Рецепт Салат с моцареллой и оливками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с моцареллой и оливками

Айсберг (салат кочанный)	100 г
Помидор (томат), грунтовый	50 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	25 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	25 г
Оливковое масло	2.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с моцареллой и оливками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.7 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2196 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	6.6%	1949 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	12.4%	1057 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.7%	7821 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	7.8%	1667 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	4.8%	2674 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.8 мкг	900 мкг	7.1%	9.3%	1411 г
Ретинол	0.015 мг	~
альфа Каротин	1.97 мкг	~
бета Каротин	0.368 мг	5 мг	7.4%	9.6%	1359 г
Лютеин + Зеаксантин	136.453 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	3.3%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	4.3%	3000 г
Витамин В4, холин	8.12 мг	500 мг	1.6%	2.1%	6158 г
Витамин В5, пантотеновая	0.118 мг	5 мг	2.4%	3.1%	4237 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	3.7%	3636 г
Витамин В9, фолаты	18.103 мкг	400 мкг	4.5%	5.9%	2210 г
Витамин В12, кобаламин	0.101 мкг	3 мкг	3.4%	4.4%	2970 г
Витамин C, аскорбиновая	7.65 мг	90 мг	8.5%	11.1%	1176 г
Витамин D, кальциферол	0.037 мкг	10 мкг	0.4%	0.5%	27027 г
Витамин D3, холекальциферол	0.037 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.846 мг	15 мг	5.6%	7.3%	1773 г
гамма Токоферол	0.044 мг	~
Витамин Н, биотин	0.296 мкг	50 мкг	0.6%	0.8%	16892 г
Витамин К, филлохинон	14.9 мкг	120 мкг	12.4%	16.2%	805 г
Витамин РР, НЭ	0.2706 мг	20 мг	1.4%	1.8%	7391 г
Ниацин	0.135 мг	~
Бетаин	0.049 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	162.45 мг	2500 мг	6.5%	8.5%	1539 г
Кальций, Ca	116.15 мг	1000 мг	11.6%	15.1%	861 г
Кремний, Si	1.478 мг	30 мг	4.9%	6.4%	2030 г
Магний, Mg	13.92 мг	400 мг	3.5%	4.6%	2874 г
Натрий, Na	359.01 мг	1300 мг	27.6%	36%	362 г
Сера, S	38.3 мг	1000 мг	3.8%	5%	2611 г
Фосфор, P	75.4 мг	800 мг	9.4%	12.3%	1061 г
Хлор, Cl	14.04 мг	2300 мг	0.6%	0.8%	16382 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.3 мкг	~
Бор, B	28.3 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	0.579 мг	18 мг	3.2%	4.2%	3109 г
Йод, I	0.49 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	30612 г
Кобальт, Co	1.478 мкг	10 мкг	14.8%	19.3%	677 г
Литий, Li	7.143 мкг	~
Марганец, Mn	0.0998 мг	2 мг	5%	6.5%	2004 г
Медь, Cu	73.4 мкг	1000 мкг	7.3%	9.5%	1362 г
Молибден, Mo	1.724 мкг	70 мкг	2.5%	3.3%	4060 г
Никель, Ni	3.202 мкг	~
Рубидий, Rb	37.7 мкг	~
Селен, Se	2.032 мкг	55 мкг	3.7%	4.8%	2707 г
Фтор, F	4.93 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	81136 г
Хром, Cr	1.23 мкг	50 мкг	2.5%	3.3%	4065 г
Цинк, Zn	0.4901 мг	12 мг	4.1%	5.3%	2448 г
Цирконий, Zr	1.18 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.074 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.141 г	~
Валин	0.205 г	~
Гистидин*	0.121 г	~
Изолейцин	0.159 г	~
Лейцин	0.312 г	~
Лизин	0.325 г	~
Метионин	0.088 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.133 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.173 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.2 г	~
Аланин	0.11 г	~
Аспарагиновая кислота	0.312 г	~
Глицин	0.069 г	~
Глутаминовая кислота	0.921 г	~
Пролин	0.317 г	~
Серин	0.193 г	~
Тирозин	0.182 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.926 мг	~
бета Ситостерол	1.232 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.064 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.031 г	~
12:0 Лауриновая	0.02 г	~
14:0 Миристиновая	0.197 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.765 г	~
18:0 Стеариновая	0.27 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.382 г	min 16.8 г	8.2%	10.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.278 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.257 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.199 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~

Энергетическая ценность Салат с моцареллой и оливками составляет 76,7 кКал.

Порция = 253 гр (194.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.7 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С МОЦАРЕЛЛОЙ И ОЛИВКАМИ

Салат с моцареллой и оливками богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,4 %, кальцием - 11,6 %, кобальтом - 14,8 %

Чем полезен Салат с моцареллой и оливками

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с моцареллой и оливками, калорийность 76,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с моцареллой и оливками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе