Рецепт Кус-кус з індичкою та овочами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кус-кус з індичкою та овочами

Вода	600 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	10 г
Кускус (кус-кус), сухой	400 г
2020.06.12. Філе індички з овочами	700 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кус-кус з індичкою та овочами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.4 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1332 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	6.5%	1226 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	1.6%	5091 г
Углеводы	21.2 г	219 г	9.7%	7.7%	1033 г
Углеводы (общие)	20.4 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	7.1%	1111 г
Вода	68.4 г	2273 г	3%	2.4%	3323 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.9 мкг	900 мкг	6.3%	5%	1582 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	1.168 мкг	~
бета Каротин	0.334 мг	5 мг	6.7%	5.3%	1497 г
бета Криптоксантин	8.269 мкг	~
Ликопин	0.006 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	49.87 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	4%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	2.7%	2903 г
Витамин В4, холин	8.48 мг	500 мг	1.7%	1.3%	5896 г
Витамин В5, пантотеновая	0.451 мг	5 мг	9%	7.1%	1109 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	6.3%	1274 г
Витамин В9, фолаты	14.077 мкг	400 мкг	3.5%	2.8%	2842 г
Витамин В12, кобаламин	0.136 мкг	3 мкг	4.5%	3.6%	2206 г
Витамин C, аскорбиновая	3.51 мг	90 мг	3.9%	3.1%	2564 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	45455 г
Витамин D3, холекальциферол	0.022 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.077 мг	15 мг	0.5%	0.4%	19481 г
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	0.06 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин К, филлохинон	7 мкг	120 мкг	5.8%	4.6%	1714 г
Витамин РР, НЭ	2.0789 мг	20 мг	10.4%	8.2%	962 г
Ниацин	0.168 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.91 мг	2500 мг	7.9%	6.3%	1263 г
Кальций, Ca	21.19 мг	1000 мг	2.1%	1.7%	4719 г
Кремний, Si	6.832 мг	30 мг	22.8%	18%	439 г
Магний, Mg	22.78 мг	400 мг	5.7%	4.5%	1756 г
Натрий, Na	298.58 мг	1300 мг	23%	18.2%	435 г
Сера, S	66.76 мг	1000 мг	6.7%	5.3%	1498 г
Фосфор, P	81.4 мг	800 мг	10.2%	8.1%	983 г
Хлор, Cl	442.9 мг	2300 мг	19.3%	15.3%	519 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	116.1 мкг	~
Бор, B	24.3 мкг	~
Ванадий, V	18.5 мкг	~
Железо, Fe	0.824 мг	18 мг	4.6%	3.6%	2184 г
Йод, I	0.49 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	30612 г
Кобальт, Co	0.863 мкг	10 мкг	8.6%	6.8%	1159 г
Литий, Li	8.541 мкг	~
Марганец, Mn	0.2779 мг	2 мг	13.9%	11%	720 г
Медь, Cu	101.19 мкг	1000 мкг	10.1%	8%	988 г
Молибден, Mo	2.843 мкг	70 мкг	4.1%	3.2%	2462 г
Никель, Ni	0.798 мкг	~
Рубидий, Rb	71.9 мкг	~
Селен, Se	2.65 мкг	55 мкг	4.8%	3.8%	2075 г
Стронций, Sr	2.07 мкг	~
Фтор, F	48.21 мкг	4000 мкг	1.2%	0.9%	8297 г
Хром, Cr	1.26 мкг	50 мкг	2.5%	2%	3968 г
Цинк, Zn	0.5325 мг	12 мг	4.4%	3.5%	2254 г
Цирконий, Zr	0.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.69 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.118 г	~
Аргинин*	0.289 г	~
Валин	0.243 г	~
Гистидин*	0.141 г	~
Изолейцин	0.215 г	~
Лейцин	0.429 г	~
Лизин	0.302 г	~
Метионин	0.122 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.2 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.257 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.03 г	~
Заменимые аминокислоты	0.2 г	~
Аланин	0.265 г	~
Аспарагиновая кислота	0.393 г	~
Гидроксипролин	0.007 г	~
Глицин	0.233 г	~
Глутаминовая кислота	1.525 г	~
Пролин	0.501 г	~
Серин	0.279 г	~
Тирозин	0.178 г	~
Цистеин	0.116 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.31 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.526 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.046 г	~
10:0 Каприновая	0.033 г	~
12:0 Лауриновая	0.259 г	~
14:0 Миристиновая	0.099 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.123 г	~
18:0 Стеариновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.138 г	min 16.8 г	0.8%	0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.132 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.047 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.159 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.138 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.021 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Кус-кус з індичкою та овочами составляет 126,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.4 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	21.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	68.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУС-КУС З ІНДИЧКОЮ ТА ОВОЧАМИ

Кус-кус з індичкою та овочами богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 22,8 %, хлором - 19,3 %, марганцем - 13,9 %

Чем полезен Кус-кус з індичкою та овочами

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кус-кус з індичкою та овочами, калорийность 126,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кус-кус з індичкою та овочами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Морепроукты со сметаной

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе