Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, вырезка | 600 г |
Рапсовое масло холодного отжима Ja | 5 г |
Масло 65 % Kerrygold | 10 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 94 г |
Кукурузный крахмал | 15 г |
Соевый соус | 15 г |
Горчица | 9 г |
Чеснок, порошок | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.1 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1058 г |
Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 14.6% | 429 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 9.9% | 636 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3238 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.8 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.1% | 3020 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 1.189 мг | 1.5 мг | 79.3% | 49.8% | 126 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 6.5% | 963 г |
Витамин В4, холин | 91.54 мг | 500 мг | 18.3% | 11.5% | 546 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.737 мг | 5 мг | 14.7% | 9.2% | 678 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.429 мг | 2 мг | 21.5% | 13.5% | 466 г |
Витамин В9, фолаты | 5.978 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6691 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.961 мкг | 3 мкг | 32% | 20.1% | 312 г |
Витамин D, кальциферол | 0.266 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.7% | 3759 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.684 мг | 15 мг | 4.6% | 2.9% | 2193 г |
Витамин Н, биотин | 6.231 мкг | 50 мкг | 12.5% | 7.9% | 802 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5989 мг | 20 мг | 13% | 8.2% | 770 г |
Ниацин | 2.162 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 301.86 мг | 2500 мг | 12.1% | 7.6% | 828 г |
Кальций, Ca | 14.07 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.9% | 7107 г |
Магний, Mg | 22.9 мг | 400 мг | 5.7% | 3.6% | 1747 г |
Натрий, Na | 51.17 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.5% | 2541 г |
Сера, S | 201.78 мг | 1000 мг | 20.2% | 12.7% | 496 г |
Фосфор, P | 204.8 мг | 800 мг | 25.6% | 16.1% | 391 г |
Хлор, Cl | 59.38 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.6% | 3873 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.644 мг | 18 мг | 9.1% | 5.7% | 1095 г |
Йод, I | 7.54 мкг | 150 мкг | 5% | 3.1% | 1989 г |
Кобальт, Co | 7.778 мкг | 10 мкг | 77.8% | 48.9% | 129 г |
Марганец, Mn | 0.0306 мг | 2 мг | 1.5% | 0.9% | 6536 г |
Медь, Cu | 91.08 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 5.7% | 1098 г |
Молибден, Mo | 11.333 мкг | 70 мкг | 16.2% | 10.2% | 618 г |
Никель, Ni | 10 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 24.39 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.798 мкг | 55 мкг | 6.9% | 4.3% | 1448 г |
Фтор, F | 63.35 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1% | 6314 г |
Хром, Cr | 11.49 мкг | 50 мкг | 23% | 14.5% | 435 г |
Цинк, Zn | 1.8336 мг | 12 мг | 15.3% | 9.6% | 654 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.697 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
Валин | 0.1 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лейцин | 0.14 г | ~ | |||
Лизин | 0.117 г | ~ | |||
Метионин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Треонин | 0.079 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.084 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.092 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.162 г | ~ | |||
Глицин | 0.055 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.235 г | ~ | |||
Пролин | 0.055 г | ~ | |||
Серин | 0.12 г | ~ | |||
Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 68.97 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.022 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.261 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.008 г | min 16.8 г | 6% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.521 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.326 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Свинная вырезка (маринованая ) жареная составляет 159,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159.1 кКал | -% | |
Белки | 17.7 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 70.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|