Рецепт салат лёгкий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат лёгкий

Салат зеленый по 1-58	53 г
Помидоры (томаты), грунтовые	34 г
Яйцо куриное вареное всмятку	40 г
Куриная грудка (филе)	70 г
Хлебные сухарики, кукурузная мука, приготовленный из сухой смеси	42 г
Сыр российский	30 г
Соевый соус	11 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат лёгкий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.9 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1277 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	11.4%	667 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	10%	757 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	1.6%	4660 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3%	2500 г
Вода	71 г	2273 г	3.1%	2.4%	3201 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	164.3 мкг	900 мкг	18.3%	13.9%	548 г
бета Каротин	0.402 мг	5 мг	8%	6.1%	1244 г
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	3.1%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.147 мг	1.8 мг	8.2%	6.2%	1224 г
Витамин В4, холин	37.6 мг	500 мг	7.5%	5.7%	1330 г
Витамин В5, пантотеновая	0.227 мг	5 мг	4.5%	3.4%	2203 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	1.9%	4082 г
Витамин В9, фолаты	28.714 мкг	400 мкг	7.2%	5.5%	1393 г
Витамин В12, кобаламин	0.237 мкг	3 мкг	7.9%	6%	1266 г
Витамин C, аскорбиновая	4.95 мг	90 мг	5.5%	4.2%	1818 г
Витамин D, кальциферол	0.42 мкг	10 мкг	4.2%	3.2%	2381 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.466 мг	15 мг	3.1%	2.4%	3219 г
Витамин Н, биотин	3.061 мкг	50 мкг	6.1%	4.6%	1633 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.4%	5217 г
Витамин РР, НЭ	4.1079 мг	20 мг	20.5%	15.5%	487 г
Макроэлементы
Калий, K	184.62 мг	2500 мг	7.4%	5.6%	1354 г
Кальций, Ca	124.78 мг	1000 мг	12.5%	9.5%	801 г
Магний, Mg	37.8 мг	400 мг	9.5%	7.2%	1058 г
Натрий, Na	414.81 мг	1300 мг	31.9%	24.2%	313 г
Сера, S	56.06 мг	1000 мг	5.6%	4.2%	1784 г
Фосфор, P	139.7 мг	800 мг	17.5%	13.3%	573 г
Хлор, Cl	29.43 мг	2300 мг	1.3%	1%	7815 г
Микроэлементы
Бор, B	14 мкг	~
Железо, Fe	1.163 мг	18 мг	6.5%	4.9%	1548 г
Йод, I	3.13 мкг	150 мкг	2.1%	1.6%	4792 г
Кобальт, Co	4.422 мкг	10 мкг	44.2%	33.5%	226 г
Марганец, Mn	0.0433 мг	2 мг	2.2%	1.7%	4619 г
Медь, Cu	61.04 мкг	1000 мкг	6.1%	4.6%	1638 г
Молибден, Mo	4.466 мкг	70 мкг	6.4%	4.9%	1567 г
Селен, Se	9.228 мкг	55 мкг	16.8%	12.7%	596 г
Фтор, F	10.37 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	38573 г
Хром, Cr	7.43 мкг	50 мкг	14.9%	11.3%	673 г
Цинк, Zn	0.919 мг	12 мг	7.7%	5.8%	1306 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	97.2 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность салат лёгкий составляет 131,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.9 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	71 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛЁГКИЙ

салат лёгкий богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,3 %, витамином PP - 20,5 %, кальцием - 12,5 %, фосфором - 17,5 %, кобальтом - 44,2 %, селеном - 16,8 %, хромом - 14,9 %

Чем полезен салат лёгкий

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат лёгкий, калорийность 131,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат лёгкий, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2025-01-10

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2025-01-04

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна Власова

2025-01-11

Калорийность: 1356 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Вафли творожные на кефире ржаные

Чернично-кокосовая Панна Котта

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе