Рецепт Легкий салат с курицей (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Легкий салат с курицей (копия)

Грудка отварная 100 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Огурец парниковый 70 г
Оливковое масло 10 г
Соль столовая 2 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Легкий салат с курицей (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115.6 ккал 1684 ккал 6.9% 6% 1457 г
Белки 12.7 г 76 г 16.7% 14.4% 598 г
Жиры 6.4 г 56 г 11.4% 9.9% 875 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 0.9% 10429 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.3% 6667 г
Вода 77.9 г 2273 г 3.4% 2.9% 2918 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76.2 мкг 900 мкг 8.5% 7.4% 1181 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.166 мг 5 мг 3.3% 2.9% 3012 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 2.1% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 3.2% 2727 г
Витамин В4, холин 2.84 мг 500 мг 0.6% 0.5% 17606 г
Витамин В5, пантотеновая 0.089 мг 5 мг 1.8% 1.6% 5618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.017 мг 2 мг 0.9% 0.8% 11765 г
Витамин В9, фолаты 2.917 мкг 400 мкг 0.7% 0.6% 13713 г
Витамин В12, кобаламин 0.148 мкг 3 мкг 4.9% 4.2% 2027 г
Витамин C, аскорбиновая 7.98 мг 90 мг 8.9% 7.7% 1128 г
Витамин D, кальциферол 0.048 мкг 10 мкг 0.5% 0.4% 20833 г
Витамин D3, холекальциферол 0.048 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.433 мг 15 мг 2.9% 2.5% 3464 г
Витамин Н, биотин 0.202 мкг 50 мкг 0.4% 0.3% 24752 г
Витамин К, филлохинон 8.4 мкг 120 мкг 7% 6.1% 1429 г
Витамин РР, НЭ 5.2858 мг 20 мг 26.4% 22.8% 378 г
Ниацин 3.081 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.77 мг 2500 мг 8.6% 7.4% 1164 г
Кальций, Ca 91.05 мг 1000 мг 9.1% 7.9% 1098 г
Кремний, Si 13.814 мг 30 мг 46% 39.8% 217 г
Магний, Mg 38.09 мг 400 мг 9.5% 8.2% 1050 г
Натрий, Na 340 мг 1300 мг 26.2% 22.7% 382 г
Сера, S 32.27 мг 1000 мг 3.2% 2.8% 3099 г
Фосфор, P 124.5 мг 800 мг 15.6% 13.5% 643 г
Хлор, Cl 28.05 мг 2300 мг 1.2% 1% 8200 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 138.6 мкг ~
Бор, B 37.2 мкг ~
Ванадий, V 0.16 мкг ~
Железо, Fe 0.783 мг 18 мг 4.4% 3.8% 2299 г
Йод, I 0.66 мкг 150 мкг 0.4% 0.3% 22727 г
Кобальт, Co 6.388 мкг 10 мкг 63.9% 55.3% 157 г
Литий, Li 9.295 мкг ~
Марганец, Mn 0.0785 мг 2 мг 3.9% 3.4% 2548 г
Медь, Cu 87.6 мкг 1000 мкг 8.8% 7.6% 1142 г
Молибден, Mo 7.652 мкг 70 мкг 10.9% 9.4% 915 г
Никель, Ni 4.169 мкг ~
Рубидий, Rb 49 мкг ~
Селен, Se 1.59 мкг 55 мкг 2.9% 2.5% 3459 г
Фтор, F 304.71 мкг 4000 мкг 7.6% 6.6% 1313 г
Хром, Cr 13.77 мкг 50 мкг 27.5% 23.8% 363 г
Цинк, Zn 1.0972 мг 12 мг 9.1% 7.9% 1094 г
Цирконий, Zr 1.54 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.022 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.95 г ~
Валин 0.786 г ~
Гистидин* 0.721 г ~
Изолейцин 0.658 г ~
Лейцин 1.18 г ~
Лизин 1.499 г ~
Метионин 0.281 г ~
Метионин + Цистеин 0.41 г ~
Треонин 0.613 г ~
Триптофан 0.213 г ~
Фенилаланин 0.637 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.924 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.686 г ~
Аспарагиновая кислота 1.082 г ~
Гидроксипролин 0.099 г ~
Глицин 0.48 г ~
Глутаминовая кислота 1.924 г ~
Пролин 0.788 г ~
Серин 0.624 г ~
Тирозин 0.564 г ~
Цистеин 0.227 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 15.67 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.205 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.096 г ~
6:0 Капроновая 0.062 г ~
8:0 Каприловая 0.041 г ~
10:0 Каприновая 0.088 г ~
12:0 Лауриновая 0.116 г ~
14:0 Миристиновая 0.297 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.261 г ~
18:0 Стеариновая 0.403 г ~
20:0 Арахиновая 0.032 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.224 г min 16.8 г 19.2% 16.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.192 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.968 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.59 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.499 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.043 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Легкий салат с курицей (копия) составляет 115,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 115.6 кКал -%
Белки 12.7 г -%
Жиры 6.4 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 77.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕГКИЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ (КОПИЯ)

Легкий салат с курицей (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 26,4 %, кремнием - 46 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 63,9 %, хромом - 27,5 %

Чем полезен Легкий салат с курицей (копия)

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Легкий салат с курицей (копия), калорийность 115,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Легкий салат с курицей (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы