Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 140 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 70 г |
Рисовая мука диетическая | 80 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 35 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Оливковое масло | 5 г |
Натереть кабачок на крупной терке, добавить яйца, йогурт, перемешать. Нарезать зелень, оправить в кабачковую массу. Добавить муку, соль и перец по вкусу. Кабачковое тесто на сковороду, смазанную маслом Готовить на слабом огне под крышкой.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 161.4 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1043 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 6.6% | 938 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 7.2% | 862 г |
Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 4.9% | 1273 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.5% | 2500 г |
Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3439 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 102.2 мкг | 900 мкг | 11.4% | 7.1% | 881 г |
Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 2% | 3125 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.9% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 6% | 1034 г |
Витамин В4, холин | 67.95 мг | 500 мг | 13.6% | 8.4% | 736 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 5.1% | 1208 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 2.7% | 2326 г |
Витамин В9, фолаты | 10.343 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.6% | 3867 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.282 мкг | 3 мкг | 9.4% | 5.8% | 1064 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.28 мг | 90 мг | 9.2% | 5.7% | 1087 г |
Витамин D, кальциферол | 0.548 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.4% | 1825 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.04 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.43 мг | 15 мг | 2.9% | 1.8% | 3488 г |
Витамин Н, биотин | 5.286 мкг | 50 мкг | 10.6% | 6.6% | 946 г |
Витамин К, филлохинон | 39.6 мкг | 120 мкг | 33% | 20.4% | 303 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9034 мг | 20 мг | 9.5% | 5.9% | 1051 г |
Ниацин | 0.536 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 165.53 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.1% | 1510 г |
Кальций, Ca | 140.08 мг | 1000 мг | 14% | 8.7% | 714 г |
Кремний, Si | 9.886 мг | 30 мг | 33% | 20.4% | 303 г |
Магний, Mg | 18.86 мг | 400 мг | 4.7% | 2.9% | 2121 г |
Натрий, Na | 137.63 мг | 1300 мг | 10.6% | 6.6% | 945 г |
Сера, S | 77.07 мг | 1000 мг | 7.7% | 4.8% | 1298 г |
Фосфор, P | 141.8 мг | 800 мг | 17.7% | 11% | 564 г |
Хлор, Cl | 55 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.5% | 4182 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.061 мг | 18 мг | 5.9% | 3.7% | 1697 г |
Йод, I | 6.08 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.5% | 2467 г |
Кобальт, Co | 2.875 мкг | 10 мкг | 28.8% | 17.8% | 348 г |
Литий, Li | 0.477 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 1.5% | 4082 г |
Медь, Cu | 41.02 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 2.5% | 2438 г |
Молибден, Mo | 3.114 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.7% | 2248 г |
Никель, Ni | 0.577 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.07 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.151 мкг | 55 мкг | 16.6% | 10.3% | 601 г |
Стронций, Sr | 3.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.31 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17929 г |
Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2% | 3030 г |
Цинк, Zn | 0.6385 мг | 12 мг | 5.3% | 3.3% | 1879 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.409 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.332 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.312 г | ~ | |||
Валин | 0.422 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.212 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.335 г | ~ | |||
Лейцин | 0.592 г | ~ | |||
Лизин | 0.529 г | ~ | |||
Метионин | 0.19 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
Треонин | 0.278 г | ~ | |||
Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.336 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.463 г | ~ | |||
Аланин | 0.27 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.512 г | ~ | |||
Глицин | 0.16 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.198 г | ~ | |||
Пролин | 0.506 г | ~ | |||
Серин | 0.42 г | ~ | |||
Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 136.39 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.136 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.119 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.05 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.064 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.084 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.312 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.256 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.461 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.642 г | min 16.8 г | 15.7% | 9.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.306 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.506 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.411 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковая лепешка составляет 161,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 161.4 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 17.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 66.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|