Рецепт Сырники пп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырники пп
| Яйцо куриное | 120 г |
| Органические Овсяные Отруби [Helsinki Mills] | 15 г |
| Крахмал картофельный | 6 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Творог 1,8% [Вкусный День] | 320 г |
| Клетчатка Яблочная [Дары Памира] | 10 г |
| Пшеничная мука, обойная | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырники пп".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.7 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1197 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 14.9% | 478 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 6.8% | 1037 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 2.3% | 3085 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
| Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3215 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64 мкг | 900 мкг | 7.1% | 5% | 1406 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.3% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 4.4% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 63.69 мг | 500 мг | 12.7% | 9% | 785 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 4.8% | 1462 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 1.7% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.705 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 14787 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 3.1% | 2344 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.541 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3.8% | 1848 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.353 мг | 15 мг | 2.4% | 1.7% | 4249 г |
| Витамин Н, биотин | 5.066 мкг | 50 мкг | 10.1% | 7.2% | 987 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.077 мг | 20 мг | 5.4% | 3.8% | 1857 г |
| Ниацин | 0.182 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 42.24 мг | 2500 мг | 1.7% | 1.2% | 5919 г |
| Кальций, Ca | 14.99 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.1% | 6671 г |
| Магний, Mg | 5.26 мг | 400 мг | 1.3% | 0.9% | 7605 г |
| Натрий, Na | 33.22 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.8% | 3913 г |
| Сера, S | 45.69 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.3% | 2189 г |
| Фосфор, P | 56.4 мг | 800 мг | 7.1% | 5% | 1418 г |
| Хлор, Cl | 38.95 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.2% | 5905 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.734 мг | 18 мг | 4.1% | 2.9% | 2452 г |
| Йод, I | 4.92 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.3% | 3049 г |
| Кобальт, Co | 2.557 мкг | 10 мкг | 25.6% | 18.2% | 391 г |
| Марганец, Mn | 0.0676 мг | 2 мг | 3.4% | 2.4% | 2959 г |
| Медь, Cu | 30.25 мкг | 1000 мкг | 3% | 2.1% | 3306 г |
| Молибден, Mo | 2.016 мкг | 70 мкг | 2.9% | 2.1% | 3472 г |
| Никель, Ni | 0.541 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.697 мкг | 55 мкг | 14% | 10% | 715 г |
| Фтор, F | 13.52 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29586 г |
| Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 1.4% | 5102 г |
| Цинк, Zn | 0.3221 мг | 12 мг | 2.7% | 1.9% | 3726 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.389 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.207 г | ~ | |||
| Валин | 0.202 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.162 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.285 г | ~ | |||
| Лизин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Треонин | 0.159 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.185 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.315 г | ~ | |||
| Глицин | 0.114 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.519 г | ~ | |||
| Пролин | 0.126 г | ~ | |||
| Серин | 0.242 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.584 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.4% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 140.16 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.025 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.949 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.643 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.243 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.915 г | min 16.8 г | 11.4% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.678 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.468 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.415 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники пп составляет 140,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 140.7 кКал | -% | |
| Белки | 15.9 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 7.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 70.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ ПП
Сырники пп богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,7 %, кобальтом - 25,6 %, селеном - 14 %
Чем полезен Сырники пп
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мука пшеничная высший сорт
- Котлеты куриные
- Паштет с куриной печенью и черносливом
- Йогурт лакоминка
- Рулет куриный
- Йогурт Danone папайя
- Колбаса Salchichon
- Коврижка
- Капучино ВкусВилл
- Ser topiony Gouda
- Круасан з згущеним молоком
- Жвачка
- Шоколад с вафлей
- Йогурт клубника
- Хлебцы пшенично-овсяные Хрумтик
- Пармезан 16 месяцев
- Молоко 3.8
- Кальций добавка
- Йогурт
- Кофейный напиток «Ячменный колос» растворимый
- Говядина евроопт
- Лимонный компот
- Салат греческий
- Филя 06
- Омлет
- Канелони с овощным соусом
- Бекон сырокопченый
- Йогурт с персиком и маракуейей
- Яич 15.06
- Нострано сыровяленное
- 3в1 Coconut
- Leinsamen
- Блины с печенью
- Хлеб ржаной АИР
- сыр костромской "Орбита"
- Сосиски венские с сыром
- Салат Щетка
- Jogurt mild 3,5
- Fit parad
- Сулугуни в лаваше
- amare chocolate kongfekte pobeda
- Какао с молоком кокосовым
- Смесь для кекса
- jogurts valeo proteīna creme brule
- Кекс
- Паштет из селедки
- Суп пюре
- Йогурт салатний
- Легкие говяжьи тушеные
- Edamer 40%
- Суп томаты курица
- Тушенное куриное филе
- Овощи в мультиварке
- Эскимо шоколадное с арахисом Золотой стандарт
- Пита средиземноморская
- Суп с фасолью
- Каша пшенно-рисовая
- Пельмені ГОСТинчик, кк 231.5
- Молоко фисташка
- Пита-мини
- Слойка зерновая
- Фисташковое молоко
- Кофе сосливками
- Конняку
- Миндальное молоко
- Запеканка картофельная
- Chinese mix
- Завтрак с творогом
- Stein offenbrot
- Сыр Деревенский с укропом
- Плов овощной из булгура
- Flohsamen
- Бейнгл индейка соус крем-чиз
- Чашушули
- Омега 3 1000 мг UNIFORCE
- Говядина мякоть
- Запеканка с изюминкой
- Булочки
- Кофе
- Творог 1,5%
- Кефир
- Кофе со сливками (на работе)
- Пшеная каша
- Protein effort ( apple)
- Сендвич с курицей
- Суп пюре из кабачков
- Чечевичный суп
- Борщ на постной говядине
- Бифштекс с топингом из брынзы и пюре из нута и сельдерея
- Салат с вареной свеклы и брынзы
- Горячие бутерброды
- Orange marzipan
- Тофу скрамбл с киноа и рисом
- Стружка кокос кето
- Яичница с фасолью
- Напиток кисломолочный Coffee Break (капучино)
- Кофе капучино
- Кокосовое молоко кето
- Геркулес
- Пиколини Дымов "Хамон" 50гр.
Метки: Как приготовить Сырники пп, калорийность 140,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники пп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
