Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла отварная по 1-76 | 300 г |
Сырок Плавленный [Орбита] | 200 г |
Чеснок | 20 г |
Сметана 20% жирности | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.5 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1471 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 3.6% | 2452 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 9.3% | 933 г |
Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 4.7% | 1856 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7% | 1250 г |
Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2967 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.1 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.5% | 5960 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.9% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 8.31 мг | 500 мг | 1.7% | 1.5% | 6017 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 2.2% | 4032 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 2.7% | 3226 г |
Витамин В9, фолаты | 42.868 мкг | 400 мкг | 10.7% | 9.3% | 933 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.039 мкг | 3 мкг | 1.3% | 1.1% | 7692 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.06 мг | 90 мг | 5.6% | 4.9% | 1779 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.098 мг | 15 мг | 0.7% | 0.6% | 15306 г |
Витамин Н, биотин | 0.351 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 14245 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.414 мг | 20 мг | 2.1% | 1.8% | 4831 г |
Ниацин | 0.156 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 198.68 мг | 2500 мг | 7.9% | 6.9% | 1258 г |
Кальций, Ca | 37.54 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.3% | 2664 г |
Кремний, Si | 0.09 мг | 30 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Магний, Mg | 15.44 мг | 400 мг | 3.9% | 3.4% | 2591 г |
Натрий, Na | 29.46 мг | 1300 мг | 2.3% | 2% | 4413 г |
Сера, S | 13.27 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.1% | 7536 г |
Фосфор, P | 35.6 мг | 800 мг | 4.5% | 3.9% | 2247 г |
Хлор, Cl | 7.37 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 31208 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 20.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.965 мг | 18 мг | 5.4% | 4.7% | 1865 г |
Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 13514 г |
Кобальт, Co | 0.342 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3% | 2924 г |
Литий, Li | 0.105 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2003 мг | 2 мг | 10% | 8.7% | 999 г |
Медь, Cu | 45.35 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 3.9% | 2205 г |
Молибден, Mo | 1.33 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.7% | 5263 г |
Никель, Ni | 0.596 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.14 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.902 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1.4% | 6098 г |
Стронций, Sr | 1.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.77 мкг | 4000 мкг | 225989 г | ||
Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.8% | 3165 г |
Цинк, Zn | 0.243 мг | 12 мг | 2% | 1.7% | 4938 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.965 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.63 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.532 г | min 16.8 г | 3.2% | 2.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.082 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.6% |
Энергетическая ценность Салат с сыром и свёклой составляет 114,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114.5 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 11.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 76.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|