Рецепт Каша дружба. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша дружба

Рис белый, крупа рисовая 100 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное 100 г
Тыква 309 г
Вода 300 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша дружба".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.9 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1813 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 4.2% 2533 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 2.9% 3733 г
Углеводы 16.8 г 219 г 7.7% 8.3% 1304 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 7% 1538 г
Вода 76.7 г 2273 г 3.4% 3.7% 2963 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 87.5 мкг 900 мкг 9.7% 10.4% 1029 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.471 мг 5 мг 9.4% 10.1% 1062 г
Витамин В1, тиамин 0.077 мг 1.5 мг 5.1% 5.5% 1948 г
Витамин В2, рибофлавин 0.072 мг 1.8 мг 4% 4.3% 2500 г
Витамин В4, холин 18.53 мг 500 мг 3.7% 4% 2698 г
Витамин В5, пантотеновая 0.363 мг 5 мг 7.3% 7.9% 1377 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 6.9% 1575 г
Витамин В9, фолаты 11.726 мкг 400 мкг 2.9% 3.1% 3411 г
Витамин В12, кобаламин 0.12 мкг 3 мкг 4% 4.3% 2500 г
Витамин C, аскорбиновая 2.86 мг 90 мг 3.2% 3.4% 3147 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.224 мг 15 мг 1.5% 1.6% 6696 г
Витамин Н, биотин 2.094 мкг 50 мкг 4.2% 4.5% 2388 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.2463 мг 20 мг 6.2% 6.7% 1605 г
Ниацин 0.504 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 137.94 мг 2500 мг 5.5% 5.9% 1812 г
Кальций, Ca 48.58 мг 1000 мг 4.9% 5.3% 2058 г
Кремний, Si 26.81 мг 30 мг 89.4% 96.2% 112 г
Магний, Mg 22.13 мг 400 мг 5.5% 5.9% 1808 г
Натрий, Na 18.71 мг 1300 мг 1.4% 1.5% 6948 г
Сера, S 26.86 мг 1000 мг 2.7% 2.9% 3723 г
Фосфор, P 73 мг 800 мг 9.1% 9.8% 1096 г
Хлор, Cl 44.19 мг 2300 мг 1.9% 2% 5205 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 131.9 мкг ~
Бор, B 39.7 мкг ~
Ванадий, V 59.78 мкг ~
Железо, Fe 0.524 мг 18 мг 2.9% 3.1% 3435 г
Йод, I 3.6 мкг 150 мкг 2.4% 2.6% 4167 г
Кобальт, Co 1.479 мкг 10 мкг 14.8% 15.9% 676 г
Литий, Li 1.22 мкг ~
Марганец, Mn 0.2326 мг 2 мг 11.6% 12.5% 860 г
Медь, Cu 121.4 мкг 1000 мкг 12.1% 13% 824 г
Молибден, Mo 5.591 мкг 70 мкг 8% 8.6% 1252 г
Никель, Ni 2.541 мкг ~
Олово, Sn 4.88 мкг ~
Рубидий, Rb 26 мкг ~
Селен, Se 2.473 мкг 55 мкг 4.5% 4.8% 2224 г
Стронций, Sr 17.45 мкг ~
Титан, Ti 4 мкг ~
Фтор, F 70.37 мкг 4000 мкг 1.8% 1.9% 5684 г
Хром, Cr 1.63 мкг 50 мкг 3.3% 3.6% 3067 г
Цинк, Zn 0.5042 мг 12 мг 4.2% 4.5% 2380 г
Цирконий, Zr 1.86 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.812 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.094 г ~
Валин 0.089 г ~
Гистидин* 0.043 г ~
Изолейцин 0.076 г ~
Лейцин 0.215 г ~
Лизин 0.055 г ~
Метионин 0.046 г ~
Метионин + Цистеин 0.078 г ~
Треонин 0.064 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.095 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.165 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.146 г ~
Аспарагиновая кислота 0.119 г ~
Глицин 0.062 г ~
Глутаминовая кислота 0.342 г ~
Пролин 0.114 г ~
Серин 0.103 г ~
Тирозин 0.07 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.042 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.403 г min 16.8 г 2.4% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.084 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.268 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.202 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Каша дружба составляет 92,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.9 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 16.8 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 76.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ДРУЖБА

Каша дружба богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 89,4 %, кобальтом - 14,8 %, марганцем - 11,6 %, медью - 12,1 %

Чем полезен Каша дружба

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша дружба, калорийность 92,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша дружба, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты