Рецепт Салат с курицей и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей и авокадо

Курица бройлерная, только мясо, запечённая	86 г
Авокадо	50 г
Кабачок (Припускание)	60 г
Салат (латук)	30 г
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.3 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1786 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	12.7%	835 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	8.5%	1244 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.6%	6844 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	10.1%	1053 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	3.7%	2841 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.1 мкг	900 мкг	5.1%	5.4%	1952 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.239 мг	5 мг	4.8%	5.1%	2092 г
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	4.3%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	7.5%	1417 г
Витамин В4, холин	30.82 мг	500 мг	6.2%	6.6%	1622 г
Витамин В5, пантотеновая	0.532 мг	5 мг	10.6%	11.2%	940 г
Витамин В6, пиридоксин	0.234 мг	2 мг	11.7%	12.4%	855 г
Витамин В9, фолаты	26.099 мкг	400 мкг	6.5%	6.9%	1533 г
Витамин В12, кобаламин	0.107 мкг	3 мкг	3.6%	3.8%	2804 г
Витамин C, аскорбиновая	7.52 мг	90 мг	8.4%	8.9%	1197 г
Витамин D, кальциферол	0.036 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	27778 г
Витамин D3, холекальциферол	0.036 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.196 мг	15 мг	1.3%	1.4%	7653 г
Витамин Н, биотин	0.177 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	28249 г
Витамин К, филлохинон	21.9 мкг	120 мкг	18.3%	19.4%	548 г
Витамин РР, НЭ	2.8888 мг	20 мг	14.4%	15.3%	692 г
Ниацин	0.218 мг	~
Бетаин	1.706 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	282.45 мг	2500 мг	11.3%	12%	885 г
Кальций, Ca	21.91 мг	1000 мг	2.2%	2.3%	4564 г
Кремний, Si	7.785 мг	30 мг	26%	27.6%	385 г
Магний, Mg	21.81 мг	400 мг	5.5%	5.8%	1834 г
Натрий, Na	25.4 мг	1300 мг	2%	2.1%	5118 г
Сера, S	85.23 мг	1000 мг	8.5%	9%	1173 г
Фосфор, P	71.5 мг	800 мг	8.9%	9.4%	1119 г
Хлор, Cl	6.2 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	37097 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	86.9 мкг	~
Бор, B	14.9 мкг	~
Ванадий, V	22.47 мкг	~
Железо, Fe	0.601 мг	18 мг	3.3%	3.5%	2995 г
Йод, I	1 мкг	150 мкг	0.7%	0.7%	15000 г
Кобальт, Co	0.747 мкг	10 мкг	7.5%	8%	1339 г
Литий, Li	4.959 мкг	~
Марганец, Mn	0.2336 мг	2 мг	11.7%	12.4%	856 г
Медь, Cu	98.63 мкг	1000 мкг	9.9%	10.5%	1014 г
Молибден, Mo	1.702 мкг	70 мкг	2.4%	2.5%	4113 г
Никель, Ni	0.868 мкг	~
Рубидий, Rb	24 мкг	~
Селен, Se	7.642 мкг	55 мкг	13.9%	14.7%	720 г
Стронций, Sr	0.98 мкг	~
Фтор, F	5.91 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	67682 г
Хром, Cr	0.57 мкг	50 мкг	1.1%	1.2%	8772 г
Цинк, Zn	0.7828 мг	12 мг	6.5%	6.9%	1533 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.072 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аргинин*	0.501 г	~
Валин	0.422 г	~
Гистидин*	0.261 г	~
Изолейцин	0.445 г	~
Лейцин	0.632 г	~
Лизин	0.718 г	~
Метионин	0.235 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.359 г	~
Триптофан	0.099 г	~
Фенилаланин	0.338 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.454 г	~
Аспарагиновая кислота	0.748 г	~
Глицин	0.408 г	~
Глутаминовая кислота	1.245 г	~
Пролин	0.342 г	~
Серин	0.287 г	~
Тирозин	0.285 г	~
Цистеин	0.108 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.67 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.246 г	~
18:0 Стеариновая	0.093 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.442 г	min 16.8 г	2.6%	2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.075 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.36 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.339 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.248 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.06 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей и авокадо составляет 94,3 кКал.

Порция = 250 гр (235.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.3 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И АВОКАДО

Салат с курицей и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,7 %, витамином K - 18,3 %, витамином PP - 14,4 %, калием - 11,3 %, кремнием - 26 %, марганцем - 11,7 %, селеном - 13,9 %

Чем полезен Салат с курицей и авокадо

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей и авокадо, калорийность 94,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе