Рецепт Кабачковая запеканка "Утро". (микроволновка). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковая запеканка "Утро". (микроволновка)

Кабачок	280 г
Яйцо куриное	47 г
Сыр костромской	50 г
Овсяные отруби, приготовленные	10 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Кабачок вымыть, натереть на крупной тёрке кабачок и сыр. Туда же вбить яйцо. Всё перемешать. Можно слегка подсолить, если сыр не соленый, Добавить отруби (2-3 ложки с горкой), перемешать. Переложить в форму для микроволновки (плоскую, я готовила в контейнере, пригодном для микроволновок). Запекала в микроволновке 7-8 минут на максимальной мощности. Проверить готовность пальцем, если сухо с верху значит готов. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковая запеканка "Утро". (микроволновка)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.6 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2064 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	8.7%	1407 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	10.9%	1120 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	2.1%	5919 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.9%	2500 г
Вода	84 г	2273 г	3.7%	4.5%	2706 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.4 мкг	900 мкг	7.6%	9.3%	1316 г
бета Каротин	0.051 мг	5 мг	1%	1.2%	9804 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	3.1%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	8.3%	1475 г
Витамин В4, холин	30.4 мг	500 мг	6.1%	7.5%	1645 г
Витамин В5, пантотеновая	0.235 мг	5 мг	4.7%	5.8%	2128 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	7%	1754 г
Витамин В9, фолаты	13.554 мкг	400 мкг	3.4%	4.2%	2951 г
Витамин В12, кобаламин	0.243 мкг	3 мкг	8.1%	9.9%	1235 г
Витамин C, аскорбиновая	10.91 мг	90 мг	12.1%	14.8%	825 г
Витамин D, кальциферол	0.375 мкг	10 мкг	3.8%	4.7%	2667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.209 мг	15 мг	1.4%	1.7%	7177 г
Витамин Н, биотин	2.736 мкг	50 мкг	5.5%	6.7%	1827 г
Витамин РР, НЭ	1.7955 мг	20 мг	9%	11%	1114 г
Макроэлементы
Калий, K	201.41 мг	2500 мг	8.1%	9.9%	1241 г
Кальций, Ca	134.67 мг	1000 мг	13.5%	16.5%	743 г
Магний, Mg	15.48 мг	400 мг	3.9%	4.8%	2584 г
Натрий, Na	227.01 мг	1300 мг	17.5%	21.4%	573 г
Сера, S	55.6 мг	1000 мг	5.6%	6.9%	1799 г
Фосфор, P	111.2 мг	800 мг	13.9%	17%	719 г
Хлор, Cl	172.74 мг	2300 мг	7.5%	9.2%	1331 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.738 мг	18 мг	4.1%	5%	2439 г
Йод, I	2.42 мкг	150 мкг	1.6%	2%	6198 г
Кобальт, Co	1.25 мкг	10 мкг	12.5%	15.3%	800 г
Марганец, Mn	0.0419 мг	2 мг	2.1%	2.6%	4773 г
Медь, Cu	24.05 мкг	1000 мкг	2.4%	2.9%	4158 г
Молибден, Mo	1.01 мкг	70 мкг	1.4%	1.7%	6931 г
Селен, Se	4.038 мкг	55 мкг	7.3%	8.9%	1362 г
Фтор, F	6.66 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	60060 г
Хром, Cr	0.48 мкг	50 мкг	1%	1.2%	10417 г
Цинк, Zn	0.7296 мг	12 мг	6.1%	7.5%	1645 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	79.1 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Кабачковая запеканка "Утро". (микроволновка) составляет 81,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.6 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	84 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВАЯ ЗАПЕКАНКА "УТРО". (МИКРОВОЛНОВКА)

Кабачковая запеканка "Утро". (микроволновка) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,1 %, кальцием - 13,5 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 12,5 %

Чем полезен Кабачковая запеканка "Утро". (микроволновка)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачковая запеканка "Утро". (микроволновка), калорийность 81,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковая запеканка "Утро". (микроволновка), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Артишоки `Солнечные` острые

Куриные бедра без кости запеченные

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе