Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста (Жарка) | 201 г |
Шампиньоны (Жарка) | 150 г |
Кукуруза, зерно (Варка со сливом) | 61 г |
Фасоль стручковая (Жарка) | 218 г |
Морковь (Жарка) | 78 г |
Перец сладкий красный (Жарка) | 45 г |
Кабачок (Жарка) | 45 г |
Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 50 г |
Масло подсолнечное Золотая семечка | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.9 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1441 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 3.9% | 2171 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 12.2% | 700 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 3.1% | 2808 г |
Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 14.5% | 588 г |
Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3031 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 245 мкг | 900 мкг | 27.2% | 23.3% | 367 г |
бета Каротин | 1.47 мг | 5 мг | 29.4% | 25.1% | 340 г |
Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5% | 1685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 9.2% | 938 г |
Витамин В4, холин | 28.21 мг | 500 мг | 5.6% | 4.8% | 1772 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.78 мг | 5 мг | 15.6% | 13.3% | 641 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 5.9% | 1460 г |
Витамин В9, фолаты | 11.363 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.4% | 3520 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.021 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.6% | 14286 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.65 мг | 90 мг | 28.5% | 24.4% | 351 г |
Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.347 мг | 15 мг | 2.3% | 2% | 4323 г |
Витамин Н, биотин | 5.568 мкг | 50 мкг | 11.1% | 9.5% | 898 г |
Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 7.4% | 1154 г |
Витамин РР, НЭ | 2.014 мг | 20 мг | 10.1% | 8.6% | 993 г |
Ниацин | 1.511 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 285.79 мг | 2500 мг | 11.4% | 9.8% | 875 г |
Кальций, Ca | 28.51 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.5% | 3508 г |
Кремний, Si | 12.377 мг | 30 мг | 41.3% | 35.3% | 242 г |
Магний, Mg | 24.64 мг | 400 мг | 6.2% | 5.3% | 1623 г |
Натрий, Na | 8.22 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.5% | 15815 г |
Сера, S | 27.62 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.4% | 3621 г |
Фосфор, P | 72 мг | 800 мг | 9% | 7.7% | 1111 г |
Хлор, Cl | 17.36 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.7% | 13249 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 197.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 115.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.121 мг | 18 мг | 6.2% | 5.3% | 1606 г |
Йод, I | 5.46 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.1% | 2747 г |
Кобальт, Co | 3.826 мкг | 10 мкг | 38.3% | 32.8% | 261 г |
Литий, Li | 4.599 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1737 мг | 2 мг | 8.7% | 7.4% | 1151 г |
Медь, Cu | 170.82 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 14.6% | 585 г |
Молибден, Mo | 5.841 мкг | 70 мкг | 8.3% | 7.1% | 1198 г |
Никель, Ni | 7.49 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.68 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.281 мкг | 55 мкг | 15.1% | 12.9% | 664 г |
Стронций, Sr | 2.75 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.46 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25873 г |
Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 4.8% | 1799 г |
Цинк, Zn | 0.4296 мг | 12 мг | 3.6% | 3.1% | 2793 г |
Цирконий, Zr | 0.17 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.18 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
Валин | 0.045 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лейцин | 0.121 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Треонин | 0.029 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
Аланин | 0.075 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
Глицин | 0.034 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.183 г | ~ | |||
Пролин | 0.099 г | ~ | |||
Серин | 0.049 г | ~ | |||
Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.622 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.056 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.126 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.3 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.303 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Жаренные овощи составляет 116,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.9 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
Вода | 75 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|