Рецепт Овсяноблин с каб.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с каб.

Овсяная крупа (Запекание)	30 г
Яйцо куриное (Запекание)	90 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	40 г
Йогурт греческий 2.5%	40 г
Кабачок (Запекание)	40 г
Огурец парниковый (Запекание)	40 г
Помидор (томат), парниковый	60 г
Оливковое масло	2 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с каб.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.1 ккал	1684 ккал	7.1%	6%	1414 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	7.7%	1086 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	9.5%	889 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	3.4%	2517 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.6%	1818 г
Вода	76.6 г	2273 г	3.4%	2.9%	2967 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.9 мкг	900 мкг	11%	9.2%	910 г
Ретинол	0.086 мг	~
бета Каротин	0.124 мг	5 мг	2.5%	2.1%	4032 г
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	4.1%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.177 мг	1.8 мг	9.8%	8.2%	1017 г
Витамин В4, холин	81.67 мг	500 мг	16.3%	13.7%	612 г
Витамин В5, пантотеновая	0.531 мг	5 мг	10.6%	8.9%	942 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	3.3%	2564 г
Витамин В9, фолаты	4.773 мкг	400 мкг	1.2%	1%	8380 г
Витамин В12, кобаламин	0.23 мкг	3 мкг	7.7%	6.5%	1304 г
Витамин C, аскорбиновая	5.11 мг	90 мг	5.7%	4.8%	1761 г
Витамин D, кальциферол	0.62 мкг	10 мкг	6.2%	5.2%	1613 г
Витамин D3, холекальциферол	0.024 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.448 мг	15 мг	3%	2.5%	3348 г
Витамин Н, биотин	8.061 мкг	50 мкг	16.1%	13.5%	620 г
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%	3.3%	2553 г
Витамин РР, НЭ	1.6247 мг	20 мг	8.1%	6.8%	1231 г
Ниацин	0.357 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.42 мг	2500 мг	7.6%	6.4%	1313 г
Кальций, Ca	69.54 мг	1000 мг	7%	5.9%	1438 г
Кремний, Si	14.452 мг	30 мг	48.2%	40.5%	208 г
Магний, Mg	19.63 мг	400 мг	4.9%	4.1%	2038 г
Натрий, Na	86.54 мг	1300 мг	6.7%	5.6%	1502 г
Сера, S	73.93 мг	1000 мг	7.4%	6.2%	1353 г
Фосфор, P	130.6 мг	800 мг	16.3%	13.7%	613 г
Хлор, Cl	78.72 мг	2300 мг	3.4%	2.9%	2922 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	153 мкг	~
Бор, B	24.7 мкг	~
Ванадий, V	0.8 мкг	~
Железо, Fe	1.315 мг	18 мг	7.3%	6.1%	1369 г
Йод, I	6.2 мкг	150 мкг	4.1%	3.4%	2419 г
Кобальт, Co	5.031 мкг	10 мкг	50.3%	42.2%	199 г
Литий, Li	5.631 мкг	~
Марганец, Mn	0.5291 мг	2 мг	26.5%	22.3%	378 г
Медь, Cu	105.6 мкг	1000 мкг	10.6%	8.9%	947 г
Молибден, Mo	7.726 мкг	70 мкг	11%	9.2%	906 г
Никель, Ni	7.151 мкг	~
Олово, Sn	1.58 мкг	~
Рубидий, Rb	32.2 мкг	~
Селен, Se	11.83 мкг	55 мкг	21.5%	18.1%	465 г
Стронций, Sr	2.07 мкг	~
Фтор, F	30.81 мкг	4000 мкг	0.8%	0.7%	12983 г
Хром, Cr	2.67 мкг	50 мкг	5.3%	4.5%	1873 г
Цинк, Zn	0.8363 мг	12 мг	7%	5.9%	1435 г
Цирконий, Zr	0.93 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.437 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.345 г	~
Валин	0.341 г	~
Гистидин*	0.163 г	~
Изолейцин	0.269 г	~
Лейцин	0.493 г	~
Лизин	0.414 г	~
Метионин	0.167 г	~
Метионин + Цистеин	0.25 г	~
Треонин	0.256 г	~
Триптофан	0.091 г	~
Фенилаланин	0.298 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.428 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.303 г	~
Аспарагиновая кислота	0.529 г	~
Глицин	0.204 г	~
Глутаминовая кислота	1.067 г	~
Пролин	0.291 г	~
Серин	0.397 г	~
Тирозин	0.245 г	~
Цистеин	0.116 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	16%
Стеролы (стерины)
Холестерин	158.29 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.647 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.041 г	~
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.02 г	~
12:0 Лауриновая	0.012 г	~
14:0 Миристиновая	0.142 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.135 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.415 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.43 г	min 16.8 г	14.5%	12.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.165 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.093 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.726 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.655 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~

Энергетическая ценность Овсяноблин с каб. составляет 119,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	119.1 ккал	7.87%
Белки	7 г	7.69%
Жиры	6.3 г	9.55%
Углеводы	8.7 г	6.3%
Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
Вода	76.6 г	2.85%

Витамины и минералы

11%

b-car

2.5%

В1

4.9%

9.8%

Холин

16%

11%

3.9%

1.2%

B12

7.7%

5.7%

6.2%

16%

вит.К

3.9%

8.1%

Калий

7.6%

48%

4.9%

6.7%

16%

3.4%

7.3%

4.1%

50%

27%

11%

22%

0.8%

5.3%

Рейтинг

11.2

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

23%

7г

Жиры

47%

6г

Углеводы

29%

9г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.9 : 1.2

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С КАБ.

Овсяноблин с каб. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, холином - 16,3 %, витамином H - 16,1 %, кремнием - 48,2 %, фосфором - 16,3 %, кобальтом - 50,3 %, марганцем - 26,5 %, молибденом - 11 %, селеном - 21,5 %

Чем полезен Овсяноблин с каб.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяноблин с каб., калорийность 119,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с каб., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп гороховый с машем , нутом, красной чечевицей

Скумбрия фаршированная

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Катерина

2025-05-05

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе