Рецепт Зимний салат (Гости). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зимний салат (Гости)

Горошек зеленый свежий	400 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	300 г
Картофель	400 г
Сосиски, молочные	400 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зимний салат (Гости)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166 ккал	1684 ккал	9.9%	6%	1014 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	5.6%	1070 г
Жиры	11.8 г	56 г	21.1%	12.7%	475 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	2.2%	2808 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.8%	3333 г
Вода	71 г	2273 г	3.1%	1.9%	3201 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.6 мкг	900 мкг	7.6%	4.6%	1312 г
Ретинол	0.049 мг	~
бета Каротин	0.118 мг	5 мг	2.4%	1.4%	4237 г
Витамин В1, тиамин	0.179 мг	1.5 мг	11.9%	7.2%	838 г
Витамин В2, рибофлавин	0.191 мг	1.8 мг	10.6%	6.4%	942 г
Витамин В4, холин	64.31 мг	500 мг	12.9%	7.8%	777 г
Витамин В5, пантотеновая	0.528 мг	5 мг	10.6%	6.4%	947 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	4.4%	1370 г
Витамин В9, фолаты	8.431 мкг	400 мкг	2.1%	1.3%	4744 г
Витамин В12, кобаламин	0.1 мкг	3 мкг	3.3%	2%	3000 г
Витамин C, аскорбиновая	11.39 мг	90 мг	12.7%	7.7%	790 г
Витамин D, кальциферол	0.422 мкг	10 мкг	4.2%	2.5%	2370 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.419 мг	15 мг	16.1%	9.7%	620 г
Витамин Н, биотин	5.241 мкг	50 мкг	10.5%	6.3%	954 г
Витамин К, филлохинон	6.8 мкг	120 мкг	5.7%	3.4%	1765 г
Витамин РР, НЭ	2.8458 мг	20 мг	14.2%	8.6%	703 г
Ниацин	1.459 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	300.42 мг	2500 мг	12%	7.2%	832 г
Кальций, Ca	30.19 мг	1000 мг	3%	1.8%	3312 г
Кремний, Si	17.975 мг	30 мг	59.9%	36.1%	167 г
Магний, Mg	23.47 мг	400 мг	5.9%	3.6%	1704 г
Натрий, Na	257.5 мг	1300 мг	19.8%	11.9%	505 г
Сера, S	81.73 мг	1000 мг	8.2%	4.9%	1224 г
Фосфор, P	125.4 мг	800 мг	15.7%	9.5%	638 г
Хлор, Cl	53.27 мг	2300 мг	2.3%	1.4%	4318 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	292.4 мкг	~
Бор, B	71.5 мкг	~
Ванадий, V	47.22 мкг	~
Железо, Fe	1.391 мг	18 мг	7.7%	4.6%	1294 г
Йод, I	5.42 мкг	150 мкг	3.6%	2.2%	2768 г
Кобальт, Co	4.013 мкг	10 мкг	40.1%	24.2%	249 г
Литий, Li	19.494 мкг	~
Марганец, Mn	0.1594 мг	2 мг	8%	4.8%	1255 г
Медь, Cu	98.83 мкг	1000 мкг	9.9%	6%	1012 г
Молибден, Mo	8.493 мкг	70 мкг	12.1%	7.3%	824 г
Никель, Ni	16.873 мкг	~
Олово, Sn	1.03 мкг	~
Рубидий, Rb	126.6 мкг	~
Селен, Se	6.977 мкг	55 мкг	12.7%	7.7%	788 г
Стронций, Sr	2.35 мкг	~
Фтор, F	20.04 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19960 г
Хром, Cr	3.87 мкг	50 мкг	7.7%	4.6%	1292 г
Цинк, Zn	0.5053 мг	12 мг	4.2%	2.5%	2375 г
Цирконий, Zr	0.77 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.519 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.182 г	~
Аргинин*	0.175 г	~
Валин	0.19 г	~
Гистидин*	0.084 г	~
Изолейцин	0.166 г	~
Лейцин	0.225 г	~
Лизин	0.247 г	~
Метионин	0.034 г	~
Метионин + Цистеин	0.081 г	~
Треонин	0.116 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.118 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.223 г	~
Заменимые аминокислоты	0.297 г	~
Аланин	0.189 г	~
Аспарагиновая кислота	0.314 г	~
Гидроксипролин	0.046 г	~
Глицин	0.187 г	~
Глутаминовая кислота	0.497 г	~
Пролин	0.16 г	~
Серин	0.141 г	~
Тирозин	0.104 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.3 г	от 4.7 до 16.8 г	48.9%	29.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	127.55 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.582 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.245 г	~
18:0 Стеариновая	0.145 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.642 г	min 16.8 г	9.8%	5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.86 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.497 г	от 11.2 до 20.6 г	22.3%	13.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Зимний салат (Гости) составляет 166 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	11.8 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	71 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗИМНИЙ САЛАТ (ГОСТИ)

Зимний салат (Гости) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,9 %, холином - 12,9 %, витамином C - 12,7 %, витамином E - 16,1 %, витамином PP - 14,2 %, калием - 12 %, кремнием - 59,9 %, фосфором - 15,7 %, кобальтом - 40,1 %, молибденом - 12,1 %, селеном - 12,7 %

Чем полезен Зимний салат (Гости)

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зимний салат (Гости), калорийность 166 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зимний салат (Гости), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Кето селедка под шубой

Паштет из ядер подсолнечника

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе