Рецепт Рулет из лаваша со смородиной и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рулет из лаваша со смородиной и бананом
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 225 г |
| Творог 9% жирности | 200 г |
| Смородина черная | 20 г |
| Банан | 70 г |
| Йогурт греческий | 140 г |
| Грецкий орех | 15 г |
| Кунжут | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рулет из лаваша со смородиной и бананом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.6 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 912 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 7.6% | 710 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 4.8% | 1120 г |
| Углеводы | 23.4 г | 219 г | 10.7% | 5.8% | 936 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Вода | 57.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3946 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.1 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.1% | 4712 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 3.4% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3.4% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 34.32 мг | 500 мг | 6.9% | 3.7% | 1457 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 2.6% | 2092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 3.7% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.652 мкг | 400 мкг | 5.7% | 3.1% | 1766 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.298 мкг | 3 мкг | 9.9% | 5.4% | 1007 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.27 мг | 90 мг | 8.1% | 4.4% | 1238 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.622 мг | 15 мг | 4.1% | 2.2% | 2412 г |
| Витамин Н, биотин | 2.639 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.9% | 1895 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4445 мг | 20 мг | 12.2% | 6.6% | 818 г |
| Ниацин | 0.828 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.62 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.1% | 1753 г |
| Кальций, Ca | 66.46 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.6% | 1505 г |
| Кремний, Si | 12.501 мг | 30 мг | 41.7% | 22.6% | 240 г |
| Магний, Mg | 29.49 мг | 400 мг | 7.4% | 4% | 1356 г |
| Натрий, Na | 185.85 мг | 1300 мг | 14.3% | 7.7% | 699 г |
| Сера, S | 77.26 мг | 1000 мг | 7.7% | 4.2% | 1294 г |
| Фосфор, P | 112.1 мг | 800 мг | 14% | 7.6% | 714 г |
| Хлор, Cl | 352.51 мг | 2300 мг | 15.3% | 8.3% | 652 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.083 мг | 18 мг | 6% | 3.3% | 1662 г |
| Йод, I | 3.88 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.4% | 3866 г |
| Кобальт, Co | 1.238 мкг | 10 мкг | 12.4% | 6.7% | 808 г |
| Литий, Li | 0.662 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3588 мг | 2 мг | 17.9% | 9.7% | 557 г |
| Медь, Cu | 94.98 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 5.1% | 1053 г |
| Молибден, Mo | 7.705 мкг | 70 мкг | 11% | 6% | 909 г |
| Никель, Ni | 5.271 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.87 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.286 мкг | 55 мкг | 20.5% | 11.1% | 487 г |
| Стронций, Sr | 5.75 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.41 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13154 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.5% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 0.4707 мг | 12 мг | 3.9% | 2.1% | 2549 г |
| Цирконий, Zr | 0.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.732 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.081 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 12% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.625 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.111 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.172 г | min 16.8 г | 7% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.303 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.113 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.802 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.158 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет из лаваша со смородиной и бананом составляет 184,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 184.6 кКал | -% | |
| Белки | 10.7 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 23.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 57.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША СО СМОРОДИНОЙ И БАНАНОМ
Рулет из лаваша со смородиной и бананом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 12,2 %, кремнием - 41,7 %, фосфором - 14 %, хлором - 15,3 %, кобальтом - 12,4 %, марганцем - 17,9 %, молибденом - 11 %, селеном - 20,5 %
Чем полезен Рулет из лаваша со смородиной и бананом
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Mini-Frikadellen light
- Фрикадельки с сыром запеченные
- Сырники пп
- Мука пшеничная высший сорт
- Котлеты куриные
- Паштет с куриной печенью и черносливом
- Йогурт лакоминка
- Рулет куриный
- Йогурт Danone папайя
- Колбаса Salchichon
- Коврижка
- Капучино ВкусВилл
- Ser topiony Gouda
- Круасан з згущеним молоком
- Жвачка
- Шоколад с вафлей
- Йогурт клубника
- Хлебцы пшенично-овсяные Хрумтик
- Пармезан 16 месяцев
- Молоко 3.8
- Кальций добавка
- Йогурт
- Кофейный напиток «Ячменный колос» растворимый
- Говядина евроопт
- Лимонный компот
- Салат греческий
- Филя 06
- Омлет
- Канелони с овощным соусом
- Бекон сырокопченый
- Йогурт с персиком и маракуейей
- Яич 15.06
- Нострано сыровяленное
- 3в1 Coconut
- Leinsamen
- Блины с печенью
- Хлеб ржаной АИР
- сыр костромской "Орбита"
- Сосиски венские с сыром
- Салат Щетка
- Jogurt mild 3,5
- Fit parad
- Сулугуни в лаваше
- amare chocolate kongfekte pobeda
- Какао с молоком кокосовым
- Смесь для кекса
- jogurts valeo proteīna creme brule
- Кекс
- Паштет из селедки
- Суп пюре
- Йогурт салатний
- Легкие говяжьи тушеные
- Edamer 40%
- Суп томаты курица
- Тушенное куриное филе
- Овощи в мультиварке
- Эскимо шоколадное с арахисом Золотой стандарт
- Пита средиземноморская
- Суп с фасолью
- Каша пшенно-рисовая
- Пельмені ГОСТинчик, кк 231.5
- Молоко фисташка
- Пита-мини
- Слойка зерновая
- Фисташковое молоко
- Кофе сосливками
- Конняку
- Миндальное молоко
- Запеканка картофельная
- Chinese mix
- Завтрак с творогом
- Stein offenbrot
- Сыр Деревенский с укропом
- Плов овощной из булгура
- Flohsamen
- Бейнгл индейка соус крем-чиз
- Чашушули
- Омега 3 1000 мг UNIFORCE
- Говядина мякоть
- Запеканка с изюминкой
- Булочки
- Кофе
- Творог 1,5%
- Кефир
- Кофе со сливками (на работе)
- Пшеная каша
- Protein effort ( apple)
- Сендвич с курицей
- Суп пюре из кабачков
- Чечевичный суп
- Борщ на постной говядине
- Бифштекс с топингом из брынзы и пюре из нута и сельдерея
- Салат с вареной свеклы и брынзы
- Горячие бутерброды
- Orange marzipan
- Тофу скрамбл с киноа и рисом
- Стружка кокос кето
- Яичница с фасолью
- Напиток кисломолочный Coffee Break (капучино)
- Кофе капучино
Метки: Как приготовить Рулет из лаваша со смородиной и бананом, калорийность 184,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет из лаваша со смородиной и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
