Рецепт Маш с копчёным ребрами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Маш с копчёным ребрами

Маш (бобы мунг) (Варка)	200 г
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, тушеные	400 г
Вода	500 г
Лук репчатый (Тушение)	60 г
Морковь (Тушение)	100 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Маш с копчёным ребрами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180.4 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	933 г
Белки	13.4 г	76 г	17.6%	9.8%	567 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	10.2%	544 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	1.9%	2844 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	5.8%	952 г
Вода	65 г	2273 г	2.9%	1.6%	3497 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	154.8 мкг	900 мкг	17.2%	9.5%	581 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.928 мг	5 мг	18.6%	10.3%	539 г
Витамин В1, тиамин	0.195 мг	1.5 мг	13%	7.2%	769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.161 мг	1.8 мг	8.9%	4.9%	1118 г
Витамин В4, холин	49.39 мг	500 мг	9.9%	5.5%	1012 г
Витамин В5, пантотеновая	0.51 мг	5 мг	10.2%	5.7%	980 г
Витамин В6, пиридоксин	0.161 мг	2 мг	8.1%	4.5%	1242 г
Витамин В9, фолаты	10.052 мкг	400 мкг	2.5%	1.4%	3979 г
Витамин В12, кобаламин	0.355 мкг	3 мкг	11.8%	6.5%	845 г
Витамин C, аскорбиновая	1.13 мг	90 мг	1.3%	0.7%	7965 г
Витамин D, кальциферол	0.855 мкг	10 мкг	8.6%	4.8%	1170 г
Витамин D3, холекальциферол	0.855 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.233 мг	15 мг	1.6%	0.9%	6438 г
Витамин Н, биотин	0.089 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	56180 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	1.2%	4800 г
Витамин РР, НЭ	2.2081 мг	20 мг	11%	6.1%	906 г
Ниацин	0.078 мг	~
Бетаин	1.282 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	290.46 мг	2500 мг	11.6%	6.4%	861 г
Кальций, Ca	53.88 мг	1000 мг	5.4%	3%	1856 г
Кремний, Si	2.071 мг	30 мг	6.9%	3.8%	1449 г
Магний, Mg	39.84 мг	400 мг	10%	5.5%	1004 г
Натрий, Na	198.22 мг	1300 мг	15.2%	8.4%	656 г
Сера, S	137.43 мг	1000 мг	13.7%	7.6%	728 г
Фосфор, P	151.1 мг	800 мг	18.9%	10.5%	529 г
Хлор, Cl	251.83 мг	2300 мг	10.9%	6%	913 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.6 мкг	~
Бор, B	23.7 мкг	~
Ванадий, V	7.32 мкг	~
Железо, Fe	1.672 мг	18 мг	9.3%	5.2%	1077 г
Йод, I	0.26 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	57692 г
Кобальт, Co	0.423 мкг	10 мкг	4.2%	2.3%	2364 г
Литий, Li	0.444 мкг	~
Марганец, Mn	0.1979 мг	2 мг	9.9%	5.5%	1011 г
Медь, Cu	210.37 мкг	1000 мкг	21%	11.6%	475 г
Молибден, Mo	2.588 мкг	70 мкг	3.7%	2.1%	2705 г
Никель, Ni	0.577 мкг	~
Рубидий, Rb	22.9 мкг	~
Селен, Se	13.37 мкг	55 мкг	24.3%	13.5%	411 г
Стронций, Sr	0.64 мкг	~
Фтор, F	46.54 мкг	4000 мкг	1.2%	0.7%	8595 г
Хром, Cr	0.31 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	16129 г
Цинк, Zn	2.0171 мг	12 мг	16.8%	9.3%	595 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.291 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.605 г	~
Валин	0.523 г	~
Гистидин*	0.383 г	~
Изолейцин	0.452 г	~
Лейцин	0.773 г	~
Лизин	0.865 г	~
Метионин	0.254 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.441 г	~
Триптофан	0.123 г	~
Фенилаланин	0.386 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.082 г	~
Аланин	0.563 г	~
Аспарагиновая кислота	0.9 г	~
Глицин	0.458 г	~
Глутаминовая кислота	1.525 г	~
Пролин	0.388 г	~
Серин	0.398 г	~
Тирозин	0.336 г	~
Цистеин	0.124 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	10.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.77 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.118 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.235 г	~
18:0 Стеариновая	1.256 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.431 г	min 16.8 г	26.4%	14.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.237 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.115 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.079 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.897 г	от 11.2 до 20.6 г	8%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.825 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~

Энергетическая ценность Маш с копчёным ребрами составляет 180,4 кКал.

Порция = 304 гр (548.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.4 кКал	-%
	Белки	13.4 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	65 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАШ С КОПЧЁНЫМ РЕБРАМИ

Маш с копчёным ребрами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,2 %, бэта-каротином - 18,6 %, витамином B1 - 13 %, витамином B12 - 11,8 %, витамином PP - 11 %, калием - 11,6 %, фосфором - 18,9 %, медью - 21 %, селеном - 24,3 %, цинком - 16,8 %

Чем полезен Маш с копчёным ребрами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Маш с копчёным ребрами, калорийность 180,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маш с копчёным ребрами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе