Рецепт гречневая каша с тыквой и лучком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты гречневая каша с тыквой и лучком

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	500 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Морковь, красная (Пассерование)	100 г
Тыква (Пассерование)	300 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "гречневая каша с тыквой и лучком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.7 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2140 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	5.5%	2303 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	1.7%	8000 г
Углеводы	14.7 г	219 г	6.7%	8.5%	1490 г
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	25.4%	500 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	4.3%	2914 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	317.2 мкг	900 мкг	35.2%	44.7%	284 г
бета Каротин	1.903 мг	5 мг	38.1%	48.4%	263 г
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	7.5%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	4.3%	2951 г
Витамин В5, пантотеновая	0.196 мг	5 мг	3.9%	5%	2551 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	9.1%	1389 г
Витамин В9, фолаты	14.012 мкг	400 мкг	3.5%	4.4%	2855 г
Витамин C, аскорбиновая	2.01 мг	90 мг	2.2%	2.8%	4478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.387 мг	15 мг	2.6%	3.3%	3876 г
Витамин Н, биотин	0.118 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	42373 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	1.7%	7500 г
Витамин РР, НЭ	1.5991 мг	20 мг	8%	10.2%	1251 г
Макроэлементы
Калий, K	194.93 мг	2500 мг	7.8%	9.9%	1283 г
Кальций, Ca	24.55 мг	1000 мг	2.5%	3.2%	4073 г
Кремний, Si	16.831 мг	30 мг	56.1%	71.3%	178 г
Магний, Mg	52.56 мг	400 мг	13.1%	16.6%	761 г
Натрий, Na	242.81 мг	1300 мг	18.7%	23.8%	535 г
Сера, S	35.22 мг	1000 мг	3.5%	4.4%	2839 г
Фосфор, P	83.6 мг	800 мг	10.5%	13.3%	957 г
Хлор, Cl	391.54 мг	2300 мг	17%	21.6%	587 г
Микроэлементы
Бор, B	128.8 мкг	~
Ванадий, V	12.15 мкг	~
Железо, Fe	1.707 мг	18 мг	9.5%	12.1%	1054 г
Йод, I	2.04 мкг	150 мкг	1.4%	1.8%	7353 г
Кобальт, Co	1.963 мкг	10 мкг	19.6%	24.9%	509 г
Марганец, Mn	0.394 мг	2 мг	19.7%	25%	508 г
Медь, Cu	221.45 мкг	1000 мкг	22.1%	28.1%	452 г
Молибден, Mo	10.277 мкг	70 мкг	14.7%	18.7%	681 г
Селен, Se	1.737 мкг	55 мкг	3.2%	4.1%	3166 г
Фтор, F	96.47 мкг	4000 мкг	2.4%	3%	4146 г
Хром, Cr	1.44 мкг	50 мкг	2.9%	3.7%	3472 г
Цинк, Zn	0.6714 мг	12 мг	5.6%	7.1%	1787 г

Энергетическая ценность гречневая каша с тыквой и лучком составляет 78,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.7 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	14.7 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	78 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧНЕВАЯ КАША С ТЫКВОЙ И ЛУЧКОМ

гречневая каша с тыквой и лучком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,2 %, бэта-каротином - 38,1 %, кремнием - 56,1 %, магнием - 13,1 %, хлором - 17 %, кобальтом - 19,6 %, марганцем - 19,7 %, медью - 22,1 %, молибденом - 14,7 %

Чем полезен гречневая каша с тыквой и лучком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить гречневая каша с тыквой и лучком, калорийность 78,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления гречневая каша с тыквой и лучком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе