Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 262 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 6% | 643 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 3.7% | 1041 г |
Жиры | 20 г | 56 г | 35.7% | 13.6% | 280 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 0.9% | 4212 г |
Углеводы (общие) | 15 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 16 г | 20 г | 80% | 30.5% | 125 г |
Вода | 57.4 г | 2273 г | 2.5% | 1% | 3960 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 90000 г | |
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
бета Криптоксантин | 3 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 258 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 4.1% | 938 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 2.7% | 1417 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 2.6% | 1445 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 2.8% | 1370 г |
Витамин В9, фолаты | 48 мкг | 400 мкг | 12% | 4.6% | 833 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.54 мг | 15 мг | 10.3% | 3.9% | 974 г |
бета Токоферол | 0.34 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 11.02 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 2.08 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 22.8 мкг | 120 мкг | 19% | 7.3% | 526 г |
Витамин РР, НЭ | 1.024 мг | 20 мг | 5.1% | 1.9% | 1953 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 312 мг | 2500 мг | 12.5% | 4.8% | 801 г |
Кальций, Ca | 47 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.8% | 2128 г |
Магний, Mg | 75 мг | 400 мг | 18.8% | 7.2% | 533 г |
Натрий, Na | 130 мг | 1300 мг | 10% | 3.8% | 1000 г |
Сера, S | 77.8 мг | 1000 мг | 7.8% | 3% | 1285 г |
Фосфор, P | 181 мг | 800 мг | 22.6% | 8.6% | 442 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.54 мг | 18 мг | 14.1% | 5.4% | 709 г |
Марганец, Mn | 1.155 мг | 2 мг | 57.8% | 22.1% | 173 г |
Медь, Cu | 377 мкг | 1000 мкг | 37.7% | 14.4% | 265 г |
Селен, Se | 4.7 мкг | 55 мкг | 8.5% | 3.2% | 1170 г |
Цинк, Zn | 1.44 мг | 12 мг | 12% | 4.6% | 833 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.08 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.711 г | от 0.9 до 3.7 г | 79% | 30.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 8.086 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 38.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.662 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.727 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.075 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.34 г | min 16.8 г | 31.8% | 12.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.017 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.258 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 5.252 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.055 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.812 г | от 11.2 до 20.6 г | 78.7% | 30% | |
18:2 Линолевая (ud) | 8.077 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 8.062 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.725 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.711 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.019 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Хумус с черными оливками составляет 262 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 262 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 20 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 16 г | -% | |
Вода | 57.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|