Рецепт Вафли банановые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли банановые
| Пшеничная мука цельнозерновая | 160 г |
| Банан | 200 г |
| Творог 9% жирности | 170 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли банановые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.6 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 898 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 7.5% | 710 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 4.7% | 1120 г |
| Углеводы | 23.4 г | 219 г | 10.7% | 5.7% | 936 г |
| Углеводы (общие) | 18.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 8.8% | 606 г |
| Вода | 56.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4052 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.6 мкг | 900 мкг | 6.7% | 3.6% | 1485 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 8772 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 56.41 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.163 мг | 1.5 мг | 10.9% | 5.8% | 920 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 5.9% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 61.67 мг | 500 мг | 12.3% | 6.6% | 811 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.507 мг | 5 мг | 10.1% | 5.4% | 986 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.277 мг | 2 мг | 13.9% | 7.4% | 722 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.077 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.4% | 1595 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.351 мкг | 3 мкг | 11.7% | 6.2% | 855 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.34 мг | 90 мг | 3.7% | 2% | 2695 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.346 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.9% | 2890 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.455 мг | 15 мг | 3% | 1.6% | 3297 г |
| бета Токоферол | 0.059 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.49 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.714 мкг | 50 мкг | 11.4% | 6.1% | 875 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1643 мг | 20 мг | 15.8% | 8.4% | 632 г |
| Ниацин | 0.33 мг | ~ | |||
| Бетаин | 18.667 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.22 мг | 2500 мг | 10.2% | 5.4% | 976 г |
| Кальций, Ca | 64.25 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.4% | 1556 г |
| Кремний, Si | 24.679 мг | 30 мг | 82.3% | 43.9% | 122 г |
| Магний, Mg | 56.66 мг | 400 мг | 14.2% | 7.6% | 706 г |
| Натрий, Na | 41.8 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.7% | 3110 г |
| Сера, S | 112.92 мг | 1000 мг | 11.3% | 6% | 886 г |
| Фосфор, P | 189.4 мг | 800 мг | 23.7% | 12.6% | 422 г |
| Хлор, Cl | 79.97 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.9% | 2876 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 119.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.601 мг | 18 мг | 8.9% | 4.7% | 1124 г |
| Йод, I | 5.48 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2% | 2737 г |
| Кобальт, Co | 1.83 мкг | 10 мкг | 18.3% | 9.8% | 546 г |
| Литий, Li | 1.058 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1359 мг | 2 мг | 56.8% | 30.3% | 176 г |
| Медь, Cu | 162.79 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 8.7% | 614 г |
| Молибден, Mo | 3.867 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.9% | 1810 г |
| Никель, Ni | 1.282 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.54 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.964 мкг | 55 мкг | 52.7% | 28.1% | 190 г |
| Стронций, Sr | 5.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.71 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22586 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.3% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 0.9893 мг | 12 мг | 8.2% | 4.4% | 1213 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.454 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.285 г | ~ | |||
| Валин | 0.261 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.393 г | ~ | |||
| Лизин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Треонин | 0.186 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.273 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.232 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.37 г | ~ | |||
| Глицин | 0.209 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.376 г | ~ | |||
| Пролин | 0.592 г | ~ | |||
| Серин | 0.299 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.414 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.54 г | min 16.8 г | 9.2% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.686 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.629 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.446 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли банановые составляет 187,6 кКал.
- Порция = 104 гр (195.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 187.6 кКал | -% | |
| Белки | 10.7 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 23.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
| Вода | 56.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ БАНАНОВЫЕ
Вафли банановые богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11 %, холином - 12,3 %, витамином B6 - 13,9 %, витамином B12 - 11,7 %, витамином H - 11,4 %, витамином PP - 15,8 %, кремнием - 82,3 %, магнием - 14,2 %, фосфором - 23,7 %, кобальтом - 18,3 %, марганцем - 56,8 %, медью - 16,3 %, селеном - 52,7 %
Чем полезен Вафли банановые
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соус мисо
- Спагетти с авокадо
- Пюре фруктовое груша
- Курица
- Хлеб зерновой натур продукт ржаной и пшеничный
- Фасоль в томатном соусе Своя лінія
- Оливье основа
- Салат мясной
- Икра из молодых баклажанов
- Холодец с хреном и чесноком
- Десерт "Машенька"
- Фитнес батончики со вкусом банан-шоколад с фундуком
- Салат 05.10.21
- Конфеты " Овсяные"
- Тыквенный кекс
- Шампиньоны консервированные Greenĺand
- Молоко топленое 4% ДОМАШКИНО
- Тыквенный крем для супа
- Пита туркцкая
- Салат Каякас
- Отломи конфеты
- Салат свекла морковь 0510
- Быстрое печенье на кефире
- Курица, тушенная с кабачками и фасолью
- Кабачки жареные
- Творог Danke 2%
- Кофе с молоком 05,10,21
- Простоквашино 2,%
- Корейская заправка "Чим-Чим" для моркови - Россия
- Борщ
- Минтай жареный в муке
- Запечённая куриное филе с грибами и сыром
- Домашняя буженина
- Конфеты с арахисом~
- Кета соленая
- Суп с курицей и шампиньонами без бульона 5.10.21
- Клубничная запеканка
- Колбасуи и капуста по-баварски ВВ
- Растегаи с мясом
- полба
- Творог "Posni sir President" Хорватия
- Хлеб pehmik
- Лосось
- Полба цельная ярмарка
- Тушёная картошка с курицей и бульоном
- Слойка кокосовая
- Тещино лечо
- Жидкий творог
- Йогурт
- Сердечки в соусе
- Витамин D
- Хамон
- Сырники АН
- Панкейки фантастические
- Shock Fitness фундук-шоколад
- свинина варенная
- ПП конфеты
- Сыр плавленый Good Mood
- Булочка mazas pyragelis su obuoliu idaru 40 г.
- Рагу из овощей
- Йодси
- йогурт Bauer
- Вода Сасси
- Фарш с мексиканской смесью и рисом
- Сырники 6.10.21
- Винегрет
- Овощи по-деревенски
- Борщ
- Гиалуроновая кислота
- Whole wheat middle eastern style flatbread
- Треска жареная
- Хлеб аютинский цельнозерновой
- Авокадо с рыбой
- Сосиски со сливочным вкусом
- Подлива с вешенками 03.10.22
- конфета Рошен Krock
- Сардельки оригинальные
- Семга отварная
- сметана Яготин
- Хлеб с семечками
- lāču rupjmaize
- Фарш мясной «Из цыпленка со шпиком» Триумф
- Булка Вита
- Тесто для пиццы творожное
- Яблоки запеченные с медом
- Отварной рис
- Запеканка творожная 05.10
- Куриное бедро с кожей (сырое)
- Печенье Protein cookie с кокосом
- микс из проростков №1
- Бисквитный торт
- Фарш мясной в томатном пюре
- Салат 04.10
- Салатик
- Кетчуп чили
- Фарш бараний
- Маш с копчёным ребрами
- Болгарский перец
- Миндальный напиток
- Горбуша с овощами запеченая
Метки: Как приготовить Вафли банановые, калорийность 187,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли банановые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
