Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
Сметана 20% жирности (Жарка) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 227.5 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 740 г |
Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 9.1% | 481 г |
Жиры | 17.7 г | 56 г | 31.6% | 13.9% | 316 г |
Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3660 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 266.7 мкг | 900 мкг | 29.6% | 13% | 337 г |
Ретинол | 0.272 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 0.8% | 5556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 1.9% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.421 мг | 1.8 мг | 23.4% | 10.3% | 428 г |
Витамин В4, холин | 190 мг | 500 мг | 38% | 16.7% | 263 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.094 мг | 5 мг | 21.9% | 9.6% | 457 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 3% | 1460 г |
Витамин В9, фолаты | 11.904 мкг | 400 мкг | 3% | 1.3% | 3360 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.82 мкг | 3 мкг | 27.3% | 12% | 366 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
Витамин D, кальциферол | 1.844 мкг | 10 мкг | 18.4% | 8.1% | 542 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.599 мг | 15 мг | 4% | 1.8% | 2504 г |
Витамин Н, биотин | 16.346 мкг | 50 мкг | 32.7% | 14.4% | 306 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3472 мг | 20 мг | 21.7% | 9.5% | 460 г |
Ниацин | 0.206 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 139.55 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.5% | 1791 г |
Кальций, Ca | 273.26 мг | 1000 мг | 27.3% | 12% | 366 г |
Магний, Mg | 18.74 мг | 400 мг | 4.7% | 2.1% | 2134 г |
Натрий, Na | 311.06 мг | 1300 мг | 23.9% | 10.5% | 418 г |
Сера, S | 195.28 мг | 1000 мг | 19.5% | 8.6% | 512 г |
Фосфор, P | 278.8 мг | 800 мг | 34.9% | 15.3% | 287 г |
Хлор, Cl | 442.88 мг | 2300 мг | 19.3% | 8.5% | 519 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.177 мг | 18 мг | 12.1% | 5.3% | 827 г |
Йод, I | 13.69 мкг | 150 мкг | 9.1% | 4% | 1096 г |
Кобальт, Co | 7.644 мкг | 10 мкг | 76.4% | 33.6% | 131 г |
Марганец, Mn | 0.0478 мг | 2 мг | 2.4% | 1.1% | 4184 г |
Медь, Cu | 78.01 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 3.4% | 1282 г |
Молибден, Mo | 5.046 мкг | 70 мкг | 7.2% | 3.2% | 1387 г |
Олово, Sn | 1.24 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.691 мкг | 55 мкг | 46.7% | 20.5% | 214 г |
Стронций, Sr | 1.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.5 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9195 г |
Хром, Cr | 3.24 мкг | 50 мкг | 6.5% | 2.9% | 1543 г |
Цинк, Zn | 1.7597 мг | 12 мг | 14.7% | 6.5% | 682 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.173 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.782 г | ~ | |||
Валин | 1.015 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.637 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.703 г | ~ | |||
Лейцин | 1.312 г | ~ | |||
Лизин | 1.074 г | ~ | |||
Метионин | 0.457 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.739 г | ~ | |||
Треонин | 0.698 г | ~ | |||
Триптофан | 0.32 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.805 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.513 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.612 г | ~ | |||
Аланин | 0.693 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.279 г | ~ | |||
Глицин | 0.416 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.515 г | ~ | |||
Пролин | 0.893 г | ~ | |||
Серин | 1.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.708 г | ~ | |||
Цистеин | 0.274 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 14% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 442.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.099 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.32 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.294 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.645 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.081 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.132 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.071 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.528 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.071 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.108 г | min 16.8 г | 36.4% | 16% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.099 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.419 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.832 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.172 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.01 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.076 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет сыр сметана составляет 227,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 227.5 кКал | -% | |
Белки | 15.8 г | -% | |
Жиры | 17.7 г | -% | |
Углеводы | 0.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 62.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|