1300 мг 11.4% 8.3% 877 г
Сера, S 34.97 мг 1000 мг 3.5% 2.6% 2860 г
Фосфор, P 38.5 мг 800 мг 4.8% 3.5% 2078 г
Хлор, Cl 23.49 мг 2300 мг 1% 0.7% 9791 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 95.2 мкг ~
Бор, B 10.5 мкг ~
Ванадий, V 17.21 мкг ~
Железо, Fe 0.484 мг 18 мг 2.7% 2% 3719 г
Йод, I 2.53 мкг 150 мкг 1.7% 1.2% 5929 г
Кобальт, Co 5.442 мкг 10 мкг 54.4% 39.8% 184 г
Марганец, Mn 0.0775 мг 2 мг 3.9% 2.9% 2581 г
Медь, Cu 22.3 мкг 1000 мкг 2.2% 1.6% 4484 г
Молибден, Mo 2.929 мкг 70 мкг 4.2% 3.1% 2390 г
Никель, Ni 1.921 мкг ~
Олово, Sn 0.53 мкг ~
Селен, Se 3.884 мкг 55 мкг 7.1% 5.2% 1416 г
Титан, Ti 1.49 мкг ~
Фтор, F 27.96 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 14306 г
Хром, Cr 0.67 мкг 50 мкг 1.3% 1% 7463 г
Цинк, Zn 0.239 мг 12 мг 2% 1.5% 5021 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.444 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.178 г ~
Валин 0.179 г ~
Гистидин* 0.078 г ~
Изолейцин 0.151 г ~
Лейцин 0.272 г ~
Лизин 0.157 г ~
Метионин 0.08 г ~
Метионин + Цистеин 0.155 г ~
Треонин 0.131 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.172 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.278 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.147 г ~
Аспарагиновая кислота 0.219 г ~
Глицин 0.115 г ~
Глутаминовая кислота 0.758 г ~
Пролин 0.224 г ~
Серин 0.206 г ~
Тирозин 0.106 г ~
Цистеин 0.073 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 10.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 72.1 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.432 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.304 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.141 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.799 г min 16.8 г 4.8% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.049 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.687 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.625 г от 11.2 до 20.6 г 5.6% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.567 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Запеканка творожная 14.12 составляет 136,7 кКал.

  • Порция = 52 гр (71.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 136.7 кКал -%
Белки 10.1 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 13.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 70.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ 14.12

Запеканка творожная 14.12 богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 54,4 %

Чем полезен Запеканка творожная 14.12

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка творожная 14.12, калорийность 136,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная 14.12, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы