Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 325 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 690 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 182 г |
Чеснок (Пассерование) | 27 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 30 г |
Подсолнечное масло | 28 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
Перец душистый, молотый | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.7 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1760 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 6.9% | 1520 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 11.6% | 903 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.2% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.3% | 1429 г |
Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2824 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 215.9 мкг | 900 мкг | 24% | 25.1% | 417 г |
Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.153 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.893 мг | 5 мг | 17.9% | 18.7% | 560 г |
бета Криптоксантин | 11.988 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 36.713 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.5% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 10.3% | 1011 г |
Витамин В4, холин | 78.67 мг | 500 мг | 15.7% | 16.4% | 636 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.619 мг | 5 мг | 12.4% | 13% | 808 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 9.1% | 1149 г |
Витамин В9, фолаты | 6.667 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.8% | 6000 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.157 мкг | 3 мкг | 5.2% | 5.4% | 1911 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.59 мг | 90 мг | 26.2% | 27.4% | 382 г |
Витамин D, кальциферол | 0.637 мкг | 10 мкг | 6.4% | 6.7% | 1570 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.982 мг | 15 мг | 13.2% | 13.8% | 757 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.894 мкг | 50 мкг | 13.8% | 14.4% | 725 г |
Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 5.4% | 1935 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6741 мг | 20 мг | 8.4% | 8.8% | 1195 г |
Ниацин | 0.53 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 262.69 мг | 2500 мг | 10.5% | 11% | 952 г |
Кальций, Ca | 36.55 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.9% | 2736 г |
Кремний, Si | 7.31 мг | 30 мг | 24.4% | 25.5% | 410 г |
Магний, Mg | 18.82 мг | 400 мг | 4.7% | 4.9% | 2125 г |
Натрий, Na | 232.8 мг | 1300 мг | 17.9% | 18.7% | 558 г |
Сера, S | 67.28 мг | 1000 мг | 6.7% | 7% | 1486 г |
Фосфор, P | 84.4 мг | 800 мг | 10.6% | 11.1% | 948 г |
Хлор, Cl | 378.77 мг | 2300 мг | 16.5% | 17.2% | 607 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 104.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 78 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.541 мг | 18 мг | 8.6% | 9% | 1168 г |
Йод, I | 6.53 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4.6% | 2297 г |
Кобальт, Co | 7.596 мкг | 10 мкг | 76% | 79.4% | 132 г |
Литий, Li | 31.338 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1565 мг | 2 мг | 7.8% | 8.2% | 1278 г |
Медь, Cu | 119.29 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 12.4% | 838 г |
Молибден, Mo | 8.093 мкг | 70 мкг | 11.6% | 12.1% | 865 г |
Никель, Ni | 9.146 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 107.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.716 мкг | 55 мкг | 17.7% | 18.5% | 566 г |
Фтор, F | 31.56 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12674 г |
Хром, Cr | 6.32 мкг | 50 мкг | 12.6% | 13.2% | 791 г |
Цинк, Zn | 0.6076 мг | 12 мг | 5.1% | 5.3% | 1975 г |
Цирконий, Zr | 2.89 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.884 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.192 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.275 г | ~ | |||
Валин | 0.269 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.217 г | ~ | |||
Лейцин | 0.377 г | ~ | |||
Лизин | 0.326 г | ~ | |||
Метионин | 0.139 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
Треонин | 0.222 г | ~ | |||
Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.232 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.563 г | ~ | |||
Аланин | 0.245 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.487 г | ~ | |||
Глицин | 0.148 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.912 г | ~ | |||
Пролин | 0.144 г | ~ | |||
Серин | 0.312 г | ~ | |||
Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 48.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 165.15 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.457 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.426 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.818 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.393 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.09 г | min 16.8 г | 12.4% | 13% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.935 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.148 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.2% | 20.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.988 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Шакшука (моя версия) составляет 95,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.7 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 80.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|