Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Треска (Жарка) | 151 г |
Яйцо куриное, омлет | 110 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.8 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1467 г |
Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 16.3% | 535 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 9.5% | 918 г |
Углеводы | 0.3 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 73000 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2870 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 91.5 мкг | 900 мкг | 10.2% | 8.9% | 984 г |
Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 14286 г |
бета Криптоксантин | 4 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 211.5 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.7% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 11.1% | 779 г |
Витамин В4, холин | 154.14 мг | 500 мг | 30.8% | 26.8% | 324 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.806 мг | 5 мг | 16.1% | 14% | 620 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 7.1% | 1227 г |
Витамин В9, фолаты | 23.843 мкг | 400 мкг | 6% | 5.2% | 1678 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.27 мкг | 3 мкг | 42.3% | 36.8% | 236 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.083 мкг | 10 мкг | 10.8% | 9.4% | 923 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.85 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.065 мг | 15 мг | 7.1% | 6.2% | 1408 г |
бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.205 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.37 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.56 мкг | 50 мкг | 11.1% | 9.7% | 899 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.7% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4158 мг | 20 мг | 17.1% | 14.9% | 586 г |
Ниацин | 1.342 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.1 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 198.52 мг | 2500 мг | 7.9% | 6.9% | 1259 г |
Кальций, Ca | 35.33 мг | 1000 мг | 3.5% | 3% | 2830 г |
Магний, Mg | 19.09 мг | 400 мг | 4.8% | 4.2% | 2095 г |
Натрий, Na | 101.28 мг | 1300 мг | 7.8% | 6.8% | 1284 г |
Сера, S | 164.04 мг | 1000 мг | 16.4% | 14.3% | 610 г |
Фосфор, P | 178.6 мг | 800 мг | 22.3% | 19.4% | 448 г |
Хлор, Cl | 71.38 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.7% | 3222 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.997 мг | 18 мг | 5.5% | 4.8% | 1805 г |
Йод, I | 32.06 мкг | 150 мкг | 21.4% | 18.6% | 468 г |
Кобальт, Co | 15.443 мкг | 10 мкг | 154.4% | 134.5% | 65 г |
Марганец, Mn | 0.0471 мг | 2 мг | 2.4% | 2.1% | 4246 г |
Медь, Cu | 116.47 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 10.1% | 859 г |
Молибден, Mo | 1.757 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.2% | 3984 г |
Никель, Ni | 3.953 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.534 мкг | 55 мкг | 44.6% | 38.9% | 224 г |
Фтор, F | 318.09 мкг | 4000 мкг | 8% | 7% | 1258 г |
Хром, Cr | 24.16 мкг | 50 мкг | 48.3% | 42.1% | 207 г |
Цинк, Zn | 1.1226 мг | 12 мг | 9.4% | 8.2% | 1069 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.031 г | ~ | |||
Валин | 0.979 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.439 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.763 г | ~ | |||
Лейцин | 1.349 г | ~ | |||
Лизин | 1.413 г | ~ | |||
Метионин | 0.503 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.48 г | ~ | |||
Треонин | 0.851 г | ~ | |||
Триптофан | 0.214 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.835 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.961 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.927 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.657 г | ~ | |||
Глицин | 0.628 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.351 г | ~ | |||
Пролин | 0.559 г | ~ | |||
Серин | 0.958 г | ~ | |||
Тирозин | 0.622 г | ~ | |||
Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 19.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 24.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 175.17 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.184 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.488 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.459 г | min 16.8 г | 14.6% | 12.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.347 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.44 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 11.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.16 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.041 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.093 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.355 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Рыба в омлете составляет 114,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114.8 кКал | -% | |
Белки | 14.2 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 0.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 79.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|