Рецепт Лечо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лечо
| Масло подсолнечное | 200 г |
| Лук жареный по 2-56 (Варка без слива) | 600 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 2000 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Варка без слива) | 4500 г |
| Перец сладкий | 3500 г |
| Петрушка (Варка без слива) | 40 г |
| Укроп (Варка без слива) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 70 г |
| Перец черный молотый | 5 г |
Способ приготовления
Классическое лечо, основной рецепт
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лечо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.1 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2802 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.3% | 5067 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 9% | 1867 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 4.8% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 18.3% | 909 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 525.9 мкг | 900 мкг | 58.4% | 97.2% | 171 г |
| бета Каротин | 3.156 мг | 5 мг | 63.1% | 105% | 158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 7.3% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 5.7% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 3.17 мг | 500 мг | 0.6% | 1% | 15773 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 5.7% | 2924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 15.3% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.109 мкг | 400 мкг | 2.8% | 4.7% | 3601 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 77.41 мг | 90 мг | 86% | 143.1% | 116 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.834 мг | 15 мг | 12.2% | 20.3% | 818 г |
| Витамин Н, биотин | 0.682 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.3% | 7331 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.2 мкг | 120 мкг | 11% | 18.3% | 909 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9267 мг | 20 мг | 4.6% | 7.7% | 2158 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.54 мг | 2500 мг | 10.3% | 17.1% | 971 г |
| Кальций, Ca | 23.26 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.8% | 4299 г |
| Магний, Mg | 21.5 мг | 400 мг | 5.4% | 9% | 1860 г |
| Натрий, Na | 304.92 мг | 1300 мг | 23.5% | 39.1% | 426 г |
| Сера, S | 6.87 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.2% | 14556 г |
| Фосфор, P | 37.5 мг | 800 мг | 4.7% | 7.8% | 2133 г |
| Хлор, Cl | 457.2 мг | 2300 мг | 19.9% | 33.1% | 503 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 53.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.892 мг | 18 мг | 5% | 8.3% | 2018 г |
| Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 16129 г |
| Кобальт, Co | 2.892 мкг | 10 мкг | 28.9% | 48.1% | 346 г |
| Марганец, Mn | 0.0742 мг | 2 мг | 3.7% | 6.2% | 2695 г |
| Медь, Cu | 54.63 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 9.2% | 1830 г |
| Молибден, Mo | 4.041 мкг | 70 мкг | 5.8% | 9.7% | 1732 г |
| Селен, Se | 0.208 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 26442 г |
| Фтор, F | 9.3 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 43011 г |
| Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 7.7% | 2155 г |
| Цинк, Zn | 0.1051 мг | 12 мг | 0.9% | 1.5% | 11418 г |
Энергетическая ценность Лечо составляет 60,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 6.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕЧО
Лечо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 58,4 %, бэта-каротином - 63,1 %, витамином C - 86 %, витамином E - 12,2 %, витамином K - 11 %, хлором - 19,9 %, кобальтом - 28,9 %
Чем полезен Лечо
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Monte
- салат из капусты и огурцов
- Курица в духовке, фаршированная яблоками
- майонез кальве легкий
- салат из помидоров с растительным маслом
- макароны с тушенкой вареные
- Курица с лимонами
- Печенье Союзное
- морковь с яйцом
- протеиновый батончик
- индейка с баклажанами по-китайски
- хлебцы молодцы ржаные
- цикорий раств. с шиповн. и облепихой, порошок
- Новый продукт
- творог деревенский
- масло сливочное
- сгущенка
- печенье
- аджика
- картошка
- маслины без косточки, принцеса
- конфеты птица дивная
- морковный салат с яблоком
- овощной суп
- куриная грудка
- тушеная капуста с морковью и яблоком
- кофе в капсулах с молоком
- печенье мария
- овощная смесь
- Листья салата
- Сендвич Subway курица терияки 15см (251гр вес всего сендвича)
- сыр маасдам
- рулет лакомка
- Пирожки с капустой
- Отварная куриная грудка
- запеканка овощная
- молоко коровье домашнее
- Минтай запеченный
- какао с домашним молоком
- компот из свежих яблок в мультиварке
- Баранки ванильные ("ПО МасКа")
- Греческий Салат
- Конфеты ракушки
- крупа ячневая
- Творожок воздушный, "Чудо", 4,2 %
- Морская капуста. Салат с кальмарами
- Лючиана
- Творог 0%
- Овощной плов
- Черный чай с одной чайной ложкой сахара
- бутерброд с маслом и сыром
- Шоколадные шарики "Любятово"
- Куриный суп с капустой
- Кукуруза варенная
- Пицца
- Свекольник
- Сгущеное молоко Luna
- Печенье Digestive
- салат капустный с майонезом
- Эклеры с шоколадной глазурью и заварным кремом
- король и фрейлина
- Лаймовый торт
- Овощной салат
- Берлинер
- Крылышки отварные
- Твороженый сырок
- рассольник вегетарианский
- картофель с индейкой в духовке
- Форнетти
- Елизавета вафельный
- Бульон на свиных ребрышках
- чудо творожок
- Суп гороховый на ребрышках
- Хлебцы с отрубям ("Любятово")
- Карп фаршированный
- миниральная вода БОНАКВА
- довга
- судак жареный
- овсянка
- Кетчуп
- ролл филадельфия
- Блины
- овощное рагу с шампиньонами и баклажаном
- Тирамису
- начинка из яйца
- Банановый коктейль с какао
- Пицца овощная домашняя
- баклажаны с овощами Global Village
- M&Ms
- Blanc de dinde Carrefour
- травяной чай
- Сайра натуральная. Рыбный остров
- Каша гречневая с грибами и луком
- Лимонные кексы
- суп с угрем
- Many-seed Bread
- орицу маки
- рул
- Шарлотка со стевией
- ман
Метки: Как приготовить Лечо, калорийность 60,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лечо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-02
Калорийность: 1357 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1287 кКал
Новые рецепты
Слоёный пирог Жульен
132.5
10.1
4.2
13.2
9
Салат с крабовыми палочками без майонеза
132.6
8.5
5.2
12.4
8
Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы
110.9
8.2
6.5
4.5
12
Интересные блоги
