Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности (Жарка) | 650 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 3 С1 |
Пшеничная мука, второго сорта (Жарка) | 0 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Сахар песок | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Жарка) | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 0 г |
Овсяная мука (Жарка) | 0 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Подсолнечное масло | 3.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 262.1 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 6% | 643 г |
Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 9.1% | 418 г |
Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 8.4% | 452 г |
Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 3.3% | 1165 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.8% | 5000 г |
Вода | 49.2 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4620 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.1 мкг | 900 мкг | 7.1% | 2.7% | 1404 г |
Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 1.4% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 5.5% | 692 г |
Витамин В4, холин | 76.83 мг | 500 мг | 15.4% | 5.9% | 651 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.404 мг | 5 мг | 8.1% | 3.1% | 1238 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 3.2% | 1176 г |
Витамин В9, фолаты | 27.766 мкг | 400 мкг | 6.9% | 2.6% | 1441 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.023 мкг | 3 мкг | 34.1% | 13% | 293 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
Витамин D, кальциферол | 0.383 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.4% | 2611 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.351 мг | 15 мг | 22.3% | 8.5% | 448 г |
Витамин Н, биотин | 9.089 мкг | 50 мкг | 18.2% | 6.9% | 550 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7269 мг | 20 мг | 18.6% | 7.1% | 537 г |
Ниацин | 0.472 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 118.86 мг | 2500 мг | 4.8% | 1.8% | 2103 г |
Кальций, Ca | 125.19 мг | 1000 мг | 12.5% | 4.8% | 799 г |
Кремний, Si | 0.444 мг | 30 мг | 1.5% | 0.6% | 6757 г |
Магний, Mg | 19.24 мг | 400 мг | 4.8% | 1.8% | 2079 г |
Натрий, Na | 53.54 мг | 1300 мг | 4.1% | 1.6% | 2428 г |
Сера, S | 186.46 мг | 1000 мг | 18.6% | 7.1% | 536 г |
Фосфор, P | 198.4 мг | 800 мг | 24.8% | 9.5% | 403 г |
Хлор, Cl | 113.13 мг | 2300 мг | 4.9% | 1.9% | 2033 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.99 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.89 мг | 18 мг | 4.9% | 1.9% | 2022 г |
Йод, I | 8.13 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.1% | 1845 г |
Кобальт, Co | 3.4 мкг | 10 мкг | 34% | 13% | 294 г |
Марганец, Mn | 0.0739 мг | 2 мг | 3.7% | 1.4% | 2706 г |
Медь, Cu | 70.4 мкг | 1000 мкг | 7% | 2.7% | 1420 г |
Молибден, Mo | 7.867 мкг | 70 мкг | 11.2% | 4.3% | 890 г |
Никель, Ni | 0.244 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.18 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.86 мкг | 55 мкг | 47% | 17.9% | 213 г |
Стронций, Sr | 12.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.58 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11567 г |
Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 1.8% | 2128 г |
Цинк, Zn | 0.5428 мг | 12 мг | 4.5% | 1.7% | 2211 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.602 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.183 г | ~ | |||
Валин | 0.188 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
Лейцин | 0.281 г | ~ | |||
Лизин | 0.185 г | ~ | |||
Метионин | 0.09 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
Треонин | 0.142 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.161 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.253 г | ~ | |||
Глицин | 0.113 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.663 г | ~ | |||
Пролин | 0.182 г | ~ | |||
Серин | 0.219 г | ~ | |||
Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 97.9% | 37.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 104.38 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 16.069 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.797 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.436 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.048 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.491 г | min 16.8 г | 20.8% | 7.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.351 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.931 г | от 11.2 до 20.6 г | 44% | 16.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.36 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 262,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 262.1 кКал | -% | |
Белки | 18.2 г | -% | |
Жиры | 12.4 г | -% | |
Углеводы | 18.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 49.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|