Рецепт Салат с овощами и сыром и соусом карри (уточ.). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с овощами и сыром и соусом карри (уточ.)

Соус Карри на Йогурте	75 г
Тыквенные семечки, жареные с солью	10 г
Сыр чешир, твердый английский сыр, м.д.ж. 49% в сух. в-ве	20 г
Салат зеленый из зелени и ботвы	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с овощами и сыром и соусом карри (уточ.)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.2 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2049 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	8.5%	1434 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	10.2%	1191 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	2.3%	5341 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.6%	3333 г
Вода	84.4 г	2273 г	3.7%	4.5%	2693 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.6 мкг	900 мкг	2.3%	2.8%	4369 г
Ретинол	0.019 мг	~
альфа Каротин	0.033 мкг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Лютеин + Зеаксантин	0.984 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.016 мг	1.5 мг	1.1%	1.3%	9375 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	5%	2466 г
Витамин В4, холин	12.06 мг	500 мг	2.4%	2.9%	4146 г
Витамин В5, пантотеновая	0.127 мг	5 мг	2.5%	3%	3937 г
Витамин В6, пиридоксин	0.021 мг	2 мг	1.1%	1.3%	9524 г
Витамин В9, фолаты	5.275 мкг	400 мкг	1.3%	1.6%	7583 г
Витамин В12, кобаламин	0.157 мкг	3 мкг	5.2%	6.3%	1911 г
Витамин C, аскорбиновая	0.21 мг	90 мг	0.2%	0.2%	42857 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.196 мг	15 мг	1.3%	1.6%	7653 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.425 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.841 мкг	50 мкг	1.7%	2.1%	5945 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.9%	15000 г
Витамин РР, НЭ	0.5066 мг	20 мг	2.5%	3%	3948 г
Ниацин	0.048 мг	~
Бетаин	0.233 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	74.75 мг	2500 мг	3%	3.6%	3344 г
Кальций, Ca	76.44 мг	1000 мг	7.6%	9.2%	1308 г
Магний, Mg	24.63 мг	400 мг	6.2%	7.5%	1624 г
Натрий, Na	67.08 мг	1300 мг	5.2%	6.3%	1938 г
Сера, S	38 мг	1000 мг	3.8%	4.6%	2632 г
Фосфор, P	94.2 мг	800 мг	11.8%	14.4%	849 г
Хлор, Cl	23.95 мг	2300 мг	1%	1.2%	9603 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12 мкг	~
Железо, Fe	0.424 мг	18 мг	2.4%	2.9%	4245 г
Йод, I	2.16 мкг	150 мкг	1.4%	1.7%	6944 г
Кобальт, Co	0.24 мкг	10 мкг	2.4%	2.9%	4167 г
Марганец, Mn	0.2025 мг	2 мг	10.1%	12.3%	988 г
Медь, Cu	54.62 мкг	1000 мкг	5.5%	6.7%	1831 г
Молибден, Mo	1.198 мкг	70 мкг	1.7%	2.1%	5843 г
Олово, Sn	3.11 мкг	~
Селен, Se	1.996 мкг	55 мкг	3.6%	4.4%	2756 г
Стронций, Sr	4.07 мкг	~
Фтор, F	4.79 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	83507 г
Хром, Cr	0.48 мкг	50 мкг	1%	1.2%	10417 г
Цинк, Zn	0.5593 мг	12 мг	4.7%	5.7%	2146 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.5 г	~
Аргинин*	0.279 г	~
Валин	0.236 г	~
Гистидин*	0.118 г	~
Изолейцин	0.213 г	~
Лейцин	0.338 г	~
Лизин	0.265 г	~
Метионин	0.088 г	~
Метионин + Цистеин	0.041 г	~
Треонин	0.141 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.194 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.113 г	~
Заменимые аминокислоты	0.697 г	~
Аланин	0.133 г	~
Аспарагиновая кислота	0.288 г	~
Глицин	0.113 г	~
Глутаминовая кислота	0.805 г	~
Пролин	0.347 г	~
Серин	0.213 г	~
Тирозин	0.17 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	18.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.91 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.098 мг	~
бета Ситостерол	0.426 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.087 г	~
6:0 Капроновая	0.049 г	~
8:0 Каприловая	0.027 г	~
10:0 Каприновая	0.056 г	~
12:0 Лауриновая	0.055 г	~
14:0 Миристиновая	0.315 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.902 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.413 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.373 г	min 16.8 г	8.2%	10%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.081 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.212 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.568 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.763 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.7 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.641 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с овощами и сыром и соусом карри (уточ.) составляет 82,2 кКал.

Порция = 305 гр (250.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.2 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	84.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ОВОЩАМИ И СЫРОМ И СОУСОМ КАРРИ (УТОЧ.)

Салат с овощами и сыром и соусом карри (уточ.) богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,8 %

Чем полезен Салат с овощами и сыром и соусом карри (уточ.)

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с овощами и сыром и соусом карри (уточ.), калорийность 82,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с овощами и сыром и соусом карри (уточ.), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Оладьи из куриной печени и клетчатки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе