Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица | 240 г |
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса] | 377 г |
Шампиньоны | 694 г |
Морковь | 488 г |
Лук репчатый | 379 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.8 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2313 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 8.8% | 1551 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.2% | 4308 г |
Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 6.5% | 2126 г |
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 22% | 625 г |
Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.8% | 2866 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 454.8 мкг | 900 мкг | 50.5% | 69.4% | 198 г |
бета Каротин | 2.728 мг | 5 мг | 54.6% | 75% | 183 г |
Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 9.5% | 1456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 14.3% | 963 г |
Витамин В4, холин | 16.26 мг | 500 мг | 3.3% | 4.5% | 3075 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.804 мг | 5 мг | 16.1% | 22.1% | 622 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 7.7% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 16.885 мкг | 400 мкг | 4.2% | 5.8% | 2369 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.032 мкг | 3 мкг | 1.1% | 1.5% | 9375 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.16 мг | 90 мг | 5.7% | 7.8% | 1744 г |
Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 2.3% | 6048 г |
Витамин Н, биотин | 6.576 мкг | 50 мкг | 13.2% | 18.1% | 760 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 4.4% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9492 мг | 20 мг | 14.7% | 20.2% | 678 г |
Ниацин | 2.28 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 289.74 мг | 2500 мг | 11.6% | 15.9% | 863 г |
Кальций, Ca | 15.12 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.1% | 6614 г |
Кремний, Si | 16.566 мг | 30 мг | 55.2% | 75.8% | 181 г |
Магний, Mg | 38.26 мг | 400 мг | 9.6% | 13.2% | 1045 г |
Натрий, Na | 7.74 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.8% | 16796 г |
Сера, S | 30.71 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.3% | 3256 г |
Фосфор, P | 93.1 мг | 800 мг | 11.6% | 15.9% | 859 г |
Хлор, Cl | 30.46 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.8% | 7551 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 282.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 119.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 42.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.145 мг | 18 мг | 6.4% | 8.8% | 1572 г |
Йод, I | 7.84 мкг | 150 мкг | 5.2% | 7.1% | 1913 г |
Кобальт, Co | 6.523 мкг | 10 мкг | 65.2% | 89.6% | 153 г |
Литий, Li | 2.089 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3059 мг | 2 мг | 15.3% | 21% | 654 г |
Медь, Cu | 265.98 мкг | 1000 мкг | 26.6% | 36.5% | 376 г |
Молибден, Mo | 9.348 мкг | 70 мкг | 13.4% | 18.4% | 749 г |
Никель, Ni | 3.018 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 103.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.14 мкг | 55 мкг | 16.6% | 22.8% | 602 г |
Стронций, Sr | 41.33 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 22.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.03 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 15981 г |
Хром, Cr | 5.68 мкг | 50 мкг | 11.4% | 15.7% | 880 г |
Цинк, Zn | 0.5598 мг | 12 мг | 4.7% | 6.5% | 2144 г |
Цирконий, Zr | 3.91 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.247 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.163 г | ~ | |||
Валин | 0.08 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лейцин | 0.103 г | ~ | |||
Лизин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Треонин | 0.059 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.252 г | ~ | |||
Аланин | 0.086 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.166 г | ~ | |||
Глицин | 0.094 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.344 г | ~ | |||
Пролин | 0.068 г | ~ | |||
Серин | 0.08 г | ~ | |||
Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.581 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.078 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.173 г | min 16.8 г | 1% | 1.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.287 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с ветчиной и грибами составляет 72,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.8 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 10.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 79.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|