Рецепт Кальмар салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кальмар салат

Кальмар Натуральный [Вкусные Консервы]	64 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	345 г
Лук Красный [Пятерочка]	97 г
Сыр Голландский 45% [Красная Цена]	72 г
Майонезный Соус Лёгкий [Calve]	100 г
Огурец Свежий [Пятерочка]	287 г
Сок лимонный	20 г
Укроп	22 г
Кальмар Натуральный [Штурвал]	100 г
Кукуруза сахарная белая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости	170 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кальмар салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.4 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1554 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	9.7%	950 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	10.7%	862 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	1.8%	5214 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.4%	6667 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	3.2%	2824 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.2 мкг	900 мкг	5.9%	5.4%	1692 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.081 мг	5 мг	1.6%	1.5%	6173 г
бета Криптоксантин	2.835 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	100.693 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	1.5%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	7.7%	1184 г
Витамин В4, холин	82.05 мг	500 мг	16.4%	15.1%	609 г
Витамин В5, пантотеновая	0.41 мг	5 мг	8.2%	7.6%	1220 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	1.8%	5000 г
Витамин В9, фолаты	17.544 мкг	400 мкг	4.4%	4.1%	2280 г
Витамин В12, кобаламин	0.3 мкг	3 мкг	10%	9.2%	1000 г
Витамин C, аскорбиновая	2.53 мг	90 мг	2.8%	2.6%	3557 г
Витамин D, кальциферол	0.594 мкг	10 мкг	5.9%	5.4%	1684 г
Витамин D3, холекальциферол	0.594 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.323 мг	15 мг	2.2%	2%	4644 г
гамма Токоферол	0.041 мг	~
Витамин Н, биотин	0.007 мкг	50 мкг			714286 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.9%	10000 г
Витамин РР, НЭ	0.1783 мг	20 мг	0.9%	0.8%	11217 г
Ниацин	0.012 мг	~
Бетаин	0.162 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	59.61 мг	2500 мг	2.4%	2.2%	4194 г
Кальций, Ca	18.34 мг	1000 мг	1.8%	1.7%	5453 г
Кремний, Si	0.028 мг	30 мг	0.1%	0.1%	107143 г
Магний, Mg	5.75 мг	400 мг	1.4%	1.3%	6957 г
Натрий, Na	61.77 мг	1300 мг	4.8%	4.4%	2105 г
Сера, S	37.63 мг	1000 мг	3.8%	3.5%	2657 г
Фосфор, P	54.5 мг	800 мг	6.8%	6.3%	1468 г
Хлор, Cl	0.85 мг	2300 мг			270588 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.7 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.15 мкг	~
Железо, Fe	0.387 мг	18 мг	2.2%	2%	4651 г
Йод, I	0.04 мкг	150 мкг			375000 г
Кобальт, Co	0.059 мкг	10 мкг	0.6%	0.6%	16949 г
Литий, Li	0.034 мкг	~
Марганец, Mn	0.0377 мг	2 мг	1.9%	1.8%	5305 г
Медь, Cu	10.42 мкг	1000 мкг	1%	0.9%	9597 г
Молибден, Mo	0.031 мкг	70 мкг			225806 г
Никель, Ni	0.098 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	8.462 мкг	55 мкг	15.4%	14.2%	650 г
Стронций, Sr	1.38 мкг	~
Фтор, F	1.6 мкг	4000 мкг			250000 г
Хром, Cr	0.35 мкг	50 мкг	0.7%	0.6%	14286 г
Цинк, Zn	0.3419 мг	12 мг	2.8%	2.6%	3510 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.075 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.217 г	~
Валин	0.222 г	~
Гистидин*	0.089 г	~
Изолейцин	0.195 г	~
Лейцин	0.328 г	~
Лизин	0.273 г	~
Метионин	0.113 г	~
Треонин	0.172 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.195 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.214 г	~
Аспарагиновая кислота	0.363 г	~
Глицин	0.125 г	~
Глутаминовая кислота	0.504 г	~
Пролин	0.174 г	~
Серин	0.27 г	~
Тирозин	0.15 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	100.77 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.66 г	~
18:0 Стеариновая	0.229 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.151 г	min 16.8 г	6.9%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.084 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.055 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.451 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.385 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.04 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~

Энергетическая ценность Кальмар салат составляет 108,4 кКал.

Порция = 250 гр (271 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.4 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАЛЬМАР САЛАТ

Кальмар салат богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,4 %, селеном - 15,4 %

Чем полезен Кальмар салат

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кальмар салат, калорийность 108,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кальмар салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Яичница со шпинатом ЮО

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе