Рецепт Салат с каперсами Welsy. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с каперсами Welsy
| Помидор (томат), грунтовый | 70 г |
| Каперсы, консервированные | 20 г |
| Перец сладкий красный | 60 г |
| Сельдерей | 20 г |
| Базилик, свежий | 20 г |
| Микс грин Welsy | 30 г |
| Бальзамический Соус [Mazzetti] | 5 г |
| Оливковое масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с каперсами Welsy".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.2 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3726 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.4% | 5067 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 9.5% | 2333 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 4% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 17.7% | 1250 г |
| Вода | 88.4 г | 2273 г | 3.9% | 8.6% | 2571 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 279 мкг | 900 мкг | 31% | 68.6% | 323 г |
| альфа Каротин | 0.745 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.881 мг | 5 мг | 37.6% | 83.2% | 266 г |
| бета Криптоксантин | 8.621 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 617.863 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 8.4% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 9.1% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 7.24 мг | 500 мг | 1.4% | 3.1% | 6906 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 10.2% | 2174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 22.3% | 995 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.422 мкг | 400 мкг | 6.4% | 14.2% | 1573 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 84.92 мг | 90 мг | 94.4% | 208.8% | 106 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.03 мг | 15 мг | 6.9% | 15.3% | 1456 г |
| гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.452 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2% | 11062 г |
| Витамин К, филлохинон | 102.8 мкг | 120 мкг | 85.7% | 189.6% | 117 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7819 мг | 20 мг | 3.9% | 8.6% | 2558 г |
| Ниацин | 0.496 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.044 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.83 мг | 2500 мг | 10.2% | 22.6% | 981 г |
| Кальций, Ca | 48.51 мг | 1000 мг | 4.9% | 10.8% | 2061 г |
| Кремний, Si | 9.234 мг | 30 мг | 30.8% | 68.1% | 325 г |
| Магний, Mg | 27.66 мг | 400 мг | 6.9% | 15.3% | 1446 г |
| Натрий, Na | 226.54 мг | 1300 мг | 17.4% | 38.5% | 574 г |
| Сера, S | 14.81 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.3% | 6752 г |
| Фосфор, P | 32.6 мг | 800 мг | 4.1% | 9.1% | 2454 г |
| Хлор, Cl | 30.28 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.9% | 7596 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.401 мг | 18 мг | 7.8% | 17.3% | 1285 г |
| Йод, I | 2.61 мкг | 150 мкг | 1.7% | 3.8% | 5747 г |
| Кобальт, Co | 2.928 мкг | 10 мкг | 29.3% | 64.8% | 342 г |
| Литий, Li | 33.422 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2804 мг | 2 мг | 14% | 31% | 713 г |
| Медь, Cu | 148.42 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 32.7% | 674 г |
| Молибден, Mo | 4.307 мкг | 70 мкг | 6.2% | 13.7% | 1625 г |
| Никель, Ni | 6.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.419 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.8% | 13126 г |
| Стронций, Sr | 9.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.23 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 28110 г |
| Хром, Cr | 3.87 мкг | 50 мкг | 7.7% | 17% | 1292 г |
| Цинк, Zn | 0.3642 мг | 12 мг | 3% | 6.6% | 3295 г |
| Цирконий, Zr | 1.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.16 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лизин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.271 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.195 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 24.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 4.453 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.211 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.3 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.474 г | min 16.8 г | 8.8% | 19.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.43 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.357 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с каперсами Welsy составляет 45,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 88.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КАПЕРСАМИ WELSY
Салат с каперсами Welsy богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 31 %, бэта-каротином - 37,6 %, витамином C - 94,4 %, витамином K - 85,7 %, кремнием - 30,8 %, кобальтом - 29,3 %, марганцем - 14 %, медью - 14,8 %
Чем полезен Салат с каперсами Welsy
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсяное молоко
- Моцарелла
- Ассорти сельдь и скумбрия в масле ( бухта пеликанов)
- Салат с кальмаром
- Салат из капусты 1015
- Йогурт белый салатный [Молпромсервис]
- Молокосодержащий продукт Манго-семена базилика
- Кальмар тушеный
- Салат из овощей со сметаной
- Фасоль зеленая сушеная
- Чикен Панини
- Ролл Нежный
- Салат из огурцов помидоров
- Паста с морепродуктами
- Хумус
- Салат с маринованным лососем Welsy
- Лаваш, как блины
- Ряженка термостатная 4% [Молпромсервис]
- Ролл СПАЙСИ ТОРТИЛЬЯС
- Хлебцы
- Творожная запеканка 21
- Щи с куриной грудкой
- Торт Вишня в шоколаде
- Ролл ЧИКЕН ТЕМПУРА
- Сывороточный напиток Яблоко-семена Чиа
- Крем сыр
- Ролл Микадо
- железо, Fe
- Кексы творожные в свч с грушей
- Плов
- суп-крем куриный со сливками (Art food)
- Суп с клецками из перепелиных яиц
- Закуска пикантная
- Гуанабана
- Рыба в панировке Лидл merlu blanc
- Аккондовская картошка
- Сгущенка с сахаром 1%
- Сгущенка с сахаром 1%
- Бриошь с печенью трески
- Tardyferon железо
- Кабачки с фаршем
- Тыква с кашей
- Яблочное пюре
- Индейка и овощи
- Салат из овощей 2
- Салат с запечёным перцем Welsy
- Суп со шпинатом (а-ля Щавель)
- Донат морковный
- Кускус с овощами
- Суп 6 дек
- Салат с авокадо Welsy
- Какао порошок РАСТВОРИМЫЙ DOP Drops tm
- Рассольничек
- Салат из свежих овощей
- Греческий салат Welsy
- Шоколадная ореховая паста DOP Drops
- Салат из брокколи Welsy
- Оладьи из печени
- Салат овощной
- Лимонные кексы
- Пирог полбяной с капустой
- Салат с апельсинами Welsy
- Сырники из творога
- Чипсы мясные индейка
- Картоха + капуста в духовке
- Паста с грудкой 15100709
- Активиа питьевая с черникой
- Пшеничная мука EXTRA
- Фунчеза с овощами (копия)
- Творог с клубникой детский ВВ
- Салат с курицей в кунжуте Welsy
- Кунжут черный
- Чобан салат Welsy
- Мясо в духовке
- Подсолнечное масло Natura
- Запеканка творожная
- Chika layers hazelnut
- Чедр
- Домашний творог
- киткат
- Творожная запеканка без сахара
- МАГНИЙ + ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В
- Шоколад горький с миндалем постный
- Бамбук со вкусом згущенного молока
- Агушка
- Суп с фрикадельками
- Шашлык
- Котлета Лакомка
- Хурма
- Пицца Истла 880г
- Холодец
- Чечевичный суп
- Витамин Д3 2000МЕ
- Хачапури мои
- Картофель жареный с курицей
- Форель вяленая
- Хурма
- Творожок
- Горбуша в лаваше
- Перловка с луком и морковью
Метки: Как приготовить Салат с каперсами Welsy, калорийность 45,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с каперсами Welsy, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
