Рецепт Смузи кефир-огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи кефир-огурец

Кефир 1% жирности 500 г
Огурец парниковый 256 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи кефир-огурец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.1 ккал 1684 ккал 1.8% 6% 5595 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 9.6% 3455 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 4.3% 8000 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 5% 6636 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 3.3% 10000 г
Вода 92.1 г 2273 г 4.1% 13.6% 2468 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1 мкг 900 мкг 0.1% 0.3% 90000 г
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.3% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 8.3% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.119 мг 1.8 мг 6.6% 21.9% 1513 г
Витамин В4, холин 12.45 мг 500 мг 2.5% 8.3% 4016 г
Витамин В5, пантотеновая 0.216 мг 5 мг 4.3% 14.3% 2315 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 5% 6667 г
Витамин В9, фолаты 3.33 мкг 400 мкг 0.8% 2.7% 12012 г
Витамин В12, кобаламин 0.132 мкг 3 мкг 4.4% 14.6% 2273 г
Витамин C, аскорбиновая 2.83 мг 90 мг 3.1% 10.3% 3180 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.034 мг 15 мг 0.2% 0.7% 44118 г
Витамин Н, биотин 2.415 мкг 50 мкг 4.8% 15.9% 2070 г
Витамин К, филлохинон 5.5 мкг 120 мкг 4.6% 15.3% 2182 г
Витамин РР, НЭ 0.695 мг 20 мг 3.5% 11.6% 2878 г
Ниацин 0.134 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 162.53 мг 2500 мг 6.5% 21.6% 1538 г
Кальций, Ca 85.87 мг 1000 мг 8.6% 28.6% 1165 г
Кремний, Si 17.9 мг 30 мг 59.7% 198.3% 168 г
Магний, Mg 14.02 мг 400 мг 3.5% 11.6% 2853 г
Натрий, Na 137.48 мг 1300 мг 10.6% 35.2% 946 г
Сера, S 22.46 мг 1000 мг 2.2% 7.3% 4452 г
Фосфор, P 69.7 мг 800 мг 8.7% 28.9% 1148 г
Хлор, Cl 231.9 мг 2300 мг 10.1% 33.6% 992 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 176.5 мкг ~
Бор, B 0.5 мкг ~
Железо, Fe 0.242 мг 18 мг 1.3% 4.3% 7438 г
Йод, I 5.97 мкг 150 мкг 4% 13.3% 2513 г
Кобальт, Co 0.971 мкг 10 мкг 9.7% 32.2% 1030 г
Марганец, Mn 0.0306 мг 2 мг 1.5% 5% 6536 г
Медь, Cu 22.48 мкг 1000 мкг 2.2% 7.3% 4448 г
Молибден, Mo 3.926 мкг 70 мкг 5.6% 18.6% 1783 г
Никель, Ni 0.003 мкг ~
Олово, Sn 9.89 мкг ~
Селен, Se 0.761 мкг 55 мкг 1.4% 4.7% 7227 г
Стронций, Sr 11.21 мкг ~
Фтор, F 13.64 мкг 4000 мкг 0.3% 1% 29326 г
Хром, Cr 1.89 мкг 50 мкг 3.8% 12.6% 2646 г
Цинк, Zn 0.333 мг 12 мг 2.8% 9.3% 3604 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.034 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.98 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.198 г min 16.8 г 1.2% 4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.032 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 1%

Энергетическая ценность Смузи кефир-огурец составляет 30,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.1 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 92.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ КЕФИР-ОГУРЕЦ

Смузи кефир-огурец богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 59,7 %

Чем полезен Смузи кефир-огурец

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи кефир-огурец, калорийность 30,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи кефир-огурец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы