Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Печень куриная (Запекание) | 1000 г |
Оливковое масло | 50 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 383 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 160 г |
Морковь (Запекание) | 400 г |
Лук репчатый (Запекание) | 130 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162.4 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1037 г |
Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 11.9% | 517 г |
Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 11.1% | 554 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.9% | 7065 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.5% | 2500 г |
Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3238 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6240.8 мкг | 900 мкг | 693.4% | 427% | 14 г |
Ретинол | 5.791 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.799 мг | 5 мг | 56% | 34.5% | 179 г |
Витамин В1, тиамин | 0.279 мг | 1.5 мг | 18.6% | 11.5% | 538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 1.302 мг | 1.8 мг | 72.3% | 44.5% | 138 г |
Витамин В4, холин | 167.26 мг | 500 мг | 33.5% | 20.6% | 299 г |
Витамин В5, пантотеновая | 3.877 мг | 5 мг | 77.5% | 47.7% | 129 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.509 мг | 2 мг | 25.5% | 15.7% | 393 г |
Витамин В9, фолаты | 98.119 мкг | 400 мкг | 24.5% | 15.1% | 408 г |
Витамин В12, кобаламин | 9.346 мкг | 3 мкг | 311.5% | 191.8% | 32 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.73 мг | 90 мг | 14.1% | 8.7% | 707 г |
Витамин D, кальциферол | 0.469 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.9% | 2132 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.004 мг | 15 мг | 6.7% | 4.1% | 1494 г |
Витамин Н, биотин | 4.944 мкг | 50 мкг | 9.9% | 6.1% | 1011 г |
Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 2.5% | 2500 г |
Витамин РР, НЭ | 8.5499 мг | 20 мг | 42.7% | 26.3% | 234 г |
Ниацин | 5.873 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 261.98 мг | 2500 мг | 10.5% | 6.5% | 954 г |
Кальций, Ca | 36.38 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.2% | 2749 г |
Кремний, Si | 5.998 мг | 30 мг | 20% | 12.3% | 500 г |
Магний, Mg | 26.17 мг | 400 мг | 6.5% | 4% | 1528 г |
Натрий, Na | 87.65 мг | 1300 мг | 6.7% | 4.1% | 1483 г |
Сера, S | 160.15 мг | 1000 мг | 16% | 9.9% | 624 г |
Фосфор, P | 209.4 мг | 800 мг | 26.2% | 16.1% | 382 г |
Хлор, Cl | 58.51 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.5% | 3931 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 104.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 10.734 мг | 18 мг | 59.6% | 36.7% | 168 г |
Йод, I | 5.56 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.3% | 2698 г |
Кобальт, Co | 11.606 мкг | 10 мкг | 116.1% | 71.5% | 86 г |
Литий, Li | 1.36 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2439 мг | 2 мг | 12.2% | 7.5% | 820 г |
Медь, Cu | 267.79 мкг | 1000 мкг | 26.8% | 16.5% | 373 г |
Молибден, Mo | 38.515 мкг | 70 мкг | 55% | 33.9% | 182 г |
Никель, Ni | 1.56 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.17 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 29.799 мкг | 55 мкг | 54.2% | 33.4% | 185 г |
Стронций, Sr | 3.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.62 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13976 г |
Хром, Cr | 6.9 мкг | 50 мкг | 13.8% | 8.5% | 725 г |
Цинк, Zn | 4.2326 мг | 12 мг | 35.3% | 21.7% | 284 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.805 г | ~ | |||
Валин | 0.939 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.333 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.709 г | ~ | |||
Лейцин | 1.412 г | ~ | |||
Лизин | 0.857 г | ~ | |||
Метионин | 0.349 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.564 г | ~ | |||
Треонин | 0.579 г | ~ | |||
Триптофан | 0.288 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.743 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.259 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.193 г | ~ | |||
Аланин | 1.043 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.434 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.036 г | ~ | |||
Глицин | 0.744 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.135 г | ~ | |||
Пролин | 0.703 г | ~ | |||
Серин | 0.515 г | ~ | |||
Тирозин | 0.516 г | ~ | |||
Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 15.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 319.72 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.982 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.395 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.556 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.393 г | min 16.8 г | 26.1% | 16.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.787 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.116 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.955 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.094 г | ~ |
Энергетическая ценность Печеночная запеканка составляет 162,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 162.4 кКал | -% | |
Белки | 14.7 г | -% | |
Жиры | 10.1 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 70.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|