Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат (латук) | 140 г |
Огурец грунтовый | 150 г |
Редис | 160 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.9 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2342 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 1.9% | 6909 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 15.9% | 875 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.5% | 8760 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.3% | 1667 г |
Вода | 88.1 г | 2273 г | 3.9% | 5.4% | 2580 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 88.3 мкг | 900 мкг | 9.8% | 13.6% | 1019 г |
бета Каротин | 0.531 мг | 5 мг | 10.6% | 14.7% | 942 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.9% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.8% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 8.02 мг | 500 мг | 1.6% | 2.2% | 6234 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 4.9% | 2874 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 6.8% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 17.25 мкг | 400 мкг | 4.3% | 6% | 2319 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.83 мг | 90 мг | 17.6% | 24.5% | 569 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.019 мг | 15 мг | 20.1% | 28% | 497 г |
Витамин Н, биотин | 0.485 мкг | 50 мкг | 1% | 1.4% | 10309 г |
Витамин К, филлохинон | 42.7 мкг | 120 мкг | 35.6% | 49.5% | 281 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4563 мг | 20 мг | 2.3% | 3.2% | 4383 г |
Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 193.23 мг | 2500 мг | 7.7% | 10.7% | 1294 г |
Кальций, Ca | 42.65 мг | 1000 мг | 4.3% | 6% | 2345 г |
Кремний, Si | 31.954 мг | 30 мг | 106.5% | 148.1% | 94 г |
Магний, Mg | 20.38 мг | 400 мг | 5.1% | 7.1% | 1963 г |
Натрий, Na | 8.17 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.8% | 15912 г |
Сера, S | 8.96 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.3% | 11161 г |
Фосфор, P | 37.8 мг | 800 мг | 4.7% | 6.5% | 2116 г |
Хлор, Cl | 37.06 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.2% | 6206 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 489.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 111.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.696 мг | 18 мг | 3.9% | 5.4% | 2586 г |
Йод, I | 5.94 мкг | 150 мкг | 4% | 5.6% | 2525 г |
Кобальт, Co | 2.479 мкг | 10 мкг | 24.8% | 34.5% | 403 г |
Литий, Li | 19.333 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1937 мг | 2 мг | 9.7% | 13.5% | 1033 г |
Медь, Cu | 116.25 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 16.1% | 860 г |
Молибден, Mo | 7.938 мкг | 70 мкг | 11.3% | 15.7% | 882 г |
Никель, Ni | 6.128 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.469 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.3% | 11727 г |
Стронций, Sr | 2.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.48 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 17036 г |
Хром, Cr | 6.42 мкг | 50 мкг | 12.8% | 17.8% | 779 г |
Цинк, Zn | 0.2126 мг | 12 мг | 1.8% | 2.5% | 5644 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.248 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.285 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
Валин | 0.049 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лизин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.3 г | ~ | |||
Аланин | 0.019 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.124 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 112.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 12.5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.388 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.256 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.487 г | min 16.8 г | 8.9% | 12.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.481 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.3% | 50.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.738 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат весенний 1 составляет 71,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.9 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 88.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|