Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, шейная часть (мякоть) | 226 г |
Помидор (томат), грунтовый | 120 г |
Лук репчатый | 40 г |
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический | 12 г |
Горчица столовая | 3 г |
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка | 4 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 335.4 ккал | 1684 ккал | 19.9% | 5.9% | 502 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 5.5% | 547 г |
Жиры | 29.2 г | 56 г | 52.1% | 15.5% | 192 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 0.5% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.3% | 2222 г |
Вода | 49.8 г | 2273 г | 2.2% | 0.7% | 4564 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77 мкг | 900 мкг | 8.6% | 2.6% | 1169 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 1.9% | 1563 г |
Витамин В1, тиамин | 0.547 мг | 1.5 мг | 36.5% | 10.9% | 274 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 3.3% | 905 г |
Витамин В4, холин | 63.96 мг | 500 мг | 12.8% | 3.8% | 782 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.713 мг | 5 мг | 14.3% | 4.3% | 701 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.432 мг | 2 мг | 21.6% | 6.4% | 463 г |
Витамин В9, фолаты | 12.174 мкг | 400 мкг | 3% | 0.9% | 3286 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.836 мкг | 3 мкг | 27.9% | 8.3% | 359 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.96 мг | 90 мг | 12.2% | 3.6% | 821 г |
Витамин D, кальциферол | 0.118 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.4% | 8475 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.689 мг | 15 мг | 11.3% | 3.4% | 888 г |
Витамин Н, биотин | 4.399 мкг | 50 мкг | 8.8% | 2.6% | 1137 г |
Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 1.1% | 2727 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5505 мг | 20 мг | 12.8% | 3.8% | 784 г |
Ниацин | 1.513 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 310.91 мг | 2500 мг | 12.4% | 3.7% | 804 г |
Кальций, Ca | 127.48 мг | 1000 мг | 12.7% | 3.8% | 784 г |
Кремний, Si | 2.939 мг | 30 мг | 9.8% | 2.9% | 1021 г |
Магний, Mg | 29.27 мг | 400 мг | 7.3% | 2.2% | 1367 г |
Натрий, Na | 302.51 мг | 1300 мг | 23.3% | 6.9% | 430 г |
Сера, S | 205.51 мг | 1000 мг | 20.6% | 6.1% | 487 г |
Фосфор, P | 236.5 мг | 800 мг | 29.6% | 8.8% | 338 г |
Хлор, Cl | 318.77 мг | 2300 мг | 13.9% | 4.1% | 722 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 102.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.694 мг | 18 мг | 9.4% | 2.8% | 1063 г |
Йод, I | 5.92 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.2% | 2534 г |
Кобальт, Co | 8.716 мкг | 10 мкг | 87.2% | 26% | 115 г |
Литий, Li | 11.118 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1081 мг | 2 мг | 5.4% | 1.6% | 1850 г |
Медь, Cu | 132.46 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 3.9% | 755 г |
Молибден, Mo | 12.07 мкг | 70 мкг | 17.2% | 5.1% | 580 г |
Никель, Ni | 14.249 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 21.66 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 119.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.094 мкг | 55 мкг | 3.8% | 1.1% | 2627 г |
Фтор, F | 67.26 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.5% | 5947 г |
Хром, Cr | 11.92 мкг | 50 мкг | 23.8% | 7.1% | 419 г |
Цинк, Zn | 2.1663 мг | 12 мг | 18.1% | 5.4% | 554 г |
Цирконий, Zr | 1.84 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.187 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.327 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.114 г | ~ | |||
Валин | 0.205 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.188 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.148 г | ~ | |||
Лейцин | 0.311 г | ~ | |||
Лизин | 0.2 г | ~ | |||
Метионин | 0.084 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.149 г | ~ | |||
Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.147 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.528 г | ~ | |||
Аланин | 0.09 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.301 г | ~ | |||
Глицин | 0.061 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.785 г | ~ | |||
Пролин | 0.35 г | ~ | |||
Серин | 0.445 г | ~ | |||
Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 8.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.46 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.195 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.105 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.121 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.347 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.045 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.112 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.552 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.745 г | min 16.8 г | 10.4% | 3.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.061 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.592 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.552 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.407 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Свинина по-французски составляет 335,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 335.4 кКал | -% | |
Белки | 13.9 г | -% | |
Жиры | 29.2 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 49.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|