Рецепт Закуска с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Закуска с тунцом
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 245 г |
| Майонез с Перепелиным Яйцом [Махеевъ] | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Закуска с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.1 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1093 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 14.9% | 434 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 10.6% | 609 г |
| Углеводы | 0.3 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 73000 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3210 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.7 мкг | 900 мкг | 10.3% | 6.7% | 971 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.3% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 8.8% | 741 г |
| Витамин В4, холин | 89.48 мг | 500 мг | 17.9% | 11.6% | 559 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 6% | 1080 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.496 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 16026 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 4% | 1622 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.784 мкг | 10 мкг | 7.8% | 5.1% | 1276 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.329 мг | 15 мг | 2.2% | 1.4% | 4559 г |
| Витамин Н, биотин | 7.201 мкг | 50 мкг | 14.4% | 9.3% | 694 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.8899 мг | 20 мг | 44.4% | 28.8% | 225 г |
| Ниацин | 5.717 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.54 мг | 2500 мг | 8.8% | 5.7% | 1134 г |
| Кальций, Ca | 33.44 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.1% | 2990 г |
| Магний, Mg | 18.11 мг | 400 мг | 4.5% | 2.9% | 2209 г |
| Натрий, Na | 601.18 мг | 1300 мг | 46.2% | 30% | 216 г |
| Сера, S | 192.45 мг | 1000 мг | 19.2% | 12.5% | 520 г |
| Фосфор, P | 199.9 мг | 800 мг | 25% | 16.2% | 400 г |
| Хлор, Cl | 847.11 мг | 2300 мг | 36.8% | 23.9% | 272 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.583 мг | 18 мг | 8.8% | 5.7% | 1137 г |
| Йод, I | 35.95 мкг | 150 мкг | 24% | 15.6% | 417 г |
| Кобальт, Co | 26.624 мкг | 10 мкг | 266.2% | 172.7% | 38 г |
| Марганец, Mn | 0.0853 мг | 2 мг | 4.3% | 2.8% | 2345 г |
| Медь, Cu | 87.24 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 5.6% | 1146 г |
| Молибден, Mo | 4.445 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4.2% | 1575 г |
| Никель, Ni | 3.459 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.301 мкг | 55 мкг | 20.5% | 13.3% | 487 г |
| Фтор, F | 596.08 мкг | 4000 мкг | 14.9% | 9.7% | 671 г |
| Хром, Cr | 53.31 мкг | 50 мкг | 106.6% | 69.2% | 94 г |
| Цинк, Zn | 0.7992 мг | 12 мг | 6.7% | 4.3% | 1502 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 217.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.439 г | min 16.8 г | 8.6% | 5.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.499 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 2.9% |
Энергетическая ценность Закуска с тунцом составляет 154,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 154.1 кКал | -% | |
| Белки | 17.5 г | -% | |
| Жиры | 9.2 г | -% | |
| Углеводы | 0.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 70.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАКУСКА С ТУНЦОМ
Закуска с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,5 %, холином - 17,9 %, витамином H - 14,4 %, витамином PP - 44,4 %, фосфором - 25 %, хлором - 36,8 %, йодом - 24 %, кобальтом - 266,2 %, селеном - 20,5 %, фтором - 14,9 %, хромом - 106,6 %
Чем полезен Закуска с тунцом
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Винегрет
- Сельдь Иваси
- Греческий салат
- Яичница
- Зелёный крем-суп
- Свинина с овощами
- Пп торт суфле
- Котлеты с яйцом и с грибами
- Перекус
- Жюльен из птицы с цуккини и зеленым горошком + соба с кунжутным маслом
- Салат Мамин Черепаха (сыр, морковь, грецкий орех)
- Куриные оладьи с соусом Smoked Plum
- Митлоф из индейки с киноа и печеной тыквой с соусом из черной смородины + зеленая гречка с пряностями
- Салат свекольный с орехами
- Творожные Рогалики "Подковки" от Айгара
- Блинчики с муссом из клубники и рикотты
- Стейк
- Салат с огурцом и оливками
- Гречка со сметаной
- Кремчиз
- Крем из кремчиз и теос
- Торт из маковый пирог и крем из кремчиз а с теосом
- Куриный суп
- Салат с капустой и помидорами
- Огурцы в горчичной заливке консерва (Голда)
- Крупа славянская гречневая+ржаная
- Honey maid
- Макароны с яйцом и сосками
- Запеканка с сыром и картофелем
- Паштет с говяжьей печенью
- Активиа с клубникой и земляникой
- Хлеб бородинский ХлебБург
- Chinese style pancakes - 10g per pancake
- Омлет
- Филе цыпленка бройлера без кожи
- Каша овсяная молочная
- Тосты с сыром
- Овсянка по домашнему
- Gel snacks
- Кофе с молоком
- Белковый салат с кукурузой
- Рис с говядиной
- Пирог с капустой
- Майонез кето
- Гречннвое молоко
- Суп молочн с гречкой
- Овсянка на «Немолоко»
- Мюсли Малина и Ежевика
- Блины на сгущеном молоке
- Каша гречневая
- Щи из капусты с шампиньонов
- Торт вишенка
- Maggi на второе для нежного филе куриной грудки с чесноком и травами
- Шоколад
- Нут с индейкой
- Куриная грудка в листе с приправами 2 v
- Хлеб в микроволновке
- Хлеб витебский бездрожжевой
- Бутерброд с помидорами
- Лаваш с ветчиной и сыром
- Сливки
- Батончик
- Сухой завтрак "колечки со вкусом шоколада и карамели
- Салат закусочный
- Борщ на свинных ребрах (VaV)
- Яичные блины
- Щи с грибами
- Крем-десерт
- Йогурт Юля
- Ветчина из куриных грудок
- Крыжовник с йогуртом
- Молоко TÄISPIIM 3,8-4,2
- Колбаса вкусная с молоком ( козелки)
- Сырники мои
- Салат капуста с овощами и сметаной
- Торт творожный
- Печёночный оладьи из куриной печени
- торт Панчо
- Овсяноблин с зеленью и сыром
- Компот из сухофруктов 0407
- Лимонная вода
- Печенье песочное безглютеновое
- Батончик gold
- Хлопья овсяные завареные
- Палтус запечённый
- Пирог тертый
- Сосиски Советские
- Ветчина для завтрака тавр
- САРДЕЛЬКИ СЕВЕРО ЗАДОНСКИЕ
- Квас "Русский дар"
- Паштет из печени индейки
- Каша манная на молоке + сл масло
- Кабачковая пицца
- Холодник из соленых огурцов и кефира
- Пироженое муравейник
- Колеты из курицы
- Вафли кабачковые
- Окрошка
- Свекла отварная + чеснок +олив масло
- Овощи с мясом
Метки: Как приготовить Закуска с тунцом, калорийность 154,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Закуска с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
