Рецепт Салат5. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат5
| Помидор (томат), парниковый | 179 г |
| Огурец парниковый | 119 г |
| Перец сладкий желтый | 204 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 70 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 117 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат5".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.1 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3819 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 9.5% | 2375 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 8.8% | 2545 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 3.4% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 9.1% | 2500 г |
| Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 9.1% | 2531 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.4 мкг | 900 мкг | 9.4% | 21.3% | 1066 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 12% | 1887 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 6.6% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 17.2% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 46.7 мг | 500 мг | 9.3% | 21.1% | 1071 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.513 мг | 5 мг | 10.3% | 23.4% | 975 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 10% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.514 мкг | 400 мкг | 3.1% | 7% | 3196 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 7.5% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 63.86 мг | 90 мг | 71% | 161% | 141 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.39 мкг | 10 мкг | 3.9% | 8.8% | 2564 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.157 мг | 15 мг | 1% | 2.3% | 9554 г |
| Витамин Н, биотин | 5.216 мкг | 50 мкг | 10.4% | 23.6% | 959 г |
| Витамин К, филлохинон | 29 мкг | 120 мкг | 24.2% | 54.9% | 414 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3581 мг | 20 мг | 6.8% | 15.4% | 1473 г |
| Ниацин | 0.627 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.55 мг | 2500 мг | 9.6% | 21.8% | 1039 г |
| Кальций, Ca | 21.78 мг | 1000 мг | 2.2% | 5% | 4591 г |
| Кремний, Si | 11.18 мг | 30 мг | 37.3% | 84.6% | 268 г |
| Магний, Mg | 10.57 мг | 400 мг | 2.6% | 5.9% | 3784 г |
| Натрий, Na | 29.92 мг | 1300 мг | 2.3% | 5.2% | 4345 г |
| Сера, S | 40.59 мг | 1000 мг | 4.1% | 9.3% | 2464 г |
| Фосфор, P | 65.6 мг | 800 мг | 8.2% | 18.6% | 1220 г |
| Хлор, Cl | 50.68 мг | 2300 мг | 2.2% | 5% | 4538 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.84 мг | 18 мг | 4.7% | 10.7% | 2143 г |
| Йод, I | 5.91 мкг | 150 мкг | 3.9% | 8.8% | 2538 г |
| Кобальт, Co | 4.767 мкг | 10 мкг | 47.7% | 108.2% | 210 г |
| Литий, Li | 7.949 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 11.3% | 2000 г |
| Медь, Cu | 128.55 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 29.3% | 778 г |
| Молибден, Mo | 3.283 мкг | 70 мкг | 4.7% | 10.7% | 2132 г |
| Никель, Ni | 3.555 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.398 мкг | 55 мкг | 15.3% | 34.7% | 655 г |
| Стронций, Sr | 1.19 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.07 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 20975 г |
| Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 13.8% | 1639 г |
| Цинк, Zn | 0.3705 мг | 12 мг | 3.1% | 7% | 3239 г |
| Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.039 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.712 г | min 16.8 г | 4.2% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.288 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат5 составляет 44,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 89.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ5
Салат5 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 71 %, витамином K - 24,2 %, кремнием - 37,3 %, кобальтом - 47,7 %, медью - 12,9 %, селеном - 15,3 %
Чем полезен Салат5
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овощной салат
- Блины 2021-07-20 на простокваше (готовые)
- Суп картофельный с курицей
- Шоколад мягкая карамель
- Манго маракуйя десерт
- Картофель тушенный с мясом в бульоне
- Оливье
- Рацион
- Печень куриная тушеная с луком в апельсиновом соке
- Грибной супь с огурцами
- Йогурт
- Ferrero rochero candy
- Суп из рульки
- Зелёный омлет
- Печенье-сендвич "День и ночь" [Донко]
- Котлеты кабачковые
- Кабачки с курицей мамины
- AH Rijst wafels melkchocolade & gezouten karamel 39g
- Геркулес на молоке 1.5
- Яичница с помидорами
- На второе для румяной картошечки по Деревенски
- apricot
- Молоко 1%
- cucumber
- Furikake
- Pesto verde
- Кекс от ,,,
- Яичница
- Запеканочка нью
- Соль йодированная Зимушка
- Кофе с молоком без сахара
- Вода Стелмас цинк селен
- Пирог с мясным фаршем
- Плов рис греча курица
- Закрытый омлет с беконом и сыром
- Салат кукуруза+огурец
- Печенье
- Милки
- Рыба камбала жареная в кляре
- Борщ с шкварочками
- Борщ?
- Каша рисовая
- Каша манная 50/50
- Плов с кроликом
- Кузя Лакомкин
- Панкейки
- Творожок-банановый кекс
- IDS - корректировка
- Куриное филе с моцареллой
- Суп чича и картофель
- Бутерброд помидор, перец, сыр, колбаса
- Конфеты с арах пастой
- Омлет с творогом
- Йогурт Ирбитский без сахара
- Куриные ореховые палочки
- Льняная каша
- Сырники классические
- Салат с яйцом и салатом
- Греческий йогурт домашний
- Слаймы "Злаковый коктейль"
- Окорок по домашнему
- Котлеты из трески на сковородке (Первый рыбный)
- Борщ с заправкой Магги д/борща (копия) (копия)
- Блины кукурузные
- Омлет в микроволновке
- Омлет в микроволновке.
- Мороженое пломбир ванильный
- Котлета "Домашняя"
- Куриный суп с клецкамм
- Фасоль красная
- Протеин клубника
- Оливки с лимоном
- Печенье Шу
- Сыр российский 45
- Каша Хлопья гречневые Мистраль
- Щи
- Сыр творожный воздушный
- Каша моя геркулес
- Рис тип ризотто
- Йогурт Греческий 3,8%
- Несгущенка
- Монокотлета
- Печенье Сметанные калачики
- Курица с рисом в духовке
- Паста кокосовая с малиной
- творог 9
- Филе грудки в/к
- Вареники с вврёной картошкой
- Рис со сливочным маслом
- Творожный торт
- Домашний майонез
- Котлеты
- Курица целая запеченая в пакете (соль, приправа, чеснок)
- Салат с тунцом и яйцом
- Настой шиповника
- Розочки из творожного теста
- Оладьи из лосося
- Биг Мастер оригинальный
- голубцы из курицы
- Соус горчичный МИ
Метки: Как приготовить Салат5, калорийность 44,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат5, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
