Рецепт Гречневая каша с грибами и овощами 62-3-0,7-10. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречневая каша с грибами и овощами 62-3-0,7-10

Лук репчатый	100 г
Морковь	100 г
Шампиньоны	100 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200 г

Способ приготовления

Лук 100 гр Морковь 100 гр Шампиньоны 100 гр Гречка 50 гр Вода 150 гр Соль, перец

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречневая каша с грибами и овощами 62-3-0,7-10".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62.2 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2707 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	6.3%	2533 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	2.1%	8000 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	7.6%	2106 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	25.7%	625 г
Вода	83.3 г	2273 г	3.7%	5.9%	2729 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	167.6 мкг	900 мкг	18.6%	29.9%	537 г
альфа Каротин	695.4 мкг	~
бета Каротин	1.66 мг	5 мг	33.2%	53.4%	301 г
Ликопин	0.2 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	51.2 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	9%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	11.4%	1417 г
Витамин В4, холин	7.4 мг	500 мг	1.5%	2.4%	6757 г
Витамин В5, пантотеновая	0.495 мг	5 мг	9.9%	15.9%	1010 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	9.3%	1724 г
Витамин В9, фолаты	15.936 мкг	400 мкг	4%	6.4%	2510 г
Витамин В12, кобаламин	0.02 мкг	3 мкг	0.7%	1.1%	15000 г
Витамин C, аскорбиновая	4.58 мг	90 мг	5.1%	8.2%	1965 г
Витамин D, кальциферол	0.02 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.3 мг	15 мг	2%	3.2%	5000 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	3.38 мкг	50 мкг	6.8%	10.9%	1479 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	3.7%	4444 г
Витамин РР, НЭ	2.178 мг	20 мг	10.9%	17.5%	918 г
Ниацин	1.484 мг	~
Бетаин	0.08 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255.46 мг	2500 мг	10.2%	16.4%	979 г
Кальций, Ca	17.71 мг	1000 мг	1.8%	2.9%	5647 г
Кремний, Si	12.574 мг	30 мг	41.9%	67.4%	239 г
Магний, Mg	35.08 мг	400 мг	8.8%	14.1%	1140 г
Натрий, Na	16.49 мг	1300 мг	1.3%	2.1%	7884 г
Сера, S	32.1 мг	1000 мг	3.2%	5.1%	3115 г
Фосфор, P	81.2 мг	800 мг	10.2%	16.4%	985 г
Хлор, Cl	14.92 мг	2300 мг	0.6%	1%	15416 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	163.8 мкг	~
Бор, B	40 мкг	~
Ванадий, V	0.4 мкг	~
Железо, Fe	1.17 мг	18 мг	6.5%	10.5%	1538 г
Йод, I	4.65 мкг	150 мкг	3.1%	5%	3226 г
Кобальт, Co	4.42 мкг	10 мкг	44.2%	71.1%	226 г
Литий, Li	0.16 мкг	~
Марганец, Mn	0.3149 мг	2 мг	15.7%	25.2%	635 г
Медь, Cu	212.9 мкг	1000 мкг	21.3%	34.2%	470 г
Молибден, Mo	5.261 мкг	70 мкг	7.5%	12.1%	1331 г
Никель, Ni	1.968 мкг	~
Рубидий, Rb	100.4 мкг	~
Селен, Se	6.444 мкг	55 мкг	11.7%	18.8%	854 г
Стронций, Sr	3.36 мкг	~
Титан, Ti	15.97 мкг	~
Фтор, F	45.02 мкг	4000 мкг	1.1%	1.8%	8885 г
Хром, Cr	3.54 мкг	50 мкг	7.1%	11.4%	1412 г
Цинк, Zn	0.5518 мг	12 мг	4.6%	7.4%	2175 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.662 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аргинин*	0.05 г	~
Валин	0.019 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.03 г	~
Лизин	0.032 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.046 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.133 г	~
Аланин	0.034 г	~
Аспарагиновая кислота	0.052 г	~
Глицин	0.018 г	~
Глутаминовая кислота	0.117 г	~
Пролин	0.017 г	~
Серин	0.016 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.4%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.032 г	min 16.8 г	0.2%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.119 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.118 г	~

Энергетическая ценность Гречневая каша с грибами и овощами 62-3-0,7-10 составляет 62,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.2 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	10.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	83.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧНЕВАЯ КАША С ГРИБАМИ И ОВОЩАМИ 62-3-0,7-10

Гречневая каша с грибами и овощами 62-3-0,7-10 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,6 %, бэта-каротином - 33,2 %, кремнием - 41,9 %, кобальтом - 44,2 %, марганцем - 15,7 %, медью - 21,3 %, селеном - 11,7 %

Чем полезен Гречневая каша с грибами и овощами 62-3-0,7-10

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречневая каша с грибами и овощами 62-3-0,7-10, калорийность 62,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречневая каша с грибами и овощами 62-3-0,7-10, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Fyyf

2024-12-04

Калорийность: 1332 кКал

Витамины и минералы: 90%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе