Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рисовая мука, белая | 60 г |
Данон обезж. | 333 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
Яйцо куриное | 110 г |
Эритрит | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.5 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1611 г |
Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 11.3% | 844 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.1% | 2333 г |
Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 4.9% | 1973 г |
Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2967 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.4 мкг | 900 мкг | 5.6% | 5.4% | 1786 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.8% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4.6% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 49.22 мг | 500 мг | 9.8% | 9.4% | 1016 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 6.5% | 1479 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 3.5% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 1.778 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.4% | 22497 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 3.3% | 2970 г |
Витамин D, кальциферол | 0.426 мкг | 10 мкг | 4.3% | 4.1% | 2347 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.128 мг | 15 мг | 0.9% | 0.9% | 11719 г |
Витамин Н, биотин | 3.912 мкг | 50 мкг | 7.8% | 7.5% | 1278 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9708 мг | 20 мг | 4.9% | 4.7% | 2060 г |
Ниацин | 0.037 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 124.05 мг | 2500 мг | 5% | 4.8% | 2015 г |
Кальций, Ca | 49.84 мг | 1000 мг | 5% | 4.8% | 2006 г |
Магний, Mg | 6.28 мг | 400 мг | 1.6% | 1.5% | 6369 г |
Натрий, Na | 26.74 мг | 1300 мг | 2.1% | 2% | 4862 г |
Сера, S | 40.38 мг | 1000 мг | 4% | 3.8% | 2476 г |
Фосфор, P | 108 мг | 800 мг | 13.5% | 12.9% | 741 г |
Хлор, Cl | 30.21 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.2% | 7613 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.593 мг | 18 мг | 3.3% | 3.2% | 3035 г |
Йод, I | 3.87 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.5% | 3876 г |
Кобальт, Co | 1.937 мкг | 10 мкг | 19.4% | 18.6% | 516 г |
Марганец, Mn | 0.1361 мг | 2 мг | 6.8% | 6.5% | 1470 г |
Медь, Cu | 29.97 мкг | 1000 мкг | 3% | 2.9% | 3337 г |
Молибден, Mo | 1.162 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.6% | 6024 г |
Селен, Se | 7.542 мкг | 55 мкг | 13.7% | 13.1% | 729 г |
Фтор, F | 10.65 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 37559 г |
Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.4% | 6494 г |
Цинк, Zn | 0.3058 мг | 12 мг | 2.5% | 2.4% | 3924 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.207 г | ~ | |||
Валин | 0.186 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.142 г | ~ | |||
Лейцин | 0.261 г | ~ | |||
Лизин | 0.196 г | ~ | |||
Метионин | 0.097 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
Треонин | 0.14 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.173 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.296 г | ~ | |||
Глицин | 0.11 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.459 г | ~ | |||
Пролин | 0.107 г | ~ | |||
Серин | 0.213 г | ~ | |||
Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 110.39 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.434 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.173 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.009 г | min 16.8 г | 6% | 5.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.838 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.285 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность О да! составляет 104,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.5 кКал | -% | |
Белки | 9 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 11.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 76.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|