Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, только мясо | 200 г |
Лук зеленый (перо) (На пару) | 13 г |
Сыр лёгкий 15% | 58 г |
Кедровый орех, сушеный | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 208 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 810 г |
Белки | 29.6 г | 76 г | 38.9% | 18.7% | 257 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 7.8% | 615 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 58.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3899 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.7 мкг | 900 мкг | 8.9% | 4.3% | 1129 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 1.4% | 3333 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.423 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.5% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.292 мг | 1.8 мг | 16.2% | 7.8% | 616 г |
Витамин В4, холин | 63.61 мг | 500 мг | 12.7% | 6.1% | 786 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.896 мг | 5 мг | 17.9% | 8.6% | 558 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.655 мг | 2 мг | 32.8% | 15.8% | 305 г |
Витамин В9, фолаты | 12.043 мкг | 400 мкг | 3% | 1.4% | 3321 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.475 мкг | 3 мкг | 49.2% | 23.7% | 203 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.51 мг | 90 мг | 1.7% | 0.8% | 5960 г |
Витамин D, кальциферол | 0.316 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.5% | 3165 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.188 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.664 мг | 15 мг | 4.4% | 2.1% | 2259 г |
гамма Токоферол | 0.542 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.7% | 7353 г |
Витамин К, филлохинон | 13 мкг | 120 мкг | 10.8% | 5.2% | 923 г |
Витамин РР, НЭ | 9.963 мг | 20 мг | 49.8% | 23.9% | 201 г |
Ниацин | 0.125 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 288.84 мг | 2500 мг | 11.6% | 5.6% | 866 г |
Кальций, Ca | 289.36 мг | 1000 мг | 28.9% | 13.9% | 346 г |
Кремний, Si | 0.299 мг | 30 мг | 1% | 0.5% | 10033 г |
Магний, Mg | 51.83 мг | 400 мг | 13% | 6.3% | 772 г |
Натрий, Na | 364.74 мг | 1300 мг | 28.1% | 13.5% | 356 г |
Сера, S | 296.42 мг | 1000 мг | 29.6% | 14.2% | 337 г |
Фосфор, P | 419.3 мг | 800 мг | 52.4% | 25.2% | 191 г |
Хлор, Cl | 393.98 мг | 2300 мг | 17.1% | 8.2% | 584 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.345 мг | 18 мг | 7.5% | 3.6% | 1338 г |
Йод, I | 0.08 мкг | 150 мкг | 0.1% | 187500 г | |
Кобальт, Co | 0.419 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2% | 2387 г |
Литий, Li | 0.359 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4637 мг | 2 мг | 23.2% | 11.2% | 431 г |
Медь, Cu | 158.21 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 7.6% | 632 г |
Молибден, Mo | 1.196 мкг | 70 мкг | 1.7% | 0.8% | 5853 г |
Никель, Ni | 0.138 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.197 мкг | 55 мкг | 45.8% | 22% | 218 г |
Стронций, Sr | 1.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.19 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 95465 г | |
Хром, Cr | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
Цинк, Zn | 3.0016 мг | 12 мг | 25% | 12% | 400 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.139 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.317 г | ~ | |||
Валин | 0.712 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.593 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.635 г | ~ | |||
Лейцин | 1.52 г | ~ | |||
Лизин | 1.779 г | ~ | |||
Метионин | 0.568 г | ~ | |||
Треонин | 0.789 г | ~ | |||
Триптофан | 0.231 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.71 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.181 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.761 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
Глицин | 0.939 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.02 г | ~ | |||
Пролин | 1.18 г | ~ | |||
Серин | 0.881 г | ~ | |||
Тирозин | 0.655 г | ~ | |||
Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 18.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 74.89 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.939 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.197 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.054 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.112 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.142 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.339 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.055 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.376 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.628 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.527 г | min 16.8 г | 15% | 7.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.055 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.012 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.301 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.12 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.094 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.7% | 9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.984 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.104 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.021 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет из индейки составляет 208 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 208 кКал | -% | |
Белки | 29.6 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 58.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|