Рецепт Вафли рж. на воде с коноп., тыкв., бананом б/сах. 17.11.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли рж. на воде с коноп., тыкв., бананом б/сах. 17.11.21

Ржаная мука, обойная (Жарка)	140 г
Мука из семян конопли (Fior di loto)	10 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2 г
Вода	125 г
Тыква (Запекание)	178 г
Банан (Запекание)	65 г
Черная смородина сушеная (Lamb brand)	18 г
Подсолнечное масло	8 г
Корица, молотая	0.5 г
Имбирь, крень сушеный молотый	0.5 г
Яичный белок куриный (Запекание)	108 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли рж. на воде с коноп., тыкв., бананом б/сах. 17.11.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1066 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	6.1%	1041 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	3.2%	2000 г
Углеводы	25.2 г	219 г	11.5%	7.3%	869 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	6.6 г	20 г	33%	20.9%	303 г
Вода	62.4 г	2273 г	2.7%	1.7%	3643 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90.9 мкг	900 мкг	10.1%	6.4%	990 г
альфа Каротин	0.001 мкг	~
бета Каротин	0.544 мг	5 мг	10.9%	6.9%	919 г
бета Криптоксантин	0.149 мкг	~
Ликопин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.256 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.156 мг	1.5 мг	10.4%	6.6%	962 г
Витамин В2, рибофлавин	0.226 мг	1.8 мг	12.6%	8%	796 г
Витамин В4, холин	22.07 мг	500 мг	4.4%	2.8%	2266 г
Витамин В5, пантотеновая	0.661 мг	5 мг	13.2%	8.4%	756 г
Витамин В6, пиридоксин	0.19 мг	2 мг	9.5%	6%	1053 г
Витамин В9, фолаты	18.53 мкг	400 мкг	4.6%	2.9%	2159 г
Витамин В12, кобаламин	0.019 мкг	3 мкг	0.6%	0.4%	15789 г
Витамин C, аскорбиновая	1.93 мг	90 мг	2.1%	1.3%	4663 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.66 мг	15 мг	11.1%	7%	904 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	2.989 мкг	50 мкг	6%	3.8%	1673 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.2%	5217 г
Витамин РР, НЭ	2.1529 мг	20 мг	10.8%	6.8%	929 г
Ниацин	0.681 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	293.56 мг	2500 мг	11.7%	7.4%	852 г
Кальций, Ca	30.17 мг	1000 мг	3%	1.9%	3315 г
Кремний, Si	20.67 мг	30 мг	68.9%	43.6%	145 г
Магний, Mg	45.11 мг	400 мг	11.3%	7.2%	887 г
Натрий, Na	180.36 мг	1300 мг	13.9%	8.8%	721 г
Сера, S	80.95 мг	1000 мг	8.1%	5.1%	1235 г
Фосфор, P	117.7 мг	800 мг	14.7%	9.3%	680 г
Хлор, Cl	56.3 мг	2300 мг	2.4%	1.5%	4085 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	455.1 мкг	~
Бор, B	64.6 мкг	~
Ванадий, V	32.42 мкг	~
Железо, Fe	1.649 мг	18 мг	9.2%	5.8%	1092 г
Йод, I	1.79 мкг	150 мкг	1.2%	0.8%	8380 г
Кобальт, Co	0.611 мкг	10 мкг	6.1%	3.9%	1637 г
Литий, Li	0.426 мкг	~
Марганец, Mn	1.0015 мг	2 мг	50.1%	31.7%	200 г
Медь, Cu	218.32 мкг	1000 мкг	21.8%	13.8%	458 г
Молибден, Mo	6.65 мкг	70 мкг	9.5%	6%	1053 г
Никель, Ni	2.126 мкг	~
Рубидий, Rb	32.8 мкг	~
Селен, Se	9.748 мкг	55 мкг	17.7%	11.2%	564 г
Стронций, Sr	0.17 мкг	~
Фтор, F	75.43 мкг	4000 мкг	1.9%	1.2%	5303 г
Хром, Cr	2.82 мкг	50 мкг	5.6%	3.5%	1773 г
Цинк, Zn	0.8982 мг	12 мг	7.5%	4.7%	1336 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.098 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.36 г	~
Валин	0.374 г	~
Гистидин*	0.139 г	~
Изолейцин	0.302 г	~
Лейцин	0.478 г	~
Лизин	0.301 г	~
Метионин	0.162 г	~
Метионин + Цистеин	0.288 г	~
Треонин	0.238 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.378 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.555 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.345 г	~
Аспарагиновая кислота	0.539 г	~
Глицин	0.278 г	~
Глутаминовая кислота	1.249 г	~
Пролин	0.394 г	~
Серин	0.362 г	~
Тирозин	0.209 г	~
Цистеин	0.146 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	22.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.126 мг	~
бета Ситостерол	3.695 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.213 г	~
18:0 Стеариновая	0.1 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.567 г	min 16.8 г	3.4%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.564 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.059 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.918 г	от 11.2 до 20.6 г	17.1%	10.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.691 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.316 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.155 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.101 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.015 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.007 г	~

Энергетическая ценность Вафли рж. на воде с коноп., тыкв., бананом б/сах. 17.11.21 составляет 158 кКал.

Порция = 27 гр (42.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	25.2 г	-%
	Пищевые волокна	6.6 г	-%
	Вода	62.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ РЖ. НА ВОДЕ С КОНОП., ТЫКВ., БАНАНОМ Б/САХ. 17.11.21

Вафли рж. на воде с коноп., тыкв., бананом б/сах. 17.11.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,6 %, витамином B5 - 13,2 %, витамином E - 11,1 %, калием - 11,7 %, кремнием - 68,9 %, магнием - 11,3 %, фосфором - 14,7 %, марганцем - 50,1 %, медью - 21,8 %, селеном - 17,7 %

Чем полезен Вафли рж. на воде с коноп., тыкв., бананом б/сах. 17.11.21

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли рж. на воде с коноп., тыкв., бананом б/сах. 17.11.21, калорийность 158 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли рж. на воде с коноп., тыкв., бананом б/сах. 17.11.21, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яблочная пастила без сахара

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе