Рецепт Греческий кето салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греческий кето салат

Куриная грудка (филе)	400 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	150 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	100 г
Лук репчатый	1 Штука
Уксус белый винный [Сырье и приправы]	10 г
Огурец парниковый	100 г
Салат (латук)	50 г
Орегано, сушеный	5 г
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Порежьте овощи и курицу(вареную) на средние кусочки, нарвите листья салата. Нарежьте крупными кубиками сыр Фета. Готовим заправку: Для этого необходимо взбить оливковое масло с солью, белым винным уксусом, орегано. Все ингредиенты салата положить в миску. Далее нужно залить заправкой и перемешать.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греческий кето салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.9 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1230 г
Белки	13.3 г	76 г	17.5%	12.8%	571 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	10.6%	691 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	0.9%	8423 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.3%	2222 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	2.3%	3114 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.3 мкг	900 мкг	4.9%	3.6%	2032 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	0.11 мкг	~
бета Каротин	0.121 мг	5 мг	2.4%	1.8%	4132 г
бета Криптоксантин	0.039 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.447 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	3.3%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.182 мг	1.8 мг	10.1%	7.4%	989 г
Витамин В4, холин	41.99 мг	500 мг	8.4%	6.1%	1191 г
Витамин В5, пантотеновая	0.867 мг	5 мг	17.3%	12.6%	577 г
Витамин В6, пиридоксин	0.459 мг	2 мг	23%	16.8%	436 г
Витамин В9, фолаты	14.399 мкг	400 мкг	3.6%	2.6%	2778 г
Витамин В12, кобаламин	0.372 мкг	3 мкг	12.4%	9.1%	806 г
Витамин C, аскорбиновая	2.54 мг	90 мг	2.8%	2%	3543 г
Витамин D, кальциферол	0.066 мкг	10 мкг	0.7%	0.5%	15152 г
Витамин D3, холекальциферол	0.066 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.045 мг	15 мг	7%	5.1%	1435 г
гамма Токоферол	0.135 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.212 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	23585 г
Витамин К, филлохинон	13.8 мкг	120 мкг	11.5%	8.4%	870 г
Витамин РР, НЭ	3.727 мг	20 мг	18.6%	13.6%	537 г
Ниацин	4.895 мг	~
Бетаин	0.054 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	204.24 мг	2500 мг	8.2%	6%	1224 г
Кальций, Ca	109.29 мг	1000 мг	10.9%	8%	915 г
Кремний, Si	6.709 мг	30 мг	22.4%	16.4%	447 г
Магний, Mg	49.89 мг	400 мг	12.5%	9.1%	802 г
Натрий, Na	464.62 мг	1300 мг	35.7%	26.1%	280 г
Сера, S	131.12 мг	1000 мг	13.1%	9.6%	763 г
Фосфор, P	143.9 мг	800 мг	18%	13.1%	556 г
Хлор, Cl	41.54 мг	2300 мг	1.8%	1.3%	5537 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	111.4 мкг	~
Бор, B	21.4 мкг	~
Ванадий, V	9.37 мкг	~
Железо, Fe	1.2 мг	18 мг	6.7%	4.9%	1500 г
Йод, I	3.35 мкг	150 мкг	2.2%	1.6%	4478 г
Кобальт, Co	4.713 мкг	10 мкг	47.1%	34.4%	212 г
Литий, Li	2.205 мкг	~
Марганец, Mn	0.0874 мг	2 мг	4.4%	3.2%	2288 г
Медь, Cu	89.9 мкг	1000 мкг	9%	6.6%	1112 г
Молибден, Mo	5.458 мкг	70 мкг	7.8%	5.7%	1283 г
Никель, Ni	0.525 мкг	~
Рубидий, Rb	47.8 мкг	~
Селен, Se	12.767 мкг	55 мкг	23.2%	16.9%	431 г
Стронций, Sr	0.44 мкг	~
Фтор, F	61.58 мкг	4000 мкг	1.5%	1.1%	6496 г
Хром, Cr	11.54 мкг	50 мкг	23.1%	16.9%	433 г
Цинк, Zn	1.1959 мг	12 мг	10%	7.3%	1003 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.041 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аргинин*	0.896 г	~
Валин	0.759 г	~
Гистидин*	0.651 г	~
Изолейцин	0.64 г	~
Лейцин	1.116 г	~
Лизин	1.379 г	~
Метионин	0.263 г	~
Метионин + Цистеин	0.388 г	~
Треонин	0.604 г	~
Триптофан	0.204 г	~
Фенилаланин	0.589 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.876 г	~
Заменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аланин	0.687 г	~
Аспарагиновая кислота	0.996 г	~
Гидроксипролин	0.093 г	~
Глицин	0.428 г	~
Глутаминовая кислота	1.672 г	~
Пролин	0.685 г	~
Серин	0.643 г	~
Тирозин	0.514 г	~
Цистеин	0.206 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.13 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.119 мг	~
бета Ситостерол	1.874 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.118 г	~
6:0 Капроновая	0.087 г	~
8:0 Каприловая	0.083 г	~
10:0 Каприновая	0.301 г	~
12:0 Лауриновая	0.178 г	~
14:0 Миристиновая	0.425 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.208 г	~
18:0 Стеариновая	0.316 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.336 г	min 16.8 г	13.9%	10.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.146 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.134 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.45 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.367 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Греческий кето салат составляет 136,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.9 кКал	-%
	Белки	13.3 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ КЕТО САЛАТ

Греческий кето салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 17,3 %, витамином B6 - 23 %, витамином B12 - 12,4 %, витамином K - 11,5 %, витамином PP - 18,6 %, кремнием - 22,4 %, магнием - 12,5 %, фосфором - 18 %, кобальтом - 47,1 %, селеном - 23,2 %, хромом - 23,1 %

Чем полезен Греческий кето салат

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Греческий кето салат, калорийность 136,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий кето салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе