Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 333 г |
Творог 18% жирности | 55 г |
Кофе во френч-прессе | 265 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 160 г |
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87.5 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1925 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.1% | 2815 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.5% | 2074 г |
Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 6.7% | 1698 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.6% | 2500 г |
Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2859 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.8 мкг | 900 мкг | 2.6% | 3% | 3782 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 1.3% | 9091 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.3% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 5.9% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 13.07 мг | 500 мг | 2.6% | 3% | 3826 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 5.5% | 2101 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 9.7% | 1176 г |
Витамин В9, фолаты | 7.073 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.1% | 5655 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 6.5% | 1754 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.15 мг | 90 мг | 4.6% | 5.3% | 2169 г |
Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.204 мг | 15 мг | 1.4% | 1.6% | 7353 г |
Витамин Н, биотин | 2.653 мкг | 50 мкг | 5.3% | 6.1% | 1885 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0555 мг | 20 мг | 5.3% | 6.1% | 1895 г |
Ниацин | 0.458 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.42 мг | 2500 мг | 8.3% | 9.5% | 1200 г |
Кальций, Ca | 58.45 мг | 1000 мг | 5.8% | 6.6% | 1711 г |
Кремний, Si | 29.371 мг | 30 мг | 97.9% | 111.9% | 102 г |
Магний, Mg | 24.76 мг | 400 мг | 6.2% | 7.1% | 1616 г |
Натрий, Na | 32.79 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.9% | 3965 г |
Сера, S | 24.17 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.7% | 4137 г |
Фосфор, P | 58.2 мг | 800 мг | 7.3% | 8.3% | 1375 г |
Хлор, Cl | 64.43 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.2% | 3570 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 141.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.348 мг | 18 мг | 1.9% | 2.2% | 5172 г |
Йод, I | 2.72 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.1% | 5515 г |
Кобальт, Co | 0.408 мкг | 10 мкг | 4.1% | 4.7% | 2451 г |
Литий, Li | 1.259 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1055 мг | 2 мг | 5.3% | 6.1% | 1896 г |
Медь, Cu | 38.85 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 4.5% | 2574 г |
Молибден, Mo | 2.9 мкг | 70 мкг | 4.1% | 4.7% | 2414 г |
Никель, Ni | 1.526 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.2 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.844 мкг | 55 мкг | 5.2% | 5.9% | 1934 г |
Стронций, Sr | 4.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.23 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 10463 г |
Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.3% | 8929 г |
Цинк, Zn | 0.2241 мг | 12 мг | 1.9% | 2.2% | 5355 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.763 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.1 г | ~ | |||
Лактоза | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.562 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
Валин | 0.084 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
Лейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лизин | 0.101 г | ~ | |||
Метионин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Треонин | 0.062 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.821 г | ~ | |||
Аланин | 0.043 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.095 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.264 г | ~ | |||
Пролин | 0.135 г | ~ | |||
Серин | 0.078 г | ~ | |||
Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.044 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.029 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.032 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.164 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.2 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.111 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.704 г | min 16.8 г | 4.2% | 4.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.415 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.125 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Кофейно-банановый смузи составляет 87,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87.5 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 12.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 79.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|