Рецепт Суп томатный чечевичный 29.08.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп томатный чечевичный 29.08.21
| Лук репчатый (Варка без слива) | 125 г |
| Сельдерей (Варка без слива) | 136 г |
| Соль поваренная пищевая | 9 г |
| Вода водопроводная питьевая | 920 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 14 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Томаты протертые Маркет Перекресток | 90 г |
| Чечевица зеленая | 80 г |
| Перец сладкий зеленый | 44 г |
| Шампиньоны | 188 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 160 г |
| Морковь | 48 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп томатный чечевичный 29.08.21".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.9 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3836 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 7.5% | 3040 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 6.6% | 3500 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 5% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 19.4% | 1176 г |
| Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 8.9% | 2563 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.1 мкг | 900 мкг | 16.3% | 37.1% | 612 г |
| альфа Каротин | 0.327 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.924 мг | 5 мг | 18.5% | 42.1% | 541 г |
| бета Криптоксантин | 1.836 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 298.403 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 17.097 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 8.9% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 11.2% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 10.72 мг | 500 мг | 2.1% | 4.8% | 4664 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.404 мг | 5 мг | 8.1% | 18.5% | 1238 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 9.6% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.18 мкг | 400 мкг | 3.3% | 7.5% | 3035 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.012 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.9% | 25000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.57 мг | 90 мг | 11.7% | 26.7% | 851 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.87 мг | 15 мг | 5.8% | 13.2% | 1724 г |
| Витамин Н, биотин | 2.242 мкг | 50 мкг | 4.5% | 10.3% | 2230 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 14.4% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2471 мг | 20 мг | 6.2% | 14.1% | 1604 г |
| Ниацин | 0.824 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.2 мг | 2500 мг | 8.6% | 19.6% | 1167 г |
| Кальций, Ca | 22.47 мг | 1000 мг | 2.2% | 5% | 4450 г |
| Кремний, Si | 6.322 мг | 30 мг | 21.1% | 48.1% | 475 г |
| Магний, Mg | 16.85 мг | 400 мг | 4.2% | 9.6% | 2374 г |
| Натрий, Na | 262.33 мг | 1300 мг | 20.2% | 46% | 496 г |
| Сера, S | 21.17 мг | 1000 мг | 2.1% | 4.8% | 4724 г |
| Фосфор, P | 52.6 мг | 800 мг | 6.6% | 15% | 1521 г |
| Хлор, Cl | 368.02 мг | 2300 мг | 16% | 36.4% | 625 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.063 мг | 18 мг | 5.9% | 13.4% | 1693 г |
| Йод, I | 3.46 мкг | 150 мкг | 2.3% | 5.2% | 4335 г |
| Кобальт, Co | 3.76 мкг | 10 мкг | 37.6% | 85.6% | 266 г |
| Литий, Li | 7.618 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1372 мг | 2 мг | 6.9% | 15.7% | 1458 г |
| Медь, Cu | 142.18 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 32.3% | 703 г |
| Молибден, Mo | 6.672 мкг | 70 мкг | 9.5% | 21.6% | 1049 г |
| Никель, Ni | 10.789 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.348 мкг | 55 мкг | 7.9% | 18% | 1265 г |
| Стронций, Sr | 6.76 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 22.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.27 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 3% | 7802 г |
| Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 14.4% | 1592 г |
| Цинк, Zn | 0.3143 мг | 12 мг | 2.6% | 5.9% | 3818 г |
| Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.311 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.125 г | ~ | |||
| Валин | 0.074 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лизин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
| Аланин | 0.066 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.186 г | ~ | |||
| Глицин | 0.062 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.317 г | ~ | |||
| Пролин | 0.062 г | ~ | |||
| Серин | 0.073 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 43.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.045 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.616 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.089 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.332 г | min 16.8 г | 2% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.911 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 18.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.843 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп томатный чечевичный 29.08.21 составляет 43,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 88.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ТОМАТНЫЙ ЧЕЧЕВИЧНЫЙ 29.08.21
Суп томатный чечевичный 29.08.21 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,3 %, бэта-каротином - 18,5 %, витамином C - 11,7 %, кремнием - 21,1 %, хлором - 16 %, кобальтом - 37,6 %, медью - 14,2 %
Чем полезен Суп томатный чечевичный 29.08.21
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печень куриная тушеная 29.08.21
- Гранола Тропикана
- Гречка с фунчозой
- Каша из сорго молочная
- Шарлотка
- Магнезиум
- Рулет из кабачков
- Молоко Пармалат 1,8%
- Коктейль гербалайф
- Сыр Маасдамер
- Крылышки Бургер кинг
- Тушёная баранина с дюшбарой уно кафе
- Спельта
- Вафли мягкие с суфле
- Картошка фри
- Хлеб пшеничный
- Хлебец Высевковый
- Цукини блин
- Джем облепиховый Вкусвилл
- масса творожная авидо
- Гречневые хлопья Мистраль
- Булочка веснушка
- Банановая мука
- Сыр плавленый пастопадобный Янтарь 60%
- Bistron
- Печенье солнечный завтрае
- Немолоко гречневое
- Отбывная куриная
- Вафли с банановой мукой
- Свинина (окорок)
- Капуста запеченая со сливочным маслом
- Бутер с сыром
- Чай чёрный
- Рагу овощи с крылышками
- Йогурт Valio малина
- Булочки с начинкой
- Овощи тушёные (Аделина)
- Овсяноблин
- Мармелад Harmony лимон со льном 1 шт 22 гр
- Крабовые палочки с мясом краба
- Печеночные олади
- Картофельное пюре моё
- Рис август
- Рулетики из баклажан с каймаком
- Кролик с овощами
- Спирулина
- Фарш из судака
- Пирожок с мясом печёный
- Халва без сахара
- Молочный коктейль
- Хачапури ленивые
- Мороженое мегамарт
- Доппельгерц актив Магний + Витамины группы В
- Baguette Brötchen
- Сочная курица барбекю
- Магне В6
- Филе курицы барбекю, в рукаве
- Омега 3 Doppelherz
- Булгур с курицей
- Суп пюре без мяса
- RAMA
- Курица с мексиканской смесью
- Сибирская клетчатка (отруби ржаные + овощная клетчатка)
- Räucherlachs
- Молоко 3,2
- Тенеро КОМО
- Индейка
- Putenbrust
- Сэндвич с индейкой и огурчиками
- Яблочные блины
- Клюква вяленая
- Борщ ОЛЯ ГУК
- Грудинка
- Бефстроганов с гречкой и грибами
- Ряженка 3.2%
- З яловичиною
- Треска
- Сыр легкий
- Налета с капустой
- Салат с зелени
- Салат осенний
- Салат с морской и белок капустой
- Пирог с бананом
- Паштетус травяной
- Сыр лёгкий
- Сметана 20% "Белый Медведь"
- Суп картофельный с сыром и сливками
- Суп с индюшкой
- Типо омлет
- Капуста тушеная
- Сыр
- Паста с грибами и ветчиной 29.08
- Киви с творогом
- Фрикадельки из индейки
- Кабачковая запеканка с сырком
- Сырники с абрикосовым конфитюром (с маслом)
- Сырники с абрикосовым конфитюром (с добавлением масла)
- Овсяноблин
- Бульйон с мяса ассорти
- форель копченая
Метки: Как приготовить Суп томатный чечевичный 29.08.21, калорийность 43,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп томатный чечевичный 29.08.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
