Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, только мясо | 250 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 100 г |
Шпинат (Тушение) | 20 г |
Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 20 г |
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.7 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2087 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 20.7% | 598 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.8% | 2545 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.9% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.7% | 3333 г |
Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2769 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76 мкг | 900 мкг | 8.4% | 10.4% | 1184 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 10.5% | 1171 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.8% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 9% | 1374 г |
Витамин В4, холин | 36.23 мг | 500 мг | 7.2% | 8.9% | 1380 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.571 мг | 5 мг | 11.4% | 14.1% | 876 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.385 мг | 2 мг | 19.3% | 23.9% | 519 г |
Витамин В9, фолаты | 9.223 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.9% | 4337 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.665 мкг | 3 мкг | 22.2% | 27.5% | 451 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.65 мг | 90 мг | 5.2% | 6.4% | 1935 г |
Витамин D, кальциферол | 0.107 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.4% | 9346 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.107 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.811 мг | 15 мг | 5.4% | 6.7% | 1850 г |
гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.472 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.1% | 10593 г |
Витамин К, филлохинон | 29.8 мкг | 120 мкг | 24.8% | 30.7% | 403 г |
Витамин РР, НЭ | 4.62 мг | 20 мг | 23.1% | 28.6% | 433 г |
Ниацин | 0.186 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.68 мг | 2500 мг | 10.1% | 12.5% | 993 г |
Кальций, Ca | 21.24 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.6% | 4708 г |
Кремний, Si | 14.862 мг | 30 мг | 49.5% | 61.3% | 202 г |
Магний, Mg | 26.24 мг | 400 мг | 6.6% | 8.2% | 1524 г |
Натрий, Na | 66.94 мг | 1300 мг | 5.1% | 6.3% | 1942 г |
Сера, S | 127.15 мг | 1000 мг | 12.7% | 15.7% | 786 г |
Фосфор, P | 120.7 мг | 800 мг | 15.1% | 18.7% | 663 г |
Хлор, Cl | 20.76 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.1% | 11079 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 145.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.296 мг | 18 мг | 7.2% | 8.9% | 1389 г |
Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 1.2% | 10000 г |
Кобальт, Co | 1.58 мкг | 10 мкг | 15.8% | 19.6% | 633 г |
Литий, Li | 7.345 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1196 мг | 2 мг | 6% | 7.4% | 1672 г |
Медь, Cu | 91.13 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 11.3% | 1097 г |
Молибден, Mo | 2.154 мкг | 70 мкг | 3.1% | 3.8% | 3250 г |
Никель, Ni | 2.782 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.316 мкг | 55 мкг | 22.4% | 27.8% | 447 г |
Стронций, Sr | 2.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.44 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 38314 г |
Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 6.2% | 2008 г |
Цинк, Zn | 1.105 мг | 12 мг | 9.2% | 11.4% | 1086 г |
Цирконий, Zr | 0.93 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.139 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.708 г | ~ | |||
Валин | 0.408 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.338 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.365 г | ~ | |||
Лейцин | 0.865 г | ~ | |||
Лизин | 1.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.323 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.46 г | ~ | |||
Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.409 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.309 г | ~ | |||
Аланин | 0.673 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.022 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.033 г | ~ | |||
Глицин | 0.533 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.801 г | ~ | |||
Пролин | 0.668 г | ~ | |||
Серин | 0.497 г | ~ | |||
Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 18.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.94 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.146 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.222 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.511 г | min 16.8 г | 3% | 3.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.007 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.481 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.069 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.918 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 10.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.823 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.06 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка составляет 80,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.7 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 82.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|