Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая | 63 г |
Вода | 252 г |
Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.6 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2116 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.3% | 5429 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4% | 3111 г |
Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 8.4% | 1500 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.8% | 3333 г |
Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2789 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.4% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.008 мг | 1.8 мг | 0.4% | 0.5% | 22500 г |
Витамин В4, холин | 15.36 мг | 500 мг | 3.1% | 3.9% | 3255 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 2% | 6329 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 2.5% | 5128 г |
Витамин В9, фолаты | 3.741 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.1% | 10692 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.268 мг | 15 мг | 1.8% | 2.3% | 5597 г |
Витамин Н, биотин | 0.689 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.8% | 7257 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6497 мг | 20 мг | 3.2% | 4% | 3078 г |
Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 19.7 мг | 2500 мг | 0.8% | 1% | 12690 г |
Кальций, Ca | 5.13 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.6% | 19493 г |
Кремний, Si | 19.688 мг | 30 мг | 65.6% | 82.4% | 152 г |
Магний, Mg | 10.63 мг | 400 мг | 2.7% | 3.4% | 3763 г |
Натрий, Na | 3.1 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 41935 г |
Сера, S | 9.84 мг | 1000 мг | 1% | 1.3% | 10163 г |
Фосфор, P | 29.6 мг | 800 мг | 3.7% | 4.6% | 2703 г |
Хлор, Cl | 6.02 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 38206 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 179.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.204 мг | 18 мг | 1.1% | 1.4% | 8824 г |
Йод, I | 0.28 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 53571 г |
Кобальт, Co | 0.197 мкг | 10 мкг | 2% | 2.5% | 5076 г |
Литий, Li | 0.984 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2473 мг | 2 мг | 12.4% | 15.6% | 809 г |
Медь, Cu | 49.69 мкг | 1000 мкг | 5% | 6.3% | 2012 г |
Молибден, Mo | 1.929 мкг | 70 мкг | 2.8% | 3.5% | 3629 г |
Никель, Ni | 0.532 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.973 мкг | 55 мкг | 5.4% | 6.8% | 1850 г |
Стронций, Sr | 0.49 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 88.59 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.8% | 4515 г |
Хром, Cr | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 15152 г |
Цинк, Zn | 0.2796 мг | 12 мг | 2.3% | 2.9% | 4292 г |
Цирконий, Zr | 1.73 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.352 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
Валин | 0.083 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
Лейцин | 0.122 г | ~ | |||
Лизин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Треонин | 0.047 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.077 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.106 г | ~ | |||
Глицин | 0.063 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.236 г | ~ | |||
Пролин | 0.065 г | ~ | |||
Серин | 0.065 г | ~ | |||
Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.237 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.108 г | min 16.8 г | 6.6% | 8.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.077 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.244 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.225 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша рисовая оливковое масло ( чайная ложка) составляет 79,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79.6 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 14.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 81.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|