Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
Перец сладкий красный | 200 г |
Огурец грунтовый | 250 г |
Лук репчатый | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 23 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 6.1% | 7322 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 6.1% | 6909 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.9% | 56000 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 8.3% | 5214 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 30.4% | 1429 г |
Вода | 91.9 г | 2273 г | 4% | 17.4% | 2473 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 133 мкг | 900 мкг | 14.8% | 64.3% | 677 г |
бета Каротин | 0.799 мг | 5 мг | 16% | 69.6% | 626 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 17.4% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 11.7% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 6.09 мг | 500 мг | 1.2% | 5.2% | 8210 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 22.6% | 1916 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 41.7% | 1042 г |
Витамин В9, фолаты | 10.042 мкг | 400 мкг | 2.5% | 10.9% | 3983 г |
Витамин C, аскорбиновая | 80.83 мг | 90 мг | 89.8% | 390.4% | 111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.435 мг | 15 мг | 2.9% | 12.6% | 3448 г |
Витамин Н, биотин | 0.733 мкг | 50 мкг | 1.5% | 6.5% | 6821 г |
Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 33.9% | 1290 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6192 мг | 20 мг | 3.1% | 13.5% | 3230 г |
Ниацин | 0.506 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 191.81 мг | 2500 мг | 7.7% | 33.5% | 1303 г |
Кальций, Ca | 17.11 мг | 1000 мг | 1.7% | 7.4% | 5845 г |
Кремний, Si | 26.667 мг | 30 мг | 88.9% | 386.5% | 112 г |
Магний, Mg | 13.72 мг | 400 мг | 3.4% | 14.8% | 2915 г |
Натрий, Na | 4.56 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.7% | 28509 г |
Сера, S | 14.66 мг | 1000 мг | 1.5% | 6.5% | 6821 г |
Фосфор, P | 31.9 мг | 800 мг | 4% | 17.4% | 2508 г |
Хлор, Cl | 32.22 мг | 2300 мг | 1.4% | 6.1% | 7138 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 224 мкг | ~ | |||
Бор, B | 56.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.703 мг | 18 мг | 3.9% | 17% | 2560 г |
Йод, I | 2.72 мкг | 150 мкг | 1.8% | 7.8% | 5515 г |
Кобальт, Co | 3.333 мкг | 10 мкг | 33.3% | 144.8% | 300 г |
Литий, Li | 32.222 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1682 мг | 2 мг | 8.4% | 36.5% | 1189 г |
Медь, Cu | 101.32 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 43.9% | 987 г |
Молибден, Mo | 3.681 мкг | 70 мкг | 5.3% | 23% | 1902 г |
Никель, Ni | 5.295 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 88.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.292 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2.2% | 18836 г |
Фтор, F | 16.42 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.7% | 24361 г |
Хром, Cr | 5.33 мкг | 50 мкг | 10.7% | 46.5% | 938 г |
Цинк, Zn | 0.3351 мг | 12 мг | 2.8% | 12.2% | 3581 г |
Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.156 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.224 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
Валин | 0.032 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лизин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.032 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.42 г | ~ | |||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.213 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.019 г | ~ | |||
Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 23 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 23 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 91.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|