Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 150 г |
Лук репчатый | 90 г |
Морковь | 70 г |
Картофель | 110 г |
Вода | 600 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 300 г |
Макароны из муки высшего сорта | 15 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
Шпинат | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 38.5 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4374 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 5.2% | 5067 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 6.5% | 4000 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 5.7% | 4469 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 10.4% | 2500 г |
Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 10.4% | 2506 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 155.8 мкг | 900 мкг | 17.3% | 44.9% | 578 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.901 мг | 5 мг | 18% | 46.8% | 555 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 5.5% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 9.4% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 10.23 мг | 500 мг | 2% | 5.2% | 4888 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 5.7% | 4464 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 8.6% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 9.9 мкг | 400 мкг | 2.5% | 6.5% | 4040 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 4.2% | 6383 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.68 мг | 90 мг | 14.1% | 36.6% | 710 г |
Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.5% | 45455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.238 мг | 15 мг | 1.6% | 4.2% | 6303 г |
Витамин Н, биотин | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 4.4% | 5747 г |
Витамин К, филлохинон | 35.8 мкг | 120 мкг | 29.8% | 77.4% | 335 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6573 мг | 20 мг | 3.3% | 8.6% | 3043 г |
Ниацин | 0.328 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 182.58 мг | 2500 мг | 7.3% | 19% | 1369 г |
Кальций, Ca | 46.1 мг | 1000 мг | 4.6% | 11.9% | 2169 г |
Кремний, Si | 14.842 мг | 30 мг | 49.5% | 128.6% | 202 г |
Магний, Mg | 15.1 мг | 400 мг | 3.8% | 9.9% | 2649 г |
Натрий, Na | 16.73 мг | 1300 мг | 1.3% | 3.4% | 7770 г |
Сера, S | 21.37 мг | 1000 мг | 2.1% | 5.5% | 4679 г |
Фосфор, P | 42.2 мг | 800 мг | 5.3% | 13.8% | 1896 г |
Хлор, Cl | 41.25 мг | 2300 мг | 1.8% | 4.7% | 5576 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 200.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.01 мг | 18 мг | 5.6% | 14.5% | 1782 г |
Йод, I | 4.2 мкг | 150 мкг | 2.8% | 7.3% | 3571 г |
Кобальт, Co | 1.535 мкг | 10 мкг | 15.4% | 40% | 651 г |
Литий, Li | 6.876 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1176 мг | 2 мг | 5.9% | 15.3% | 1701 г |
Медь, Cu | 42.56 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 11.2% | 2350 г |
Молибден, Mo | 5.225 мкг | 70 мкг | 7.5% | 19.5% | 1340 г |
Никель, Ni | 2.76 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.46 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 77.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.39 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.8% | 14103 г |
Стронций, Sr | 8.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 62.26 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 4.2% | 6425 г |
Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 12.2% | 2119 г |
Цинк, Zn | 0.2872 мг | 12 мг | 2.4% | 6.2% | 4178 г |
Цирконий, Zr | 0.26 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.085 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.188 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
Валин | 0.034 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лизин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.349 г | ~ | |||
Аланин | 0.034 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.07 г | ~ | |||
Глицин | 0.028 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.136 г | ~ | |||
Пролин | 0.035 г | ~ | |||
Серин | 0.033 г | ~ | |||
Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.38 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.231 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.021 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.012 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.061 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.178 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.416 г | min 16.8 г | 2.5% | 6.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.047 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной Молочный суп с макаронами составляет 38,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 38.5 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 90.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|